ვარჯიშის დაწყებამდე დათბობა აუცილებელია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეულმა თანდათან უნდა მოემზადოს სტრესისთვის, რათა თავიდან აიცილოს ნეგატიური შედეგები და დაზიანებები.
დათბობის საშუალებით, ადამიანის სხეული აღდგება ისე, რომ უკეთესად მოემზადოს მომავალი ვარჯიშისთვის. მის გარეშე სხეულში ცვლილებები მოხდება უშუალოდ ვარჯიშის დროს, რაც ამცირებს არა მხოლოდ ეფექტურობას, არამედ სპორტული მიღწევების საბოლოო შედეგსაც.
უნდა აღინიშნოს, რომ მოსამზადებელი ნაწილი აუმჯობესებს რესპირატორული და სისხლმომარაგების ორგანოების მუშაობას. ეს აუცილებელია სათანადო სისხლის მიმოქცევისთვის, ისე რომ იგი მიედინება სამუშაო ორგანოებში, ხოლო ორგანოებს, რომლებიც ფიზიკურ ვარჯიშებში არ მუშაობენ, არ ჭირდებათ უხვი სისხლის მიწოდება. ოფლის წარმოება კარგი მაჩვენებელია, რადგან ეს არის კანის სისხლძარღვების გაზრდის შედეგი.
სხეულის ყველა ნაწილის დათბობა იწვევს სხეულის ტემპერატურის ზრდას. ეს, თავის მხრივ, ამცირებს სისხლის სიბლანტეს და ზრდის კუნთოვანი ქსოვილის შეკუმშვის სიჩქარეს. იოგების ელასტიურობის გაზრდა მნიშვნელოვნად ამცირებს ვარჯიშის დროს დაზიანების რისკს. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ სახსრები უფრო მობილური ხდება.
სხეულის სხეულის ნაწილები აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს და ზრდის დაღლილობის ზღურბლს. ეს იმის გამო ხდება, რომ შეუძლებელია პირდაპირ მაღალ დატვირთვებზე გადასვლა, ვინაიდან სხეული საერთოდ არ არის აღდგენილი.
კარგი გახურება იწყება ზემოდან ქვევიდან, იწყება საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიდან და მთავრდება თითების წვერებით. როგორც წესი, საერთო დათბობის დრო მინიმუმ 15-20 წუთია (რაც უფრო გრძელია გათბობა, მით უკეთესი შედეგი იქნება). პირველ ეტაპზე ტარდება კუნთების ყველა ჯგუფის ზოგადი დათბობა (მაგალითად, სირბილი, სავარჯიშო ველოსიპედი). შემდეგ, თქვენ უნდა ჩაატაროთ ინტენსიური დათბობა, რომელიც მოიცავს დაწევას, დაჭიმვას, გადახტომას და ა.შ. მესამე ეტაპი არის სპეციალური დათბობა. სასურველია თოკით (ხვრელით) გაიაროთ არც თუ ისე რთული მარშრუტი.
