ხბოს კუნთების ზომის შესამცირებლად აუცილებელია გარკვეული ვარჯიშების შესრულება. როგორც წესი, ისინი მიმართულია გაჭიმვისკენ, ტონის შესამცირებლად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბაგირით გადახტომა დაგეხმარებათ ხბოს ეფექტურად შემცირებაში. ეს ვარჯიში გაიკეთეთ ყოველდღე, ძირითადი შემადგენლობის დაწყებამდე 10-15 წუთით. ამრიგად, თქვენ არა მხოლოდ შეამცირებთ თქვენი ხბოების ზომას, არამედ დაკარგავთ დამატებით კალორიებს.
ნაბიჯი 2
შემდეგი ვარჯიში დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი ხბოს ზომა. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია - იდგეთ. ზურგი სწორი, ნიკაპი ოდნავ ასწიეთ. განათავსეთ ფეხები მხრებზე 10-15 სმ სიგანეზე. თანდათან ჩამოდგით ჩახუტებაში, სანამ თეძოები იატაკის პარალელური არ გახდება, კუნთები დაიკუმშება და მუხლები არ დაეყრება. ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. გაასწორეთ ნელა. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 15-20 ჯერ მთლიანი ფეხის საყრდენით. შემდეგ აწიეთ თითებზე და გააკეთეთ კიდევ 15-20 გამეორება.
ნაბიჯი 3
დაიკავეთ საწყისი პოზიცია - იდგეთ. განათავსეთ თქვენი ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. მარცხენა ხელით დაეყრდნეთ საყრდენს, მაგალითად, სკამის საზურგეს (საწოლს). გაიგეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი წინ, ხოლო თითის დაჭერისას. ახლა დიდი ნაბიჯებით იმოქმედეთ. ვარჯიში შეასრულეთ სწრაფად, მაგრამ არ გახმაურებული. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა 30-40 ჯერ თითოეული ფეხის საშუალებით. ვარჯიშის დროს მაქსიმალურად გამკაცრდეს ხბოს კუნთები.
ნაბიჯი 4
შემდეგი ვარჯიში მიმართულია ხბოს კუნთების დაჭიმვისკენ. ამისათვის დადექით ქუსლებზე და გადადგით 15-20 ნაბიჯი. შემდეგ ნაზად შემოხვიეთ თითები და კიდევ 15-20 ნაბიჯი გადადგით. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-6 ჯერ.
ნაბიჯი 5
იდგეთ პირდაპირ შემდეგი ვარჯიშისთვის. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე. ზურგი სწორი გქონდეთ. გაატარეთ დიდი ნაბიჯი მარჯვენა ფეხით, მარცხენა ფეხის ქუსლი იატაკიდან რომ არ ასწიოთ. დაბლა ჩახტა. გააჩერეთ ეს პოზიცია 30-60 წამით. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხზე. მოძრაობების შესრულებისას მაქსიმალურად დაძაბეთ ხბოს კუნთები. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-6 ჯერ თითოეული ფეხისგან, 3-4 ნაკრები.
