რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა არის ჯანმრთელი სხეულის გასაღები და გამხდარი ფიგურა. სამწუხაროდ, ყველას არ აქვს ასეთი აზრი. რა მოხდება, თუ სიზარმაცე იკავებს სპორტდარბაზში სიარულის სურვილს?
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ არის მუდმივად სახლში მოძრაობა. სადილის მომზადების დროს ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და იცეკვე, დაიწყეთ წმენდა, ასე რომ გახადეთ უფრო რიტმული, დაივიწყეთ ლიფტი და ადით კიბეებით. და ეს არ არის ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეიძლება, რათა ფიტნეს ნაწილობრივ კომპენსაცია გაუწიოს. აქ არის კიდევ რამდენიმე გზა მათთვის, ვინც ზარმაცია, მაგრამ ჯანმრთელობა სურს.
1. მოაწყვეთ მეტოქეობა საკუთარ თავთან
მიზნად დაისახეთ კვირაში უფრო სწრაფად გაიაროთ იგივე მანძილი. წარმოიდგინეთ, რომ სადმე დააგვიანეთ და რაც შეიძლება მალე უნდა მიხვიდეთ დანიშნულების ადგილზე. ეს ერთდროულად საინტერესოცაა და ეფექტურიც.
2. ნაკლები ტრანსპორტით სარგებლობა, მეტი სიარული
ყველას იმდენად ეზარება, რომ მაღაზიაში კეფირისთვისაც კი მიდის. რა თქმა უნდა, ეს ბევრად უფრო კომფორტული და სწრაფია, მაგრამ ხომ არ მოუტანს მას ისეთივე სარგებელს, როგორც სუფთა ჰაერზე სიარული? არ დაზოგო დრო - დაზოგე ჯანმრთელობა.
3. გზას გაუდექით ტრანსპორტში
დაახლოებით 35-50 კალორიის დახარჯვა შეიძლება თუ მეტროში დგახართ. ცოტა, მაგრამ ლამაზად ეთანხმებით.
4. გამოიყენეთ კიბე ტრენერად
ყველას საყვარელი და კომფორტული ესკალატორი შეიძლება გადაიქცეს კალორიების შემწვარ აპარატად. არ იდგეთ მანამ, სანამ გასასვლელს არ მიაღწევს, მაგრამ ადით ფეხით თვითონ. და ისევ, ლიფტის შესახებ - კიბეებზე მაღალგანწყობილი ასვლა 10 წუთის განმავლობაში 60 კკალ-ის მოშორებაში გვეხმარება! წონაში სწრაფად არ დაიკლებთ, მაგრამ უკანალს ასტუმრებთ.
5. გახდი საუკეთესო დიასახლისი სახლში
ლანჩი მოამზადე? გარეცხეთ ნახმარი კერძები ან მოიწმინდეთ იატაკი. ყველას აქვს ნივთები, რომლებიც არ არის შექმნილი სარეცხ მანქანაში გამოსაყენებლად, ამიტომ დაიბანეთ ხელით. თქვენ არა მხოლოდ გაოცებთ თქვენს ოჯახს ეკონომიკით, არამედ დამატებით დახარჯავთ 30 კკალ-ს.
6. იარეთ მეტი
სახლისკენ მიმავალ დროს, ადექით მინიმუმ ერთი გაჩერება და იარეთ სუფთა ჰაერით. ამავე დროს, სუპერმარკეტში შესვლის შესაძლებლობა არსებობს, თუ გახსოვთ, რომ სახლში ხაჭოს ან იოგურტის ყიდვა დაგავიწყდათ.
7. უფრო ხშირად შეხვდით მეგობრებს
ზუსტად პირდაპირ ეთერში, და არა Skype– ზე ან სოციალურ ქსელებში. იარეთ პარკში, იარეთ ბორბლებით ან ითამაშეთ ჩოგბურთი. თუ კარგი საღამო გაქვთ, კუნთებს ავარჯიშებთ.
ეს არის ძალიან მარტივი რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ გამხდარიყავით და თავი საუკეთესოდ იგრძნოთ!
