ფხვიერი, გაფუჭებული მუცელი ჭარბი ცხიმით, სამწუხაროდ, არცთუ იშვიათია. ამასთან, ძნელია ამ პრობლემური ზონის მოწესრიგება, მაგრამ ეს შესაძლებელია. მთავარია დაიცვას მარტივი რჩევა და გააკეთო სპეციალური ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ.
არ ჩაიცვი მჭიდრო ტანსაცმელი
იგივე ეხება ყველა სახის საცვლების, ქამრებისა და სხვა "მადლის" ფორმას - ეს საგნები უნდა გადააგდოთ, რადგან ისინი მხოლოდ სიტუაციას ამძაფრებენ. ჯერ ერთი, ეს მოუხერხებელია და მეორეც, ეს შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის კუნთების ატროფია და წელის არეში სხეულის ცხიმის მომატება.
შეცვალეთ თქვენი დიეტა
არ იშიმშილოთ და არ იჩქაროთ სწრაფი დიეტები - შეჩვედით დაბალანსებული დიეტის მიღებას. ყოველდღე, მენიუში შეიტანეთ ბოსტნეული და ხილი, უცხიმო რძის პროდუქტები, პერიოდულად მოხარშეთ ზღვის პროდუქტების კერძები (სხვათა შორის, ეს უკანასკნელი შეიძლება მაკარონთანაც კი იყოს შერწყმული) და თევზი. მაგრამ ეს უნდა შემცირდეს:
- Სწრაფი კვება
- ძეხვი და ნახევარფაბრიკატები
- ტკბილეული
- საკონდიტრო ნაწარმი, ნამცხვრები
- მაიონეზი
- ალკოჰოლი
- ტკბილი სასმელები
რეგულარულად გააკეთეთ კონტურული მასაჟი
მუცლის კონტური ხელით მასაჟი შეიძლება გაკეთდეს სახლში საკუთარი ძალებით. ამისათვის დაიჭირეთ მწოლიარე მდგომარეობაში და დაიწყეთ პრობლემური ზონის მასაჟი, საათის ისრის მიმართულებით გადაადგილება ჭიპის გარშემო და ქვემოდან ზემოთ გვერდების გასწვრივ. ზოგადად, სამოდელო მასაჟი ძალიან ეფექტური გზაა მუცლის გასაჭიმი და შემცირებისთვის.
ტუმბოს პრესა
მარტო ვარჯიში მუცელზე წონის დასაკლებად არ იქნება საკმარისი, მაგრამ სხვა ზომებთან ერთად, მათი ეფექტურობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება. მთავარია ვარჯიშები რეგულარულად გავაკეთოთ, კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ.
აბს ვარჯიში
1. ჯვრის ირონია
დაწექით იატაკზე, ფეხები ოდნავ მოხარეთ მუხლებზე. განათავსეთ ხელები თქვენს უკან. ზურგი მაგრად დააჭირეთ იატაკს. მუცლის კუნთების დაძაბვისას აწიეთ სხეული. ახლა ფეხები ასწიეთ - მარცხნივ თითქმის მოხარეთ, მარჯვენა მუხლზე მოხარეთ. ამავე დროს, მუხლი უნდა იყოს მიმართული. გაჭიმეთ მარცხენა იდაყვი მარჯვენა მუხლისკენ. ახლა ერთდროულად შეცვალეთ ფეხები და მეორე მხარეს გადაუხვიეთ. გაატარეთ მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მუხლისკენ. თითოეულ ჩასვლაზე მკვეთრად ამოისუნთქეთ და მუცელი გაასწორეთ. გააკეთეთ 3 ნაკრები კუნთების დაწვამდე.
2. ფეხების აწევა ცრუობს
იჯექით იატაკზე საწოლთან ზურგშექცევით. ხელები ასწიეთ, იდაყვებით მოიხარეთ და საწოლის კიდეს მოკიდეთ ხელი. მოხარეთ ფეხები თითქმის მართი კუთხით. ახლა ოდნავ ჩამოწიეთ ფეხები ისე, რომ მუხლები ზევით იყოს მიმართული. დაიხურეთ მუხლები. შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. თითოეული აზიდვით ძალის ამოსუნთქვა. გააკეთეთ 3 ნაკრები მოკლე შესვენებებით, სანამ კუნთები დაიწვავს.
3. ფეხების აწევა ჰანტელით
იწექით იატაკზე და ხელები გვერდებზე გაიშვი. დააჭირეთ სხეულს იატაკზე. ოდნავ ასწიეთ თავი და კისერი. გამკაცრდეს მუცელი. აიღეთ ჰანტელი და გაწურეთ იგი ოდნავ მოხრილ მუხლებს შორის. ფეხები მოხარეთ თქვენსკენ ისე, რომ თითქმის სწორი კუთხე შექმნან, შემდეგ კი 45 გრადუსიანი კუთხით გაასწორეთ. თითოეული მოძრაობით ძალის ამოსუნთქვა. გააკეთეთ 3 ნაკრები, ყოველ ჯერზე გააკეთეთ სავარჯიშო, რამდენჯერაც შეგიძლიათ.
4. მაგისტრალის აწევა ცრუობს
იწექით იატაკზე, დააჭირეთ ზურგს უკან იატაკზე. ფეხები ოდნავ მოხარეთ მუხლებზე. ხელები გადადეთ თავის უკან ან მიამაგრეთ მკერდზე. დაიწყეთ ტანის მოხრა, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ. შეეცადეთ ზურგი მოგაფაროთ. მოხვდით მაქსიმალურად მაღალ პოზიციაზე და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გააკეთე რაც შეიძლება მეტი გამეორება 3 ნაკრებში.
