მხარეები სწრაფად იზრდებიან ცხიმებით, თუნდაც რეგულარული ფიტნეს გაკვეთილებით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მათ ტრენინგებს, როგორც წესი, მცირე ყურადღება ექცევა. და ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ირიბი მუცლის კუნთები იშვიათად იტვირთება. გვერდების მოცილება შესაძლებელია მხოლოდ მიზანმიმართული ვარჯიშებით, დაბალანსებულ კვებასთან ერთად.
Ეს აუცილებელია
ტანვარჯიშის ჰოოპ და ტანვარჯიშის ჯოხი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მენჯის და ტანის როტაცია ხელს უწყობს წელის არეში ცხიმის დაწვას. როტაციების შესასრულებლად სწორად წამოდგეთ და ხელები ქამარზე დაადეთ. ოდნავ გადაიხარეთ წინ და გააკეთეთ 10-20 ტანის ბრუნვა მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. არ დაიხაროთ უკან ძალიან ისე, რომ არ დააზიანოთ წელის მალები. შემდეგ მენჯის წრეში გადაატრიალეთ, 20-ჯერ თითოეულ მიმართულებით.
ნაბიჯი 2
მაგისტრალის თითქმის ყველა კუნთი მონაწილეობს ჰოოპ-ბრუნვაში. გამოიყენეთ საშუალო წონის ჰოოპი ისე, რომ ის ძალიან მსუბუქად არ გრძნობდეს თავს და კუნთების საკმარის დაძაბვას აკეთებს. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე. მოათავსეთ ჰოოპი თქვენი წელის დონეზე და დაიწყეთ მობრუნება წელის წრიული მოძრაობით. ხელები შეგიძლიათ გადააჯვარედინოთ მკერდზე ან თავის უკან. როტაცია 5-20 წუთის განმავლობაში. რაც უფრო დიდხანს მიაღწევს, მით მეტ ეფექტს მიაღწევთ.
ნაბიჯი 3
მოამზადეთ ტანვარჯიშის ჯოხი. სკამზე იჯექით ფეხები სკამის ორივე მხარეს. განათავსეთ ჯოხი მხრებზე. ამოსუნთქვისას ტანი მოუხვიეთ მარჯვნივ, შეისუნთქეთ - ip. ამოსუნთქვისას - მოუხვიეთ მარცხნივ, შეისუნთქეთ - I.p. ტანის ბრუნვა შეასრულეთ მინიმუმ 50-ჯერ ტემპით. თქვენ შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ გამეორებების რაოდენობა, მათ 100-მდე.
ნაბიჯი 4
დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი. ზურგზე დარბაზის ჯოხი. ამოსუნთქვისას ტანი დახრის მარჯვნივ. ინჰალაციის დროს, დაბრუნდით I. P. გაიმეორეთ იგივე მარცხნივ. გააკეთეთ 25 დახრილობა თითოეულ მხარეს. შემდეგ 25 სწრაფი მოსახვევი მხოლოდ მარჯვნივ და იგივე თანხა მარცხნივ. ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს ჯოხის გარეშე: ხელები კეფაზე აქვს გადახურული, იდაყვები გვერდებზე.
ნაბიჯი 5
დაიცავით რაციონალური დიეტა. მიირთვით მცირე ზომის კვება დღეში 4-5 ჯერ. უპირატესობა მიანიჭეთ ბუნებრივ პროდუქტებს: ახალი ხილი, ბოსტნეულის სალათები, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, დიეტური ხორცი და თევზი. მოერიდეთ შებოლილ, ზეთოვან და მარილიან საკვებს. შეზღუდეთ მაფინების, მაკარონისა და თეთრი პურის მოხმარება. ვარჯიშის შემდეგ თავი შეიკავეთ ჭამისგან 1,5 საათის განმავლობაში. დღეში დალიეთ ერთი და ნახევარი ლიტრი სუფთა წყალი.
