რამდენი გამოცდილება ეძლევათ ზოგჯერ ქალებს ბარძაყის ზედმეტი სანტიმეტრებით, ცელულიტით და კუნთებით გარე და შიდა ბარძაყებზე, სუსტი წებოვანი კუნთებით და მუწუკებით. აუცილებელია გვესმოდეს, რომ თითქმის შეუძლებელია თეძოების მხოლოდ მოცულობის ამოღება, იგივე ზომის კუჭის დატოვება, რადგან თეძოების ზომის ნორმალიზებისთვის საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ინტეგრირებული მიდგომა მოიცავს დიეტას, ვარჯიშს, მასაჟს, საუნას, ცხოვრების წესის შეცვლას, თუ გსურთ. სხეულზე ასეთი რთული მოქმედება გამოიწვევს სხეულის ყველა ფუნქციური და ფიზიკური მაჩვენებლის გაუმჯობესებას, მათ შორის წელის და თეძოს დაქვეითებას, კანის ტურგორის გაუმჯობესებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ლიმფური ნაკადის გაუმჯობესებას და აღდგენას კუნთების ელასტიურობა. ამიტომ, ბარძაყის მოცულობის შემცირებით, თქვენ ამით იზრუნებთ მთლიან სხეულზე.
ნაბიჯი 2
რეგულარულად გაიკეთეთ დინჯი ვარჯიში კუნთების გასამაგრებლად და გასამკაცრებლად. იჯექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართო. თითების იატაკიდან აწევის გარეშე, წინ წაიწიეთ ხელები, დაიხარეთ ქვედა და ქვედა და დააფიქსირეთ სხეულის პოზიცია ყველაზე შორეულ მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 3
ჩათვალეთ 8 – მდე, ამოისუნთქეთ, დაიჭირეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ სავარჯიშო, რამდენადაც შეგიძლიათ, სამჯერ დაიწყეთ და თანდათან გაიზარდეთ გამეორებების რაოდენობა ყოველდღიურად.
ნაბიჯი 4
სეიკოს ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ ბარძაყის მოცულობის შემცირებაში და კუნთებს სიმტკიცეს მიანიჭებთ. დაიჩოქეთ ხელები იატაკზე. გაახანგრძლივეთ ფეხი გვერდზე, მოღუნვის გარეშე, სხეულის სწორი კუთხით. ამოისუნთქეთ, შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ პირით.
ნაბიჯი 5
შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა და მიიზიდეთ მუცელი. დაუყოვნებლივ ასწიეთ გაფართოებული ფეხი წინ და ზემოთ, ამ მდგომარეობაში გააჩერეთ 3 – დან 8 წამამდე. გაათავისუფლეთ სუნთქვა, ჩამოწიეთ ფეხი, დაიჭირეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო თითოეული ფეხით სამჯერ. თუ თავიდან გაუჭირდება - გაიმეორეთ ერთხელ, შემდეგ ორი, თანდათანობით გაზრდით მიდგომების რაოდენობას.
ნაბიჯი 6
ფეხის სვინგის ვარჯიში აძლიერებს მუცლებს, ამცირებს თეძოებს და ასუსტებს დუნდულოების კუნთებს. დაეშვით მუხლებზე, ხელები დაეყრდენით იატაკს და სათითაოდ აატრიალეთ ფეხი, შეეცადეთ მაქსიმალურად ასწიოთ აღმართის კუთხე. მაგრამ თანდათანობით აამუშავეთ ტემპი და საქანელების რაოდენობა.
ნაბიჯი 7
ვარჯიშის გარდა, შეიზილეთ კუნთების მოცულობის შესამცირებლად. ეს შეიძლება იყოს დამოუკიდებელი საღამოს მასაჟი, როდესაც ტელევიზორის წინ ჯდებით, ბარძაყის კუნთებს ნახევარ საათში გაჭიმავთ.
ნაბიჯი 8
მასაჟის დაწყებამდე გადაიტანეთ სპეციალური ფილმით ანტიცელულიტური კრემის გამოყენებით. ეს მეთოდები აუმჯობესებს ბარძაყის კუნთების სისხლის მიწოდებას, აძლიერებს ლიმფურ დრენაჟს და კუნთებს ელასტიურს ხდის.
ნაბიჯი 9
ნუ უგულებელყოფთ საუნას. ორთქლის ოთახში, გაახვიეთ ბარძაყები კილიტაზე, შეიზილეთ საუნის შემდეგ სპეციალური კრემით.
ნაბიჯი 10
რა თქმა უნდა შეცვალეთ დიეტა: ნუ მიირთმევთ ცხიმიან და ცხარე საკვებს, დაუმატეთ დიეტას მეტი ბოსტნეული და ხილი, დალიეთ საკმარისი სითხე, ნუ ჭამთ ძილის წინ.
ნაბიჯი 11
ისარგებლეთ პროფესიონალური მასაჟისტის თერაპევტის მომსახურებით: ეს არის აპრობირებული მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოშორდეთ ზედმეტი სანტიმეტრი წელზე თქვენი მასაჟის კურსის დროს.
