ფიტნესი იყოფა ტიპების საკმაოდ დიდ რაოდენობად და ამ დროისთვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია Pilates - ტექნიკა, რომელშიც დასავლური და აღმოსავლეთის ელემენტებია. Pilates მიზნად ისახავს არა მხოლოდ სხეულის ფორმირებას, არამედ მთლიანად ორგანიზმის გაუმჯობესებას. მოდით გაირკვეს, ვის შეუძლია გააკეთოს Pilates და ვის შეუძლია ზიანი მიაყენოს მას.
პილატესის პრინციპები
Pilates- ის ძირითადი პრინციპებია სავარჯიშოების გარკვევა და ყველა რეკომენდაციის დაცვა. ამ შემთხვევაში, მხოლოდ ერთი სარგებელი იქნება სპორტული თამაშებით. ექსპერტები, რომლებიც ასწავლიან ამ ტექნიკას, ამტკიცებენ, რომ თუ დაიცავთ პილატესის ვარჯიშის ყველა წესს, შეუძლებელია ადამიანის სხეულის დაზიანება.
- ჰარმონიის შენარჩუნება სხეულის მარცხენა და მარჯვენა ნახევარს შორის;
- ისწავლეთ დიაფრაგმით სუნთქვა;
- ვარჯიშის შესრულება, ისწავლეთ კონცენტრირება კუნთზე, რომელიც ექვემდებარება, ანუ დატვირთვა;
- არა მხოლოდ ხერხემლის, არამედ პოზის მუდმივი კონტროლი;
- Pilates ასევე ასწავლის მოდუნებას, ამიტომ მისი წყალობით ადამიანი არ აგროვებს კუნთოვან დაძაბულობას, რაც მოგვიანებით შეიძლება დაღლილობაში გადაიზარდოს;
- ვარჯიშის შესრულება უნდა იყოს ერთდროულად მკაფიო, თხევადი და თანმიმდევრული;
- Pilates– ში შეუფერხებლად, მაგრამ მუდმივად გჭირდებათ ტვირთის გაზრდა.
ვისთვის არის პილატესი?
მოსაზრება, რომ მხოლოდ ის ხალხი, ვინც არ არის შესაფერისი ნებისმიერი სხვა სახის ფიტნესთვის, უნდა აკეთოს Pilates, ნაწილობრივ მართალია, რადგან მათ არაფრის გაკეთება სჭირდებათ, გარდა დარბაზში მოხვედრისა. Pilates ხშირად რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც კუნთოვანი სისტემის პრობლემა აქვს, მაგალითად:
- ართროზი;
- თიაქარი;
- ოსტეოქონდროზი;
- დისლოკაციები;
- ართრიტი;
- ოსტეოპოროზი.
ასევე, ეს ტექნიკა ხელს უწყობს ზურგისა და კიდურების ასოცირებული დაზიანებებისგან. თუ გსურთ შეასწოროთ მახინჯი პოზა ან გააუმჯობესოთ გაჭიმვა, მაშინ ამ ტიპის ფიტნესის გაკეთება გამოგადგებათ.
ვის უკუნაჩვენებია პილატესში
როგორც თქვენ ალბათ შენიშნეთ, Pilates- ის მრავალი ჩვენება და სარგებელი არსებობს, მაგრამ ასევე არსებობს უკუჩვენებები. საბედნიეროდ, ბევრი მათგანი დროებითია, ამიტომ თითქმის ყველას აქვს შანსი აითვისოს ფიტნეს ასეთი სასარგებლო და საინტერესო ფორმა.
- ცხელების მდგომარეობა;
- მწვავე ვარიკოზული ვენები;
- გაზრდილი სხეულის ტემპერატურა;
- ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
- Სისხლდენა;
- მწვავე ინფექციების არსებობა;
- ანთება დაზიანებებით და სისხლჩაქცევებით;
- თრომბოზი.
ზემოხსენებული უკუჩვენებების უმეტესობის აღმოფხვრის შემდეგ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ Pilates- ის ათვისება ან ვარჯიშის პაუზა.
