თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა სეზონის მიუხედავად. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ სუფთა ჰაერზე გაშვებას, არ უნდა შეცვალოთ თქვენი რეჟიმი ზამთრის დადგომასთან ერთად. ყინვას მხოლოდ გარკვეული კორექტირება შეუძლია, თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ტანსაცმელზე და არ დაივიწყოთ სწორი სუნთქვა.
ზამთარში მორბენალებს შეეძლებათ ხელი შეუშალონ გარეთ მოლიპულ ზედაპირებს და გაყინვას. მაგრამ ეს ყველაფერი ხელს არ შეუშლის, თუ ზამთარში ქუჩაში სირბილის დაწყებამდე შეიტყობთ აღჭურვილობის არჩევისა და სირბილის დროის რამდენიმე წესს. მათთან შესაბამისობა ხელს შეუწყობს დაზიანებების, ჰიპოთერმიის თავიდან აცილებას და ზამთრის ტრენინგს უფრო კომფორტულს გახდის.
ზამთრის ფეხით დაცვა
თქვენი ფეხების დაცვა ზამთარში გაშვებისთვის მთავარი პრიორიტეტია. ამიტომ, პირველი შეხსენება წინდების სწორი არჩევანია. მაშინაც კი, თუ ფეხსაცმელი გაგიშვებთ, მაღალხარისხიან წინდებს ფეხზე გიშლით. წინდები უნდა შეირჩეს ისე, რომ ფეხი იყოს კომფორტული, არა მჭიდრო და ზედმეტად ფხვიერი.
ბამბა ან სინთეზური წყვილი, რომელშიც ზაფხულში გაიქეცით, არ იმუშავებს სიცივეში. ეს, რა თქმა უნდა, არ თბება, გარდა ამისა, ასეთი წინდები ძალიან თხელი და ფეხი sneaker. წინდების ტერი მოდელები ძალიან სქელია, პირიქით, შეიძლება ფეხსაცმელში არ ჯდებოდეს ან ძალიან მჭიდრო იყოს, შემდეგ კი გაიყინება.
ზამთარში სირბილისთვის ოპტიმალურია სპეციალური მატყლის წყვილის ან თერმული წინდების ყიდვა. მატყლი კარგად ათბობს და ფეხებს გაათბობს, მაშინაც კი, თუ ფეხსაცმელში ჩნდება თოვლი და დნება. სათადარიგო, უფრო საბიუჯეტო ვარიანტია სინთეზური წინდების შეძენა. ისინი კარგად უმკლავდებიან ზედმეტ ტენიანობას. და ბამბის წყვილი კატეგორიულად უნდა მიტოვდეს.
სწორი ფეხსაცმელი ზამთარში გასაშვებად
ზამთრის მშრალ ამინდში საზაფხულო სპორტული ფეხსაცმლის ტარებაც სწორი წინდებით შეიძლება. ამასთან, თოვლში გაშვება შეგიძლიათ მხოლოდ მოკლე ვარჯიშებზე ასეთ ფეხსაცმელში. ზამთარში გრძელი გაშვებებისთვის, განსაკუთრებით თუ ისინი ტყეში ან პარკშია დაგეგმილი, უნდა შეიძინოთ სპორტული ფეხსაცმლის ზამთრის ვერსია.
როგორც წესი, ეს მოდელები უფრო მაღალია გამოშვებული, რომ თოვლი არ მოხვდეს შიგნით. შეამოწმეთ, რომ ფეხსაცმელი აღჭურვილია სპეციალური არამლილი ძირით. ეს არ გიშველის მყარი შეფუთული ყინულის ბილიკებისაგან, მაგრამ დაგეხმარებათ უფრო სტაბილური იყოთ გაშვების დროს.
ზამთრის გაშვებული ფეხსაცმლის კიდევ ერთი სასურველი ხარისხია წყლის წინააღმდეგობა. მაგალითად, Gore-Tex საფარის მქონე ფეხსაცმელებს აქვთ. თუ ქუჩაში უწყვეტი ყინულია, სპეციალური სირბილი კატები მოდიან საშველად. სახლიდან გასვლამდე ფეხსაცმლის ჩაცმა საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ დაზიანება და შედარებით კომფორტულად ივარჯიშოთ სუფთა ჰაერზე.
ტანსაცმლის ქვედა ფენა
ზამთრის გაშვების აღჭურვილობის მეორე შეხსენება არის ტანსაცმლის ფენა. ფაქტია, რომ ზამთარში გაშვება ყოველთვის ვარჯიშობს ორ ტემპერატურულ ზონაში. სირბილის დასაწყისში, სანამ კუნთები ჯერ კიდევ არ არის გახურებული, სხეული გრძნობს გარემოს რეალურ ტემპერატურას, ანუ სიცივეს. ამასთან, გაშვების დაწყებიდან 10-15 წუთის შემდეგ, ის ცხელდება. ზამთრის ტანსაცმლის ფენის პრინციპის დაცვა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად გაიხადოთ თქვენი ზედა ტანსაცმელი, როდესაც ის ძალიან ცხელა და შედეგად, თქვენ არ გაცივდებით.
სასურველია სპეციალური თერმული საცვლების ტარება გრძელი ხელებით, სითბოს მდგრადი ქსოვილებისგან. ისინი საშუალებას აძლევს კანს სუნთქვა და ზედმეტი ტენიანობის მოცილება.
თუ ზამთარში ძირითადად მოკლე, მაღალი ინტენსივობით მორბენალებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გრძელი მკლავები ან ბამბის მაისურები. თუ ძლიერად ოფლიანობთ, ეს ტანსაცმელი სველდება და კარგად არ გაშრება. ასე რომ, ეს ვარიანტი კარგადაა, იმ პირობით, რომ ზედა ფენა საიმედოდ გიცავთ ქარისა და სიცივისგან, ვარჯიში კი მოკლეა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიდია გაცივების რისკი.
ტანსაცმლის ზედა ფენა
ტანსაცმლის გარე ფენა დამოკიდებულია კონკრეტულ ტემპერატურაზე გარეთ. თუ ის მზიანი და ტემპერატურა –1 ° C არის, საუკეთესო არჩევანია თერმული ქურთუკი გრძელი ხელებით და მსუბუქი სპორტული პიჯაკი.თუ ყინვა -10 ° C- ზე დაბალია, მოგიწევთ თბილი გაშვებული პიჯაკის ტარება. გაყინვის ტემპერატურაზე მორბენალებს ხშირად აცვიათ თხელი შალის სვიტერი თავზე.
ქვედა ტანის შესანარჩუნებლად სასურველია შეიძინოთ თერმული საცვლები. მისი ტარება შესაძლებელია სპეციალური გამხდარი შარვალით ზამთრის გაშვებისთვის, აღწერილი "თერმო".
თუ არ გიყვართ მჭიდრო შარვალში გაშვება, შეგიძლიათ აირჩიოთ საწმისისგან დამზადებული ზამთრის მოდელი; თბილი შარვალი ან თერმული საცვალი აცვიათ ასეთი შარვლის ქვეშ. სასურველია, რომ საწმისის შარვალს ბოლოში ელასტიური ზოლი ან მანჟეტები ჰქონდეს, რომ ცივი ჰაერი არ მოხვდეს შიგნით.
ზამთრის სირბილის აქსესუარები
სიცივეში ვერ გაუშვებთ ქუდის, თავსაფრის ან უკიდურეს შემთხვევაში იზოლირებული ყურსასმენის გარეშე. კარგი საწმისის ქუდი ან საწმისის სამაგრი მთელ ზამთარს გააკეთებს.
ხელთათმანები ასევე საჭიროა ცივ ამინდში. მათ გარეშე ცივა, რადგან თითები, ყურებივით, ბოლო წუთს თბება. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ აირჩიოთ ხელთათმანები ან ხელჯაგები - ხელთათმანები თითის განყოფილების გარეშე.
ზამთარში მზის სათვალე დაიცავს თქვენს თვალებს არა მხოლოდ დაბრმავებისგან მზისა და თოვლისგან, არამედ ცივი ქარისგან, რომელიც თვალებს აწყლიანებს.
ნუ დაივიწყებთ ზეთოვანი მკვებავი კრემის შესახებ, ის სირბილამდე რამდენიმე საათით ადრე უნდა წაისვათ დაუცველ კანზე. ეს დაიცავს თქვენს კანს ყინვისა და ქარისგან.
სხვა რამ უნდა გახსოვდეთ ზამთრის კომფორტული სირბილისთვის
ცივ ამინდში, სირბილის დროს, ერთდროულად უნდა ისუნთქოთ პირი და ცხვირი, ენის წვერი კი მიმაგრებული უნდა იყოს გემოზე. ამ შემთხვევაში, ცივი ჰაერი არ შევა მკვრივი ნაკადით და არ გააგრილებს ფილტვებს.
დაგეგმეთ თქვენი სირბილები ზამთარში ისე, რომ დასრულდეს შებინდების წინ. თუ თქვენი გრძელი დღის სირბილი შეიძლება გადაიქცეს საღამოს სვლის დროს, წაიყვანეთ ზედმეტი თბილი ტანსაცმელი, რათა თავიდან აიცილოთ ჰიპოთერმია და ყინვა. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ორივე მათგანი ყველაზე ხშირად ზამთარში და ღამით მორბენალებში შეინიშნება.
ამიტომ, სასურველია, რომ თქვენი ვარჯიშები სუფთა ცივ ჰაერში დღის განმავლობაში დაეცემა. ამინდისთვის სწორად შერჩეული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი საშუალებას მოგცემთ არ შეგცივდეთ და ჩაატაროთ მაღალხარისხიანი ვარჯიში, დაგეხმარებათ სხეულის გამკვრივებასა და გამაგრებაში.
და რა თქმა უნდა, ზამთარში სირბილის დროს, ფრთხილად უნდა დააკვირდეთ თქვენს ნაბიჯებს. თუ ფეხების ან კედლის ქვეშ დიდი თოვლია, ტრავმის რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება და ტრენინგის სიამოვნება იკარგება. ამ შემთხვევაში, აზრი აქვს თქვენი ვარჯიშის სარბენ ბილიკზე გადატანა.
