თუ თქვენ არ ხართ პრესისთვის სავარჯიშოების კომპლექტი, მაგრამ ლამაზი, ტონიანი მუცელი - ო, როგორც გსურთ, გამოსავალი არსებობს. და მარტივი. თქვენ უნდა გახსოვდეთ ისეთი მშვენიერი რამ, როგორიცაა საბავშვო თამაშები. ბავშვობაში ისეთი სახალისო იყო ჰოოპის ტრიალი. მას დიდი სიამოვნება მოჰყვა, როდესაც ყოველ ჯერზე შესაძლებელი იყო ნანატრი ორნიშნა და სამნიშნა რიცხვების გამკაცრება.
Ეს აუცილებელია
ჰოოპ, სისტემური მიდგომა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მერწმუნეთ, ახლა თქვენი ბავშვობის წლების გართობამ არანაკლებ სიამოვნება შეიძლება მოიტანოს. ჰოოპის დახვევის ხიბლი იმაში მდგომარეობს, რომ მასთან ერთად გაუმჯობესება შეგიძლიათ თითქმის ყველგან, სადაც არის თავისუფალი თავისუფალი ადგილი 3x3 მეტრის რადიუსით. შეგიძლიათ ერთდროულად მოამზადოთ, უყუროთ საინტერესო ფილმს. საბაბი იმისა, რომ დარბაზში სიარულის დრო არ გაქვთ, აღარ შეგიძლიათ გამოიყენოთ. თქვენი მხრიდან მცირედი ძალისხმევაც კი ეფექტური იქნება. ამასთან, არ უნდა გამოიყენოთ ეს განცხადება ბოროტად და თავს მოატყუოთ. თუ უკვე გადაწყვიტეთ ჰოოპის გადახრა, გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება ეფექტურად დახარჯულ დროში.
ნაბიჯი 2
Ახალი ცხოვრება.
შეიძინეთ ჰოოპ, ან ჰულაპაპი - როგორც ამას საზღვარგარეთ უწოდებენ - სპორტული საქონლის მაღაზიიდან ან ინტერნეტით. არსებობს რამოდენიმე ტიპის ჰოოპ. შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი დატვირთვა, რომელსაც ენდობით. ჰოოპებია:
- მსუბუქი პლასტიკური და მეტალი
- შეწონილი
- ტანვარჯიში
- მასაჟი
- მოქნილი. დასაკეცი ჰოოპების ტრანსპორტირება მარტივია, დატვირთვის გასაზრდელად ღრუებს შეიძლება ქვიშით აავსონ.
ნაბიჯი 3
თუ ზურგისა და მუცლის ღრუსთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, ან ერთ – ერთი ბედნიერი დედა ხართ, რომელიც ახლახან გააჩინა, ან ასაკთან ერთად ბრძენი ადამიანები, ან ეჭვი გეპარებათ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. შეზღუდეთ ვარჯიში კრიტიკულ დღეებში. დაუმზადებელმა ადამიანებმა უნდა დაიწყონ მსუბუქი დატვირთვები (გამოიყენეთ მსუბუქი ჰოოპ ან გამოიყენეთ შეწონილი მოკლე დროში), თანდათანობით გაზრდით. ყოველთვის კონცენტრირებული იყავით იმაზე, თუ რას გრძნობთ.
ნაბიჯი 4
დაიწყეთ დღეში 5 წუთით, რამდენიმე ხნის შემდეგ გაზარდეთ 30-მდე. შეგიძლიათ ჰოოპ დაატრიალოთ ფიტნეს ვარჯიშის პროცესში, ვარჯიშებს შორის. მთავარია ვარჯიშის რეგულარობა. საჭიროა ყოველდღიური აღსრულება. თავიდან შეიძლება თავი აიძულოთ, მაგრამ შემდეგ ისინი ჩვევად იქცევიან. გახსოვდეთ, წინა მცდელობები დაიხარჯება, თუ არ არსებობს კანონზომიერება. როდესაც ჰოოპს ატრიალებთ, გაამკაცრეთ მუცლის და ზურგის კუნთები, ასე რომ ვარჯიში უფრო ეფექტური იქნება.
ნაბიჯი 5
მასაჟის ჰოოპები უდავოდ უფრო ეფექტურია. თავდაპირველად, უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ მათი გამოყენების შესახებ. ტკივილი და სისხლჩაქცევები შესაძლებელია, ამიტომ ნუ გამოიყენებთ მათ ზედმეტად. მოკლედ დაატრიალეთ ეს ჰოოპები და ჩაიცვით ქამარი ან სვიტერი.
ნაბიჯი 6
მეტი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას. თქვენი წონა დამოკიდებულია თქვენს მეტაბოლიზმზე. სპორტული აქტივობები (მათ შორის ჰოოპ დახმარებით) და სწორი დიეტა დააჩქარებს გაცვლას.
