Hatha Yoga არის სუნთქვისა და ფიზიკური ვარჯიშების უნიკალური კომპლექსი. მისი დახმარებით შეგიძლიათ გაზარდოთ სახსრებისა და კუნთების ტონუსის მოქნილობა, მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, შეანელოთ დაბერების პროცესი და აღადგინოთ ფსიქიკური წონასწორობა.
ჰათჰა იოგა კლასიკური იოგის ერთ-ერთი მიმართულებაა. პრაქტიკა ემყარება სასიცოცხლო ენერგიის მართვისა და გადანაწილების პრინციპს. ეს მიიღწევა სუნთქვისა და ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებით, მედიტაციით.
ჰათჰა იოგა: ვარჯიშები
ჰათჰა იოგა შედგება ათობით სტატიკური და დინამიური ასანებისგან - ვარჯიშებისაგან, რომლებიც ავითარებენ მოქნილობას სახსრებში, მყესებსა და კუნთებში. ასანების სწორი შესრულება საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ არა მხოლოდ ფიზიკური მომზადება, არამედ დაამყაროთ ენდოკრინული სისტემის მუშაობა. დადებითი შედეგები შესამჩნევია 2-3 თვიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ.
დამწყები იოგების თითქმის ყველა ასანა არ აყენებს ძლიერ დატვირთვას კუნთებსა და სახსრებზე. რა თქმა უნდა, თავდაპირველად სავარჯიშოების გაკეთების დროს ტკივილს და დისკომფორტს განიცდით. ამასთან, ორიოდე კვირის შემდეგ, სხეული შეეჩვევა სტრესს და თქვენ შეძლებთ კონცენტრირება მოახდინოთ მედიტაციაზე.
უმჯობესია დაეუფლონ ჰათჰა იოგას მარტივი ასანებით. თითოეულ პოზაში 30-40 წამი უნდა დაყოვნდეთ. სავარჯიშოების შესრულებისას საჭიროა სუნთქვის მონიტორინგი - ის გაზომული და მშვიდი უნდა იყოს.
ტადასანა, ან მთის პოზა
მთავარი მდგომი პოზიცია, რომელიც ხელს შეუწყობს ვესტიბულური აპარატის მუშაობის გაუმჯობესებას და საკუთარ თავთან ჰარმონიის მიღწევას. ამის გაკეთება მარტივია: ადექით სწორად, დახუჭეთ ფეხები და გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ.
სუნთქვა უნდა იყოს თავისუფალი და თანაბარი. ამ ასანას შესრულებისას შეიძლება წარმოიდგინოთ თავი ძლიერი და ძლიერი ხე.
ტრიკონასანა, ან მოგრძო სამკუთხედი
ტრიკონასანა არის ვარჯიში, რომელიც ტონუსებს ფეხის კუნთებს. განათავსეთ ფეხები მხრებზე განიერზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე და გადაატრიალეთ პალმებით იატაკისკენ. შემდეგ მოატრიალეთ ფეხები მარჯვნივ, ღრმად შეისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას მოხარეთ ისე, რომ მარჯვენა პალმა ძირში იატაკზე იყოს. მზერა მარცხენა პალმისკენ უნდა იყოს მიმართული.
დამწყებებმა შეიძლება ვერ შეძლონ ეს ვარჯიში მოქნილობის არარსებობის გამო. ამის გამო ნუ გეწყინება - უბრალოდ შეეცადე დაიხარო რაც შეიძლება დაბლა. ტრიკონასანაში თქვენ უნდა გაყოვნდეთ 30 წამით, შემდეგ კი გაიმეოროთ ვარჯიში სხვა მიმართულებით.
სუხასანა, ან ფეხებგადაჯვარედინებული
ეს ასანა დაგეხმარებათ სხეულის მოდუნებაში. იგი ტარდება რთული სავარჯიშოების შემდეგ, გამოიყენება მედიტაციის დროს. სუხასანა მარტივია: იჯექით ხალიჩაზე, გაჭიმეთ ფეხები თქვენს წინ, მოხარეთ მუხლებთან და განათავსეთ ისე, რომ მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლის ქვეშ იყოს, ხოლო მარცხენა ფეხი - მარჯვნივ. ზურგი ბრტყელი უნდა იყოს. ხელები მუხლებზეა - პალმებით ზემოთ ან ქვემოთ.
ამ ასანაში დარჩენა შეგიძლიათ, სანამ დასვენებისა და მედიტაციისთვის დაგჭირდებათ. დროდადრო უნდა შეცვალოთ ფეხების პოზიცია ისე, რომ არ გაბუჟდეს.
სასარგებლო რჩევები დამწყები იოგებისთვის
თქვენ უნდა გადახვიდეთ უფრო რთულ ასანებზე მას შემდეგ, რაც შეწყვეტთ დისკომფორტს და ტკივილს სავარჯიშოების შესრულების დროს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღე, მინიმუმ 30-40 წუთი დაუთმეთ ჰათჰა იოგას. გაკვეთილებისთვის დრო თავად აირჩიე - არ არის აუცილებელი დილით ისწავლო, თუ სამუშაო დღე ადრე იწყება.
გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი სხვა ფიზიკური აქტივობის მსგავსად, ჰათჰა იოგასაც აქვს უკუჩვენებები. არ არის რეკომენდებული ასანების ჩატარება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ სისხლის დაავადებები, განიცდიან თავის ტვინის ან ზურგის ტრავმებს. უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, ჰათჰა იოგა იდეალური გზა იქნება სიმშვიდისა და საკუთარ თავთან ჰარმონიის მისაღწევად.
