მოხდენილი სუსტი ფიგურა მრავალი ქალის ოცნების ობიექტია და რა უნდა დაიმალო, ეს არის თხელი წელის მქონე ქალი, რომელზეც მამაკაცების უმეტესობა ოცნებობს. ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი, ამავე დროს, საიმედო გზაა ჰოოპ-ის როტაცია. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ზედმეტ სანტიმეტრს წელის არეში, მოაცილოთ მხარეები და ფიგურას დახვეწილი სილუეტი მისცეთ.
Ეს აუცილებელია
ჰოოპ (ერთი ან მეტი)
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეარჩიეთ ჰოოპი, რომელიც საუკეთესოდ მოგიხდებათ. ეს არ უნდა იყოს ძალიან მძიმე, რომ არ დააზიანოს შინაგანი ორგანოები ინტენსიური ვარჯიშის დროს. შეგიძლიათ აირჩიოთ ე.წ. მასაჟის ჰოოპი - ეს არის ჰოოპები, რომლებსაც აქვთ მასაჟის ბურთები ან მცირე ზომის ეკლები, რომლებიც არა მხოლოდ ყველაზე ეფექტურ გავლენას ახდენს კუნთებზე, წვავს ზედმეტ ცხიმს, არამედ აუმჯობესებს მენჯის ორგანოების სისხლის მიწოდებას., რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ქალთა ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯი 2
Გახურება. ჰოოპის როტაციის დაწყებამდე საჭიროა ყველა კუნთის გახურება და სხვადასხვა მიმართულებით დაჭიმვა. ეს ხელს უწყობს ტრენინგის დროს ყველაზე ეფექტურ შედეგებს. იმისათვის, რომ უკეთესად გამოიყენოთ მუცლის კუნთები, უკეთესია სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება (რამდენიმე წუთიც საკმარისია).
ნაბიჯი 3
მუცლის საათის ისრის მიმართულებით გადაადგილება, ხოლო მცირე ამპლიტუდის დაცვა გჭირდებათ. მნიშვნელოვანია, რომ მენჯი და გულმკერდი სტაციონარული დარჩეს, ძირითადი აქცენტი უნდა გაკეთდეს უშუალოდ მუცლის ბრუნვის მოძრაობებზე. ფეხები რაც შეიძლება ახლოს უნდა იყოს ერთმანეთთან, იდეალური პოზიცია იქნებოდა: "ფეხები ერთად", ამ მდგომარეობაში ცხიმი ყველაზე ეფექტურად იწვის გვერდებზე.
ნაბიჯი 4
შეუფერხებლად ივარჯიშეთ (მოულოდნელი ქერქის გარეშე, ამ გზით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ არასასურველი და არასწორი დატვირთვები ზურგზე).
ნაბიჯი 5
ცარიელ კუჭზე და პირდაპირ კუჭზე, ტანსაცმლის გარეშე. თავდაპირველად, სისხლჩაქცევები, რა თქმა უნდა გამოჩნდება, მაგრამ არ უნდა დაველოდოთ მათ გასვლამდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს პროცესი დაუსრულებელი გახდება, მნიშვნელოვანია სწავლის გაგრძელება.
ნაბიჯი 6
ერთდროულად გამოიყენეთ მრავალი ჰოოპ. ამასთან, გაკვეთილების დროს, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ისინი ერთად ბრუნავენ და არა თითოეული თავის ტრაექტორიაზე.
