დატუმბული ხბოს კუნთები ხშირად პრობლემას უქმნის ფეხსაცმლის შერჩევას. გაჭიმვის ვარჯიშებს შეუძლია შეამციროს ფეხის ამ ნაწილის მოცულობა. საჭიროა მათი შესრულება ან ვარჯიშის შემდეგ, ან საღამოს, ძილის წინ დიდი ხნით ადრე. ეს იმის გამო ხდება, რომ დაძაბული კუნთები ძლიერად იკუმშება და ქმნის დამატებით მოცულობას. თუ კუნთები გაჭიმულია მათი სიგრძის გასწვრივ, მაშინ სტაზის საერთო მოცულობა შემცირდება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ადექით პირდაპირ ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვისას ხელები მაღლა ასწიეთ, ამოსუნთქვისას სხეული დაბლა ჩამოწიეთ. არ მოიხაროთ მუხლები, დაიდეთ ხელები წელზე ან იატაკზე, გაიყვანოთ მკერდი? ბარძაყებამდე. 20 - 40 წამის შემდეგ გადაიტანეთ სხეულის წონა თითებზე, ქუსლები იატაკიდან აწევის გარეშე, მოადუნეთ სხეულის ზედა ნაწილი, ზურგით შემოიხვიეთ. დააფიქსირეთ პოზიცია კიდევ ნახევარი წუთის განმავლობაში. მომრგვალებული ზურგის ჩასუნთქვისას, ადით ზემოთ.
ნაბიჯი 2
გაშალეთ ფეხები მხრის სიგანეზე. ამოსუნთქვით, ქვედა სხეული ფეხებამდე დაადეთ, ხელები წელზე მოათავსეთ. გაიგეთ თქვენი მკერდი წინ, უბიძგეთ მას ფეხებს შორის. გააკეთეთ ვარჯიში 1 წუთის განმავლობაში. შემდეგ სხეულის წონა გადაიტანეთ მარცხენა ფეხზე, ხოლო პალმები განათავსეთ ამავე სახელწოდების წვერზე. გაიყვანეთ მკერდი ერთი წუთით მარცხენა ფეხისკენ. შეცვალეთ ფეხი და გაიმეორეთ დაჭიმულობა. სხეულის წონა თანაბრად გადაიტანეთ ორივე ფეხზე და აწიეთ ტანი ზურგის დამრგვალების დროს.
ნაბიჯი 3
დადგით პირდაპირ ფეხები და ხელები გვერდზე. ამოიღეთ მარჯვენა ფეხი წინ, ამოსუნთქვისას დაიხარეთ ზედა ტანი, ხელები იატაკზე დადეთ, ორივე მუხლები გასწორებული ჰქონდა. მარჯვენა ფეხის თითისკენ გაიწიეთ თქვენსკენ და დაიჭირეთ პოზიცია 1 წუთის განმავლობაში. ჩასუნთქვისთანავე ადექით და შეცვალეთ ფეხები.
ნაბიჯი 4
იჯექით იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები თქვენს წინ, მიუთითეთ ფეხის თითები ზემოთ, მაღლა ასწიეთ ხელები თავზე. ამოსუნთქვისას, შუაზე ჩამოყარეთ თეძოს სახსრებთან. დაუმიზნეთ მკერდით თეძოებთან, ხოლო ხელები წელზე წაისვით. ისუნთქეთ მუცლით, შეეცადეთ მოადუნოთ თეძოები, ზურგი სწორი გაქვთ. შეიკავეთ პოზა 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი, ინჰალაციის დროს, მიიღეთ საწყისი მდგომარეობა.
ნაბიჯი 5
იჯექით ხელებზე, ფეხები ერთმანეთთან ერთად, ქუსლები იატაკზე მიიზიდეთ და შეეცადეთ მთლიანად ჩამოწიოთ ისინი ზედაპირზე, მოათავსოთ პალმები ფეხებთან ახლოს. შეისუნთქეთ, ასწიეთ თეძოები ზემოთ, გაასწორეთ მუხლები, დაიჭირეთ პალმები იატაკზე. ისევ დაჯექი ამოსუნთქვით. გააკეთეთ 10-დან 15-მდე ლიფტი.
