Pilates არის რთული სავარჯიშო სისტემა. თუ ამის შესახებ პირველად გსმენიათ ამის შესახებ, უმჯობესია პირველი ტრენინგი მიიღოთ ფიტნეს კლუბში. ტრენერი გაჩვენებთ შეცდომებს და გითხრათ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები სწორად.
თქვენი პირველი ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაეცნოთ "პილატესის პრინციპებს":
- სუნთქვა
- კონცენტრაცია
- სიზუსტე და კონტროლი
- სიგლუვეს
- დასვენება, იზოლაცია
- კანონზომიერება
- ცენტრი
სუნთქვის სწორი ტექნიკა Pilates- ის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საფუძველია. თქვენ უნდა ღრმად ისუნთქოთ, ინჰალაციის დროს, გახსენით ნეკნები ფართოდ და მუცლის კუნთები დაიძაბეთ ინჰალაციის დროს. ვარჯიშის დროს მუცლის კუნთები უნდა იყოს დაძაბული. პრესა ენერგიის მთავარი წყაროა.
სავარჯიშოების შესრულებისას დაიცავით საწყისი პოზიცია, მოძრაობები უნდა შესრულდეს სწორად, რომ არ დააზიანოთ თქვენი სხეული. უმეტეს ვარჯიშებში, მხრები ჩამოწეულია, მხრის პირები ერთმანეთთან უნდა იყოს შეკრული. მხრების დაწევისას გულმკერდი უნდა აიწიოს წინ, ხოლო სუნთქვა უფრო ადვილია გულმკერდის გახსნით.
ვარჯიშის დროს მოძრაობების შესრულებისას თავი ყოველთვის სწორი უნდა იყოს. არ არის საჭირო თქვენი თავი დახაროთ წინ ან თავი უკან გადახაროთ. შეგიძლიათ ჩოგბურთის ბურთი მოაწყოთ ნიკაპსა და მკერდს შორის, და ეს იქნება ყველაზე სწორი პოზიცია, განსაკუთრებით ოთხზე ვარჯიშის ან კუჭის ვარჯიშებისთვის.
სავარჯიშოების გაკეთებისას მაქსიმალურად დაჭიმეთ ხერხემალი. ეს გაზრდის სხეულის მოქნილობას და ხერხემლის მობილობას.
