ცხიმის ნადები მხარეებზე ბევრ ქალს უხერხულობას უქმნის. მათი მოშორება საკმაოდ რთულია, ამიტომ მათ მფლობელებს დიდი ძალისხმევა მოუწევთ. ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ვარჯიში.
ეფექტური ვარჯიში
უპირველეს ყოვლისა, შესამჩნევი შედეგის მისაღწევად აუცილებელია მუცლისა და თეძოს გვერდითი კუნთების შემუშავება. ამიტომ, საკუთარი თავისთვის სავარჯიშოების შედგენისას, უპირველეს ყოვლისა, შეიტანეთ მოსახვევები, ვარჯიშები პრესისთვის, აგრეთვე ირიბი მუცლის კუნთების განვითარებისათვის. ჰანტელები უფრო ეფექტურს გახდის ვარჯიშებს. რეგულარული ვარჯიში წვავს კალორიებს და თქვენი სხეულის ფორმა იდეალურთან მიახლოვდება.
დაიწყეთ სხეულის მოძრაობებით. წამოჯექით, გასწორდით, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თეძოები უნდა დარჩეთ უმოძრაოდ, ხელები წელზე. მოატრიალეთ მხრები სხვადასხვა მიმართულებით, სხეული მათ მიჰყევით და სხეულის ქვედა ნახევარი უნდა დარჩეს სრულიად გაუნძრევლად.
მუხლამდე მოსახვევები ასევე ეფექტურია მხარეების მიმართ. ამის გაკეთება, სწორად მდგომი, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. შემდეგ ნელა დაიხარეთ, თითქოს სკამზე იჯდეთ. ხელები ჩაკეტული უნდა იყოს საკეტში, მარჯვენა ბარძაყის მიდამოში. გასწორება, დახატეთ რკალი ხელებით მარცხენა თეძოსკენ ისე, რომ ისინი ზემოთ გადაადგილდნენ თქვენს თავზე. აწიეთ ფეხი თეძოს დონეზე.
სავარჯიშო "ველოსიპედი" კარგად უმკლავდება ზედმეტი ცხიმოვანი წარმონაქმნების გვერდებს. ამის გაკეთება, იატაკზე იწექით და აჩერეთ მუხლებზე. შემდეგ, მარჯვენა იდაყვი დაჭიმეთ მარცხენა მუხლამდე და პირიქით.
გვერდითი ლიფტები. დაწექით გვერდზე და მოათავსეთ მარჯვენა ხელი თავის უკან. მხრები ისე უნდა იყოს შემობრუნებული, რომ კარგად დაინახოთ ოთახის ჭერი. სხეული 20-ჯერ აწიეთ თითოეული მიმართულებით.
თუ ვარჯიშის გაკეთება უფრო რთულად გიყვართ, სცადეთ გვერდითი მოსახვევები ხელჩანთებით. დაიხვიე მარჯვნივ და ასწიე მარცხენა ხელი თავზე, შემდეგ კი დაუბრუნდი თავდაპირველ პოზას. გაიმეორეთ ყველაფერი სხვა გზით. ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ მოხრილი ხელები. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ ხელების აწევა, მოხრა.
ფიტბოლის ვარჯიშები
თქვენს ვარჯიშებს შეგიძლიათ მრავალფეროვნება მიანიჭოთ და ფიტბოლის საშუალებით უფრო აზრიანი გახდეთ. ბურთზე ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ სახსრებისა და ფეხების დატვირთვა, ხოლო მუცლის კუნთები უფრო ელასტიური ხდება. ფიტბოლი არასტაბილურია, ამიტომ მუდმივად უნდა შეინარჩუნოთ წონასწორობა, რის გამოც ცხიმი აქტიურად იწვის, ხოლო ზედმეტი სანტიმეტრი ქრება. გარდა ამისა, ბურთზე ვარჯიშების გამო, პოზა უმჯობესდება.
მენჯის მოძრაობები საშუალებას გაძლევთ ჩართოთ დუნდულების და ქვედა სხეულის კუნთები და პრესის ირიბი კუნთები. იჯექით ბურთზე, ეცადეთ ზურგი სწორად შეინარჩუნოთ და მხრები უკან გადადოთ, ფეხები იატაკზე დადეთ. დაიწყეთ ფიტბოლის დუნდულოებით ტრიალი ყველა მიმართულებით, სხეულის მოძრაობის გარეშე.
ერთ მუხლზე მოხრა წელის დასაკლებად შესანიშნავი საშუალებაა. დაჩოქილია ბურთის მარცხენა მხარეს. მარცხენა ფეხი გაუწიეთ თქვენს წინ, მოხარეთ მუხლთან. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელი ბურთი, და მარცხენა ხელი უკან თქვენი უფროსი. დაიხარეთ სხეული ოდნავ მარჯვნივ, დაიხარეთ მარცხნივ, ხოლო თეძოები უძრავი უნდა დარჩეს.
აწევს ფეხებს. დააწექით ბურთს გვერდულად, ხელი იატაკზე დაეყრდენით. გაასწორეთ ფეხები, შეეცადეთ დაეყრდნოთ ფეხის გარე კიდეს. მარცხენა ფეხი მაღლა ასწიეთ და შემდეგ დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. იგივე გააკეთე მეორე ფეხისთვის.
დაწექით იატაკზე, ფეხები მოხარეთ მუხლებზე და დადეთ ბურთზე. გავაბრტყელოთ ის მხრიდან მხრიდან. შეგიძლიათ სცადოთ ფიტბოლის დაჭერა მუხლებს შორის, შემდეგ კი ფეხების აწევა 90 გრადუსის კუთხით - ეს გაართულებს ვარჯიშს. შემდეგ შეამცირეთ ისინი სხვადასხვა მიმართულებით.
ჰულა ჰუპ
გარდა ამისა, სპორტული ჰოოპი ძალზე ეფექტურია გვერდებზე ნალექების წინააღმდეგ.თანამედროვე ჰულა ჰოოპ შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა მასალისგან და აღჭურვილია ყველა სახის მასაჟის მიმაგრებით, ზოგჯერ კი კალორიების მრიცხველებით. ეს ხელს უწყობს წელის და გვერდების ზომის შემცირებას, ასევე კარგად ახდენს მასაჟს მუცლისა და ბარძაყის არეში. დაახვიეთ იგი ყოველდღე 15 წუთის განმავლობაში.
