ნებისმიერი სხვა სპორტის მსგავსად, კლდეზე ცოცვა მოითხოვს ენერგიის მაქსიმალურ გამოყოფას - არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ფსიქიკური და ფსიქოლოგიური.
დამწყებთათვის, რომლებსაც არ აქვთ ფიზიკური ვარჯიში (მაგალითად, ჩემნაირი:), როდესაც მთელი ფიზიკური აქტივობა მოიცავს ფიზიკურ აღზრდის გაკვეთილებს სკოლასა და უნივერსიტეტში), ძალიან რთულია ასვლა. პირველ გაკვეთილებზე ვერ დავძლიე რამდენიმე ჩატარებაც. დავიწყე სირბილი, ვარჯიშების გაკეთება - და წარმატება მომივიდა! ივარჯიშეთ, ივარჯიშეთ და წარმატებას მიაღწევთ!
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
რა უნდა აირჩიოს? ტრენერთან ასვლა თუ საკუთარი თავის ასვლა?
რა თქმა უნდა, ისევე როგორც სხვა სპორტის სახეობებში, ძალზე აუცილებელია (ყოველ შემთხვევაში საწყის ეტაპზე) გვყავდეს მწვრთნელი, ხელმძღვანელი, მრჩეველი. ის დაგეხმარებათ ამ სპორტის საფუძვლების ათვისებაში, გასწავლით უსაფრთხოების საფუძვლებს, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია კლდეზე ცოცვაში. შემდეგ, როდესაც საჭირო უნარები გექნებათ, შეგიძლიათ დაიწყოთ თვითკვლევა.
ნაბიჯი 2
რამდენად ხშირად უნდა ივარჯიშოთ?
მეცადინეობების სიხშირე დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე: გსურთ გახდეთ სპორტის ოსტატი, თუ ამას აკეთებთ სულისთვის, ფორმაში შესანარჩუნებლად.
თუ მოყვარული ხართ, მაშინ კვირაში 1-2 ჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ 1,5-2 საათის განმავლობაში. ეს არის მინიმალური.
თუ გსურთ ასვლაში მაქსიმალური წარმატების მიღწევა, ყოველდღე მოგიწევთ ასვლა კედელზე.
ნაბიჯი 3
Გახურება.
დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ კარგად გაათბეთ. ეს გაათბობს თქვენს კუნთებს და ვარჯიში მაქსიმალურ სარგებელსა და შედეგებს მოგცემთ.
ასევე სასურველია სირბილის გაკეთება. მინიმუმ კვირაში 1-2-ჯერ, 40-50 წუთის განმავლობაში. ეს მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს ფიზიკურ მომზადებას.
ნაბიჯი 4
რა აღჭურვილობა უნდა აირჩიოს დამწყებმა?
საწყის ეტაპზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ უსაფრთხოების სისტემა, რომელიც გათვალისწინებულია დარბაზში. მაგრამ შემდეგ სჯობს მიიღოთ საკუთარი. ის ყოველთვის იქნება მორგებული თქვენს ზომებზე, ყოველთვის კარგ მდგომარეობაში.
ფეხსაცმელი ჩვეულებრივი მსუბუქი სპორტული ფეხსაცმელია, რომელსაც არ ასრიალებს ძირები. პროფესიონალი ალპინისტები იყენებენ სპეციალურ საფეხმავლო ფეხსაცმელს.
მაისური და სპორტული შარვალი და არ დაგავიწყდეთ ჩანთა სპეციალური ნივთიერებით - მაგნეზია. დროდადრო ჩაუშვით ხელები ცარცით, თითები უფრო გამძლე გახდება და არ გადაიჩეხო.
ნაბიჯი 5
რამდენიმე რჩევა დამწყებთათვის ასვლის ტექნიკის შესახებ.
ასვლის დასაწყისში იზრუნეთ თქვენს დაცვაზე: ნუ უგულებელყოფთ მუხლის ბალიშებს და იდაყვის ბალიშებს.
არ დაიჭიროთ უსაფრთხოების თოკზე ძალიან მჭიდროდ.
ყოველთვის უნდა გქონდეთ საყრდენის სამი წერტილი - ორი ფეხი და ერთი მკლავი. მეორე ხელი უფასოა - ის ისვენებს, ან ზომავს შემდგომ მარშრუტს.
აწევისას ნუ დაიჩოქებთ. მიეჩვიეთ ფეხის თითებზე დგომას.
დაასვენეთ ხელები სათითაოდ. ხელი გაუშვი თავისუფალი ხელით, შეარხიე ის. ამით ხელები ნაკლებად დაიღლება.
