ყველა ქალს სურს გამოიყურებოდეს გამხდარი და მიმზიდველი, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ზაფხულში, როდესაც ფიგურის ნაკლოვანებები არ იმალება მკვრივი ტანსაცმლის რამდენიმე ფენით. იმისათვის, რომ მუცელი და მხარეები მოიცილოთ, ქამარზე მახინჯ ნაკეცებში ჩამოკიდებული, საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ შედეგი ძალიან სწრაფად დაგჭირდებათ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უმჯობესია გაუმკლავდეთ მუცლის და გვერდებზე ცხიმოვან ნაკეცებს ორი გზით: გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშების ნაკრები და შეცვალეთ დიეტა.
ნაბიჯი 2
იმისათვის, რომ სავარჯიშოები ეფექტური იყოს, ისინი უნდა გაკეთდეს კვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერ, ერთდროულად რამდენიმე მიდგომის შესრულება. შეგიძლიათ დაისვენოთ მცირე შესვენებები ნაკრებებს შორის, მაგრამ არა უმეტეს სამი წუთისა. იმისათვის, რომ ვარჯიში გაგიმარტივოთ, ნუ იკვებებით ვარჯიშის წინ ან უშუალოდ მას შემდეგ.
ნაბიჯი 3
დაიწყეთ ნაზი გათბობით თქვენი კუნთების გასათბობად. ეს შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი გამათბობელი ვარჯიშები, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაატრიალოთ ჰოოპი ან გადახტომა თოკით.
ნაბიჯი 4
დაახლოებით 10-15 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ძირითადი საქმიანობა. დაიწყეთ სხეულის ბრუნებით, ისინი უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 20-25. ეფექტის გასაზრდელად შეგიძლიათ აიღოთ ჰანტელები ან პლასტმასის წყლის ბოთლები. გააგრძელეთ მოსახვევებით და ტორსის ბრუნებით.
ნაბიჯი 5
ამის შემდეგ, იატაკზე იწექით და ფეხები მაღლა და გვერდებზე მოატრიალეთ. მათი გაკეთება შესაძლებელია გვერდზე ან ზურგზე წოლის დროს. როდესაც ფეხი მაღლა ასწიეთ, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამი, შემდეგ ჩამოწიეთ. გააკეთეთ სავარჯიშო 15-20 ჯერ ერთი მიდგომით.
ნაბიჯი 6
მუცლისა და გვერდების სწრაფად მოცილების მიზნით, მხოლოდ ვარჯიში არ არის საკმარისი. საჭიროა კვების შეცვლაც. შეეცადეთ მთლიანად მოერიდოთ სოდებს, მაიონეზზე დაფუძნებულ სოუსებს, ცხიმიან და შაქრიან საკვებს, სწრაფი კვებისა და კომფორტული საკვებს. სწორედ ეს პროდუქტები იწურება წელის ცხიმის ნაკეცების სახით.
ნაბიჯი 7
დილით შეგიძლიათ მიირთვათ მაღალკალორიული საკვები, რადგან დილით საკვები ჩვეულებრივ ენერგიად იქცევა, მაგრამ დღის მეორე ნახევარში უმჯობესია ფოკუსირება გააკეთოთ ბოჭკოებით მდიდარ საკვებზე, როგორიცაა მარცვლეული, პარკოსნები, ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული, ზღვის მცენარეები და მწვანეთა …
ნაბიჯი 8
19.00 საათის შემდეგ სასურველია, საერთოდ არ ჭამოთ, მაგრამ თუ შიმშილი გაქვთ, მიირთვით ვაშლით, უცხიმო ხაჭოთი ან იოგურტით, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი. ამ მარტივი წესების დაცვით, რამდენიმე დღეში სასიამოვნოდ გაგიკვირდებათ, როგორ დაიწყებს თქვენი ფიგურის შეცვლას. მუცელი და მხარეები დაიწყება გაქრება ჩვენს თვალწინ, თქვენ კი მთელ სხეულში იგრძნობთ სიმსუბუქეს და სიცოცხლის უპრეცედენტო ტალღას.
