რამდენი ქალის ცრემლები დაიღვარა ბარძაყებზე საძულველი ცხიმოვანი შრის მოშორების შეუძლებლობის გამო, რომელსაც ბრეკეტები ეწოდება. ყველანაირი საშუალება გამოიყენება, მარტივიდან წარმოუდგენელამდე. და ყოველთვის, სანტიმეტრის ფირის აღებისას, ქალი იმედოვნებს, რომ მინიმუმ 1 სმ-ით შეიცვლება ცვლილებები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბარძაყებიდან ცხიმის მოსაშორებლად არსებობს ორი ძირითადი გზა - ქირურგიული ჩარევა ან ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც კომბინირებულია დიეტასთან. თუ მეორე ვარიანტი თქვენთვის უფრო შესაფერისია, დაუყოვნებლივ უნდა იმოქმედოთ.
ნაბიჯი 2
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაანალიზოთ თქვენი დიეტა. ზედმეტი კალორიები "წყდება" წელზე. თუ თქვენ ცდილობთ კარგი ფიგურის აღდგენას, იკვებეთ მცირე ულუფებით, დღეში მინიმუმ 5-ჯერ და რაც მთავარია, კალორიების რაოდენობა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აღემატებოდეს მათ ყოველდღიურ მოხმარებას.
ნაბიჯი 3
თქვენი დიეტის საფუძველი უნდა იყოს პარკოსნები, ბურღულეული, ხილი, ბოსტნეული და თევზი, ხორცი, რძის პროდუქტები შეძენილი იყოს ცხიმის მინიმალური შემცველობით. მიირთვით ნაკლები ტკბილეული, გამორიცხეთ სინთეზური პროდუქტები. იმისათვის, რომ გაადვილოთ კალორიების მიღების კონტროლი და ზედმეტი კილოგრამების უფრო სწრაფად მოშორება, შეინახეთ სპეციალური სადღესასწაულო დღიური, რომელშიც აღნიშნავთ როდის, რამდენი და რა შეჭამეს საკვების ჩვევების გამოსწორების, საკვების რაოდენობისა და ხარისხის შეცვლის გარეშე სასურველი შედეგის მიღწევა შეუძლებელია.
ნაბიჯი 4
მას შემდეგ, რაც ბარძაყებზე ნაკეცები იქმნება ცხიმის ფენით გარედან, საჭიროა ბარძაყის ფართო კუნთის დატვირთვა. სავარჯიშოების ერთობლიობა დაფუძნებულია ასეთი მოძრაობების ნაკრებზე - მოძრავი ფეხები, "მაკრატელი", "ველოსიპედი", ხტომა. ამის ცოდნა, შეგიძლიათ შეიმუშაოთ სავარჯიშოების კომპლექტი თქვენთვის.
ნაბიჯი 5
დადექით კედელთან, დაადეთ ორივე ხელი, ოდნავ მოხარეთ მუხლები. ნელა, ძალისხმევით ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, აიღეთ უკან და გვერდზე, ჩამოწიეთ. ახლა გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.
ნაბიჯი 6
იწექით გვერდზე, მოხარეთ მუხლები და მიიზიდეთ კუჭისკენ ისე, რომ ბარძაყსა და სხეულს შორის სწორი კუთხე წარმოიქმნას. ასწიეთ ბარძაყი, შეინარჩუნეთ ფეხები და გამართეთ ეს პოზიცია ორიოდე წამით. ქვედა თეძო. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ თითოეული ფეხისთვის. ნელა უნდა გააკეთოთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ კუნთების დაძაბულობა.
ნაბიჯი 7
გვერდზე წოლა, იდაყვზე დაეყრდნოთ და მენჯი ასწიეთ. ასწიეთ ზედა ფეხი 20 სმ და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამი, ჩამოწიეთ ფეხი. გააკეთეთ ვარჯიში 2-3-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
ნაბიჯი 8
სავარჯიშოების ეფექტურობის კონსოლიდაციისთვის რეკომენდებულია ტანვარჯიშის სავარჯიშოების შერწყმა შარდის ზონის მასაჟით. პრობლემურ ზონაში მასაჟის დროს იზრდება სისხლის მიწოდება, აქტიურდება ლიმფის და სისხლის გადინება, მეტაბოლური პროცესები მიმდინარეობს უფრო ინტენსიურად. აუცილებელია თვითმასაჟის დაწყება და დასრულება ინსულტის საშუალებით, შემდეგ კი ქსოვილების მოზელვით და გახეხვით.
ნაბიჯი 9
მასაჟი შეგიძლიათ სამედიცინო კონსერვის გამოყენებით, მასაჟის ზეთით ტანის შეზეთვის შემდეგ. აბაზანაში მასაჟის ჩატარებისას, სხეული წინასწარ თბება 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი გამოიყენება თვითმასაჟის ჩვეულებრივი ტექნიკა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელსახოცისგან დამზადებული ხელსაბანი.
ნაბიჯი 10
წყლის თვითმასაჟი კიდევ უკეთესი იქნება, როდესაც აბაზანაში დაამატებთ მწვანილის ინფუზიას ან დეკორტს, რაც აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ არ არის რეკომენდებული ნებისმიერი სახის თვითმასაჟის ჩატარება 10 წუთზე მეტხანს.
