ყველა მსუქანი ქალი ოცნებობს სუსტ თეძოებზე. Curvaceous ზომის შემცირება ადვილი არ არის. ბარძაყის შემცირება შესაძლებელია რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით. თქვენს დილის ვარჯიშებში ჩადეთ ბარძაყის სპეციალური ვარჯიშები და მალე შეამჩნევთ, რომ ქვედა ტანი წვრილდება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირდაპირ დადგით ფეხები და ხელები წელზე ჩამოკიდეთ. ჩასუნთქვისას, მარჯვენა ფეხით გაიშვი წინ, ამოისუნთქეთ, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხით. გააკეთეთ 20 ნაკრები თითოეული ფეხისთვის.
ნაბიჯი 2
დადგით სწორად, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ, პალმებით წელზე. ამოსუნთქვისას, ცოტათი დაჯექით, ჩასუნთქვისას მარჯვენა ფეხი იატაკიდან ჩამოიწიეთ და აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. ამოისუნთქეთ, დაჯექით და შეისუნთქეთ, ასწიეთ სწორი მარცხენა ფეხი. გაიმეორეთ სავარჯიშო 25-ჯერ, თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 3
დადექით სავარძელთან ხელებით ზურგზე. ჩასუნთქვისას მარჯვენა ფეხი გადაწიეთ უკან და ზემოთ. გააკეთეთ 30 პერანგი თქვენი მარჯვენა ფეხით, ხოლო ბარძაყის უკანა მხარეს და დუნდულოდან. ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხით.
ნაბიჯი 4
იჯექით იატაკზე, გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ, გაასწორეთ ფეხები. დაიწყეთ დუნდულებზე წინ ნაბიჯით გადაადგილება, ასე იმოძრავეთ 1 - 2 მეტრი. შეცვალეთ მიმართულება, ახლა გადაადგილეთ ზურგი წინ და დაბრუნდით თქვენს საწყის ადგილზე.
ნაბიჯი 5
დაწექით მარჯვენა მხარეს, მარცხენა ხელი მიიდეთ წინ, მარჯვენა ხელი თავქვეშ დადეთ. ჩასუნთქვისას ასწიეთ მარცხენა ფეხი მაღლა, ამოსუნთქვისას ჩამოიწიეთ ქვემოთ, იატაკზე შეხების გარეშე. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-30 ჯერ, შეცვალეთ ფეხები.
ნაბიჯი 6
დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ქუსლები დუნდულთან რაც შეიძლება ახლოს, მოათავსეთ პალმები თავის უკან. ჩასუნთქვისას, ასწიეთ თეძოები ზემოთ და დააფიქსირეთ პოზიცია 1 – დან 3 წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვით დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 2-ჯერ.
ნაბიჯი 7
ბაგირით გადახტომა, ტრანსპორტით სირბილი, ველოსიპედი და კიბეები ხელს შეუწყობს თეძოს ზომის შემცირებას. გამოიყენეთ ამ ტიპის დატვირთვები, როდესაც შეგიძლიათ.
