ბრტყელი მუცელი ძალიან კომფორტულია. ეს არ ეკიდება თქვენი საყვარელი ჯინსის ქამარს, სირცხვილი არ არის ამის ჩვენება სანაპიროზე ან სავარჯიშო დარბაზში. საპირისპირო სქესის წარმომადგენლები სინაზით უყურებენ ლამაზ მუცელს. ძლიერი მუცლის კუნთები იცავს თქვენს შინაგან ორგანოებს, მხარს უჭერს თქვენს ზურგს და დაგეხმარებათ სწორად სუნთქვაში. მოკლედ, საკმარისზე მეტი მიზეზია თქვენი მუცლის მოწესრიგებისთვის.
Ეს აუცილებელია
- - მასაჟორი;
- - ტანვარჯიშის ხალიჩა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეიზილეთ მუცლის წინა კედელი. ამისათვის გამოიყენეთ სხეულის მკაცრი ფუნჯი ან პლასტმასის მასაჟორი. თქვენი მთავარი მიზანია მიაღწიოთ კანის სიწითლეს და კუნთებში სითბოს შეგრძნებას. თუ არ გაქვთ ფუნჯი ან მასაჟორი, გაიკეთეთ მასაჟი. დაიწყეთ მოსმით, რომელიც თანდათანობით იქცევა ზეწოლად, შემდეგ კი მყარად იჭედება. და ისევ მიტრიალებს. არ შეგეწყინოთ თავი, წარმოიდგინეთ, რომ ცალი ცალი ცრემლსადენი საძულველი ცხიმი გაწურეთ და ყოველი მტკივნეული ჩხვლეტის დროს ცხიმის ფენა პატარავდება. ეს სიმართლეა - აქტიური მასაჟი ანადგურებს ცხიმოვან უჯრედებს, ზრდის კუნთების ტონუსს და კანს უფრო ტონს ხდის.
ნაბიჯი 2
ზურგზე დაწექით სპორტული დარბაზის ხალიჩაზე. მოხარეთ ფეხები მუხლებზე, ოდნავ გაშალეთ. ქუსლები მყარად არის იატაკზე. გაშალეთ ხელები მუხლებს შორის წინ და გაწიეთ ტანი მათ უკან, შეეცადეთ ასწიოთ მხრები და მხრის პირები ხალიჩისგან. არ დააჭიროთ ნიკაპი მკერდს, თქვენი მზერა მიმართული უნდა იყოს ხელების მოძრაობისკენ. გააკეთეთ ორი ნაკრები 10-12 გამეორებით.
ნაბიჯი 3
ზურგზე დაწექით სპორტული დარბაზის ხალიჩაზე. წაიღეთ სწორი მკლავები ზურგს უკან. ასწიეთ მხრები და მხრის პირები იატაკიდან, ამავე დროს ასწიეთ ფეხები, მუხლებზე მოხრილი. თეძოები უნდა იყოს პერპენდიკულარული იატაკზე. შეინარჩუნეთ ერთი რაოდენობა და ნელა დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. დარწმუნდით, რომ წელის ზურგი არ ჩამოცვივდება ხალიჩაზე. გააკეთეთ სამი ნაკრები 15 გამეორებით.
ნაბიჯი 4
იწექით ტანვარჯიშის საფენზე მარჯვენა მხარეს. ფეხები დაკავშირებულია და გასწორებულია. ფეხები ერთმანეთზე წევს. აქცენტი გააკეთეთ მარჯვენა ხელის მხარზე და ოდნავ ასწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი. ერთდროულად აწიეთ ორივე ფეხი მაღლა, არ გაშალოთ ფეხები. უნდა იმოქმედოს ირიბი მუცლის კუნთები. გააკეთეთ ორი ნაკრები 20 გამეორებით.
ნაბიჯი 5
აერობული ვარჯიშების დამატება სხეულის ცხიმის წვის სტიმულირებისთვის. ამის გარეშე მუცლის უძლიერესი კუნთებიც კი დაიმალება ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილის ქვეშ, რომელიც ასე ადვილად ილექება ამ მიდამოში. გააკეთეთ ოცდაათი წუთი სირბილი ყოველ მეორე დღეს. მხოლოდ რეგულარული აერობული ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმის წვას, მაშინ პროცესი განუწყვეტლივ გაგრძელდება.
ნაბიჯი 6
ნუ გენდობი სწრაფ წარმატებაზე. მუცლის კუნთები ნელი კუნთებია. ისინი არ იძლევიან მყისიერი ტუმბოს ინტენსიური დატვირთვით. სამუშაო რეგულარულად უნდა შესრულდეს ზომიერი ტემპით. ორზე მეტი ვარჯიშის ნებისმიერი შესვენება დაგაბრუნებთ იქ, სადაც დაიწყოთ.
