წვერის დაჭიმვა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია ლამაზი კუნთების ასაშენებლად და ძალების გასავითარებლად. უფრო ხელსაყრელ მდგომარეობაში არიან მამაკაცები, რომლებსაც შეუძლიათ რამდენჯერმე წამოწევა. მაგრამ ისინი, ვინც ბოლოს ბარს მრავალი წლის წინ მიუახლოვდნენ, არ უნდა დაიდარდონ. თქვენ უბრალოდ უნდა გჯეროდეთ, რომ დაძაბული ვარჯიში ადრე თუ გვიან გამოიღებს ნაყოფს, ასაკის მიუხედავად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ამის ნათელი მაგალითია გამოჩენილი საბჭოთა კარდიოქირურგი ნ.მ. ამოსოვი, რომელსაც 80 წლის ასაკში შეეძლო 6-ჯერ დაწევა. მაღალი შედეგების მიღწევა დამოკიდებულია სწორად შერჩეულ სტრატეგიაზე, რაც, თავის მხრივ, დამოკიდებულია რიგ გარემოებებზე. ნორმალური წონისა და განუვითარებელი კუნთების შემთხვევაში, თქვენ უნდა განავითაროთ ძალა და ააწყოთ კუნთოვანი მასა.
ნაბიჯი 2
თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი ძალა, მაგრამ არის ჭარბი წონა, მაშინ ჯერ უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება. ყველაზე დიდი პრობლემები ელოდებათ ჭარბწონიან და სუსტ ადამიანებს, რადგან თქვენ მოგიწევთ ორი მიმართულებით მოგვარება. აწევის პირველ ეტაპზე ძირითადი დატვირთვა მოდის წინამხრის კუნთებზე, რის შემდეგაც მხრის ტრიცეპსის ან ტრიცეპსის კუნთები იწყებს მუშაობას. კუნთების ამ ჯგუფების განვითარებისთვის დაიწყეთ ვარჯიში მაჯის გამაფართოვებელი საშუალებით. მისი არარსებობის შემთხვევაში, რეკომენდებულია ლითონის ზოლით ან მრგვალი ხის ჯოხით ვარჯიში. თქვენ უნდა სცადოთ ამ ობიექტების პირდაპირი და უკუქცევით მოხვევა. სავარჯიშო რამდენჯერმე კეთდება 5-7 წამში, 15-20 წამი ინტერვალით.
ნაბიჯი 3
ტრიცეპსი საუკეთესოდ ვითარდება იატაკიდან ბიძგების საშუალებით. ამ ვარჯიშს აქვს რამდენიმე ვარიანტი - პალმებით, მუშტებსა და თითებზე. უფრო მეტი დატვირთვისთვის, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ დონეები, როდესაც, მაგალითად, ფეხები დაზე გაქვთ და ხელები იატაკზე.
ნაბიჯი 4
მას შემდეგ, რაც კუნთები საკმარისად ძლიერია, შეგიძლიათ დაიწყოთ აწევა. დასაწყისისთვის, "ჩამოკიდებული" პოზიციიდან, ტორსით ასწიეთ მანძილი ნახევარ მანძილზე ჯვარიდან, დააფიქსირეთ პოზიცია დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში და შეამცირეთ სხეული თავდაპირველ მდგომარეობამდე. 3-5 გამეორების შემდეგ, გააკეთეთ წუთიანი შესვენება და შემდეგ კიდევ ერთი ნაკრები. შეეცადეთ ვარჯიში გააკეთოთ მაღალი ხარისხით, ისე, რომ სხეული სწორი იყოს, ხოლო ფეხები სწორი, თითებით გაშლილი ქვემოთ და ოდნავ წინ.
