ყველა ქალი აწუხებს მისი გარეგნობა. გულმკერდი, წელის, თეძოები - ყველაფერი უნდა იყოს ჰარმონიული და მიმზიდველი. ხშირად, თეძოები პრობლემური ადგილია, რადგან ეს არის ყველაზე რთული გამოსასწორებელი ნაწილი. რიგი სავარჯიშოები და ინსტრუმენტები საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ თეძოების მოცულობა, მთავარია გქონდეთ სურვილი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, თუ თეძოების სისავსე უკავშირდება არასწორი ცხოვრების წესს, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა. ცხიმიანი საკვების აღმოფხვრა. შეწყვიტეთ ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვების მიღება. შედეგს არ დააყოვნებს - ორიოდე კვირის შემდეგ თეძოების მოცულობა შემცირდება. ზოგადად, სწორი დიეტა არა მხოლოდ ლამაზი თეძოს, არამედ მთელი სხეულის გარანტიაა.
ნაბიჯი 2
კვების გარდა, უნდა გაითვალისწინოთ გაზომილი ფიზიკური დატვირთვა. თქვენ არ გჭირდებათ ფიტნეს გაკვეთილების დასწრება. უბრალოდ დაიწყე სიარული, ვიდრე მართვა. გაიარეთ მოკლე გარბენი, იარეთ ველოსიპედით.
ნაბიჯი 3
თეძოს შემცირების სავარჯიშოების უმეტესობა შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ამისათვის დაუთმეთ თქვენი დრო მხოლოდ 20 წუთს.
ერთ-ერთი უმარტივესი ვარჯიშია ფეხის საქანელები. დადექით კედელთან, რომ ხელით გაეჭირათ და ფეხები მოაშოროთ. ან ზურგზე იწექით და მორიგეობით ასწიეთ ფეხები. ასევე, ზურგზე წოლა, შეგიძლიათ შეასრულოთ "ველოსიპედი". ფეხები ასწიეთ და დაიწყეთ პედლებიანი წარმოსახვითი. ამ სავარჯიშოში სწრაფი ტემპი მნიშვნელოვანია.
ნაბიჯი 4
თუ ბურთი გაქვთ, გაწურეთ იგი ბარძაყებს შორის და გაწურეთ 15-ჯერ. ამ მარტივი გზით, ბარძაყის კუნთები სწრაფად ტონუსდება.
ნაბიჯი 5
ზურგის კიდევ უფრო გასამაგრებლად, მუცელზე იწექით და დაიწყეთ მკერდისა და ფეხების აწევა. დარწმუნდით, რომ მუხლები არ აქვს მოხრილი და ხელები სხეულის გასწვრივ არის. დაასრულეთ 20 ლიფტი.
ნაბიჯი 6
იატაკზე იჯექით, მუხლები მოუხარეთ და უფრო ახლოს მიიზიდეთ. შემდეგ დაიწყეთ მათი ერთად დაწევა, შემდეგ მარცხნივ და მარჯვნივ, იატაკზე შეხება. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
ნაბიჯი 7
ხშირად ხდება ისე, რომ ფართო თეძოები სხეულის აღნაგობის ნაკლებობაა. წონის დაკარგვის არანაირი რაოდენობა მათ ფორმაში ვერ მიიღებს. ამ შემთხვევაში, სპეციალურად შერჩეული სამოსი ხელს შეუწყობს თეძოების მოცულობის შემცირებას. არ ჩაიცვი მჭიდრო კაბები და ჯინსები. ატარეთ კალთები, რომლებიც მალები მალავს. ტანსაცმელში სასურველია ლურჯი და შავი ფერები და საგარდერობო, ზოლი და დიდი ნახაზები მთლიანად გამორიცხულია.
ნაბიჯი 8
აკონტროლეთ თქვენი დიეტა, ივარჯიშეთ ყოველდღიურად და სასურველია რამდენჯერმე. გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა მიმზიდველი თეძოების მოსაპოვებლად.
