ვინ ამტკიცებს იმ ფაქტს, რომ ლამაზი ფეხები სასიამოვნო სანახავია? და არა აქვს მნიშვნელობა, არიან ისინი მამრობითი თუ მდედრობითი. სხეულის ამ ნაწილთან დაკავშირებული მთავარი პრობლემა ხბოს ზედმეტი სიგამხდრეა. ზედმეტად ვიწრო წინი არაპროპორციულად გამოიყურება, რაც პრობლემებს უქმნის როგორც მოდავეებს, ასევე ბოდიბილდერებს. ესთეტიკური მიმზიდველობის მისაღწევად აუცილებელია განსაკუთრებული ყურადღება მივაქციოთ ხბოს კუნთებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უმარტივესი გზაა არა ხბოს კუნთებზე მუშაობა, არამედ ფეხების ამ ნაწილის გარეგნობაზე მუშაობა. პლასტიკურ ქირურგიაში გამოიყენება ორი ტიპის ოპერაცია. იმ შემთხვევაში, თუ ფეხები უფორმო ჩანს, ლიპოსაქცია ხსნის ზედმეტ ცხიმს ტერფებიდან და მათ ზემოთ არსებულ სივრცეში - გასტროკნემიუსის კუნთი ვიზუალურად იზრდება ქვედა ფეხის მოცულობის შემცირების გამო. სხვა შემთხვევაში ხდება იმპლანტანტების ჩასმა: ზოგადი ანესთეზიის ქვეშ ხდება მცირე ჭრილობა მუხლის უკანა ნაწილში, რომელშიც ჩადის ერთი ან ორი (თუ ფეხები ძალიან გამხდარია) მყარი სილიკონის იმპლანტანტები. ოპერაციის კვალი ერთ კვირაში ქრება და შედეგი სიცოცხლისთვის რჩება.
ნაბიჯი 2
ხბოს კუნთების "ბუნებრივად" გასაზრდელად აუცილებელია ვარჯიში. ამ კუნთის განვითარებას ძალისხმევა და დრო დასჭირდება, რადგან ის "იზრდება" დიდი ხნის განმავლობაში. გასტროკნემიუსის კუნთის განვითარების მიზნით, ჩვეულებრივ, ვარჯიშები ტარდება ფეხზე დგომის დროს, მაგალითად, თითებზე ასვლისას, მაგრამ ვარჯიშები მჯდომარე მდგომარეობიდან უფრო აძლიერებს ძირის კუნთს ან გასტროკნემიუსის კუნთის მხოლოდ ქვედა ნაწილს.
ნაბიჯი 3
ვარჯიში უნდა გაკეთდეს წონებით. დატვირთვის წონა არ უნდა იყოს ძალიან დიდი, რომ ხელი არ შეუშალოს სწორ ვარჯიშს. წონის სიმცირე ასევე გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ ხბოს კუნთების ზრდა ნელდება. ტრენერის მიერ რეკომენდებულია ოპტიმალური წონა თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.
ნაბიჯი 4
სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს სრული ამპლიტუდით, უნდა შემცირდეს ვარჯიშის სიჩქარე. ექსპერტები ამბობენ, რომ უფრო მეტი ეფექტის მიღწევა შეიძლება, თუ არ დაუშვებთ კუნთს ვარჯიშებს შორის "განტვირთვისგან" და კუნთების მაქსიმალური შეკუმშვის მდგომარეობაში მცირე პაუზებით. ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ხბოს კუნთების გაზრდას, უნდა იყოს რეგულარული და ხშირი - კვირაში მინიმუმ სამჯერ თავიდანვე. როდესაც კუნთები შეეჩვევა, ვარჯიშების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს კვირაში 6-7-ჯერ. თქვენ უნდა გაიმეოროთ სავარჯიშოები 30-35 ჯერ.
ნაბიჯი 5
ველოსიპედით კარგად ვითარდება ხბოს კუნთები. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო ველოსიპედი. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ კუნთების დაჭიმვას მთელი ვარჯიშების დასრულების შემდეგ, რომელთა მიზანია მათი მოცულობა. გაჭიმვა საშუალებას აძლევს კუნთებს დაუბრუნონ თავიანთი ნორმალური სიგრძე.
