მშვენივრად შერბილებული დუნდულები და სუსტი ფეხებიც კი აქვთ, ზოგიერთებს წელისა და მუცლის ჭარბი ცხიმი აქვთ. თუ თქვენი ფიგურა მხოლოდ გარკვეულ ადგილებში მარაგების დაგროვებისკენ არის მიდრეკილი, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ კვლავ გჭირდებათ მთელი სხეულის კომპლექსში მუშაობა. დარწმუნდით, რომ შეუთავსეთ დაბალანსებული დიეტა, კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ ჰოოპ-ბრუნვით. ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ჯერ გამოიყენეთ უმარტივესი მეტალის ჰულა-ჰოოპ. ამ საქმიანობისთვის ყოველდღე გამოყავით 15-20 წუთი, ის შეიძლება დაიყოს 2-3 მიდგომად. არ ინერვიულოთ, თუ პირველი მიდგომების შემდეგ წელის არეში გაქვთ სისხლჩაქცევები, ეს სწრაფად გაივლის. ერთი თვის ან ორი თვის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ჰულა-ჰოოპის უფრო მძიმე ვერსიაზე ან მასაჟისტებზე.
ნაბიჯი 2
აჩუქეთ კარდიო ვარჯიშები: სტადიონზე სირბილი ან სარბენი ბილიკი, ველოსიპედით სიარული, სტაციონალური ველოსიპედებით ვარჯიში, ნაბიჯ – აერობიკა და ა.შ. ეს ააქტიურებს მეტაბოლიზმს და სხეული თავად პოულობს და შლის ზედმეტს.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ იპოვოთ აუზზე გასასვლელი გზა. ცურვა უზარმაზარ კალორიებს იღებს, ვინაიდან სხეული მათ ხარჯავს არა მხოლოდ ფიზიკურ დატვირთვაზე, არამედ მაგარ წყალში სითბოს დაკარგვის კომპენსაციაზე. ცურვისას მთელი სხეული მუშაობს, რაც საშუალებას გაძლევთ ჩამოყალიბდეთ ჰარმონიული ფიგურა.
ნაბიჯი 4
ივარჯიშეთ მუცლის კუნთებზე. მუცლის ცხიმის დაწვის სპეციალური ვარიანტები არსებობს. ზურგზე დაწექი სკამის მახლობლად. ფეხები ასწიეთ, მუხლები მოიხარეთ და ხბოები სავარძელზე მიიდეთ. ხელები დაიდეთ თქვენი თავის უკან ან ტაძრების მიდამოებში, შეგიძლიათ გადაკვეთოთ მკერდზე. შეასრულეთ ტანის სწრაფი მოკლე აწევა 30-50 ჯერ. მხრები და ზედა ზურგი იატაკიდან დაიდეთ.
ნაბიჯი 5
წვის სავარჯიშოების გარდა, პრესის ღრმა ამოტუმბვა საჭიროა ზურგის სრულად აწევით მჯდომარე მდგომარეობაში და ფეხები იატაკიდან მის პერპენდიკულარამდე აწევით. როდესაც თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ტანის ლიფტები 12-15 ჯერ ერთ ნაკრებში, უნდა დაამატოთ დამატებითი წონა, მაგალითად, ბლინის აწევა წვერიდან.
ნაბიჯი 6
გააკეთეთ სტატიკური ვარჯიშები. იჯექით იატაკზე, ტანი უკან გადახარეთ, ფეხები ასწიეთ იატაკზე, თუ ძალიან რთულია, მუხლები ოდნავ მოიხვიეთ. დარჩით ასეთ კუთხეში მინიმუმ ერთი წუთით, თანდათან გაზარდეთ დრო ორ ან სამ წუთამდე. რაც უფრო მეტად იხრება სხეული და ქვედა ტერფები (მაგრამ არა იატაკზე), მით უფრო ძნელია ჯდომა.
ნაბიჯი 7
სტატიკაში ბარი ისევ კარგად მუშაობს. თითები და ხელები იატაკზე დადეთ, მთელი სხეული ასწიეთ და ბარში გაიყვანეთ, როგორც საწყის მდგომარეობაში დაჭერის დროს. დადგით ასე მინიმუმ ერთი წუთით, ისევ თანდათან გაზრდით დროს.
