იოგა უნდა ვარჯიშობდეს ისევე, როგორც მუდმივად ძილი და ჭამა. თუ იოგას აკეთებთ მხოლოდ კვირაში ორჯერ, ეს არ იქნება საკმარისი იოგისთვის, რომ მოგცეთ ყველა მისი სასარგებლო ეფექტი. ცოტა უკეთ იგრძნობთ თავს, მაგრამ ეს დიდხანს არ გაგრძელდება, ვინაიდან ყოველდღე 2-3 საათს უნდა დაუთმოთ იოგა. მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველას არ შეეძლება ამდენი დრო გამონახოს გაკვეთილებისთვის, რადგან ჯერ კიდევ დარჩა ოჯახი, სამსახური, მეგობრები და თურმე თავისუფალი დრო პრაქტიკულად აღარ რჩება.
რა დრო უნდა აირჩიოთ იოგას ვარჯიშისთვის სახლში?
რა თქმა უნდა, სასურველია იოგის გაკეთება დილით, რადგან ენერგიის გაზრდას მიიღებთ მთელი დღის განმავლობაში. ამასთან, ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება მაშინვე შეცვალოს რეჟიმი ისე, რომ გაიღვიძოს ორი საათით ადრე. უნდა იცოდეთ, რომ ამგვარი საქმიანობის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ის, რომ მათ სტრესი არ უნდა მოგიტანოთ, მაგრამ, პირიქით, იოგამ უნდა გაათავისუფლოს იგი. თუ დილით ვერ დგახართ, შეეცადეთ იოგას კლასი გადაიტანოთ საღამოზე. ეს ვარიანტი გაცილებით უკეთესია, ვიდრე ყოველდღე არ გძინავს და ამის გამო ნერვიულობ. თავად აარჩიეთ თქვენთვის სასურველი ოპტიმალური დრო და იოგას მშვიდად ივარჯიშეთ.
საყოფაცხოვრებო საქმიანობის ადგილი
აუცილებელია სწავლის ადგილი იყოს თბილი, სუფთა და მშვიდი. გარდა ამისა, ძალზე მნიშვნელოვანია გაკვეთილის დროს სიმშვიდის გათვალისწინება. ჯობია იოგა მარტო გააკეთო, რადგან ამ დროს შენი ფსიქიკა საკმაოდ მგრძნობიარე ხდება და მოულოდნელმა სტიმულებმა შეიძლება დიდხანს შეაწუხონ.
ასევე, იოგის დროს ვერ გაიყინებით, რადგან ამ შემთხვევაში ვერ ივარჯიშებთ. ნებისმიერი დისკომფორტი მნიშვნელოვნად შეგიშლით ხელს და აღარ შეგეძლებათ შერწყმა. გარდა ამისა, თქვენ რისკავთ გაცივების ან ლიგნებსა და კუნთებზე მოწევის.
თვით პრაქტიკის იოგის რეგულარულობა
მთავარია თანმიმდევრულობა. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი იოგის საკუთარი თავის გაკეთებაში, მაგრამ შეიძლება ითქვას, რომ ერთდროულად ყველაზე რთულია. ადვილი არ არის თქვენი ცხოვრების ფსიქოლოგიურად შეცვლა, მასში ორი საათის ჩართვით. ამიტომ, დასაწყისისთვის იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენი ძალა გაქვთ ასეთი რეგულარული საქმიანობისთვის. მაგალითად, დღეში 15 წუთი იყოს. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ასეთი დრო გაატაროთ საყვარლისთვის.
შეეცადეთ ყოველდღე გააკეთოთ იოგა საკუთარ თავზე. ალბათ საკმარისი დრო გაქვთ მხოლოდ ოთხი პოზისთვის, მაგრამ მათ ყველაფერს ერთგულებით შეასრულებთ. შემდეგ თანდათან დაამატეთ პოზების დრო და რაოდენობა.
თითოეული პოზისთვის გამოყავით გარკვეული დრო. და ნუ შეეცდებით ერთდროულად ბევრი პოზის ათვისებას, რადგან კლასებმა სიამოვნება უნდა მოგანიჭოთ და არა დაღლილობა და ნეგატივი. დამწყებთათვის დღეში 15 წუთი საკმარისია პოზების ძირითადი კომპლექსის ათვისებისთვის. გაიმეორეთ იგივე ვარჯიშები დღითი დღე და როდესაც ეს ჩვევა გახდება, გადადით იმ კომპლექსზე, რომელსაც დრო 30 წუთი დასჭირდება.
დაიმახსოვრე პოზიტიური აზრები. თუ რაიმე მიზეზით გამოგრჩათ გაკვეთილი, თავს ნუ დაადანაშაულებთ. კარგად იფიქრეთ და უბრალოდ განაგრძეთ ვარჯიში როგორც ადრე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაგვავიწყდეს, რომ იოგა მოიცავს არა მხოლოდ პოზებს, არამედ მედიტაციასაც. ვარჯიშის დროს უნდა ისარგებლოთ დასვენების წუთით და ღრმად ისუნთქოთ. ცოტა ხნის შემდეგ, თქვენ თავად ვერ შეამჩნევთ, თუ როგორ უნდა მოხვდეთ სასურველი ვარჯიშის რეჟიმში. აჩვენეთ სტაბილურობა და ივარჯიშეთ რეგულარულად, რომ მომავალში იგრძნოთ შესამჩნევი გაუმჯობესება თქვენს სხეულში, რადგან იოგის გაკეთება სახლში აძლიერებს თქვენს ჯანმრთელობას და გაამხიარულებს.
