იოგა ერთ-ერთი უძველესი სპორტია, რომელიც არ საჭიროებს სპეციალურ ფიზიკურ ვარჯიშსა და აღჭურვილობას. ასანების შესრულების ტექნიკიდან გამომდინარე, იოგა იყოფა რამდენიმე ტიპად, რომელთა პრაქტიკა ერთდროულად შეიძლება.
ჰათჰა იოგა
იოგის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და მარტივი ფორმაა ჰათჰა იოგა. რეკომენდებულია კლასების დაწყება ჰათჰა იოგით, რადგან სწორედ ეს სპორტი ასწავლის დამწყებთათვის უმარტივეს ასანებს ყველაზე ნაზად. გარდა ამისა, ჰათჰა იოგით ადამიანი შეიძლება ივარჯიშოს ნებისმიერი ფიზიკური ფორმით და ნებისმიერ ასაკში. ამ ტიპის იოგა არ საჭიროებს იგივე ჩაძირვას მედიტაციისა და თვითშემეცნების პრაქტიკაში, რაც, ფაქტობრივად, კარგი ტანვარჯიშია. ჰათჰა იოგის გაკვეთილების შედეგია კეთილდღეობის ზოგადი გაუმჯობესება, მთელი სხეულის კუნთების გაძლიერება და ხერხემლის მოქნილობა.
იენგარის იოგა
იენგარ იოგა აგრძელებს ჰათჰა იოგის ტრადიციას და უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, თუ როგორ იქმნება პოზები (ასანები). ამ ტიპის იოგა უფრო ნელია, გლუვი, სტატიკურია, სუნთქვის მუდმივი მონიტორინგის, სხეულის საჭიროებების შესაბამისად. შესანიშნავია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომელთაც უჭირთ დინამიური ვარჯიშების გაკეთება. ეფექტურია კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, ხერხემლის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად. ძალიან ხშირად, იენგარის იოგის გაკვეთილებზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული ინვენტარი (ლილვაკები) კონკრეტული ასანას შესრულების გასაადვილებლად.
აშტანგა ვინიასა
Ashtanga Vinyasa yoga არის იოგას უფრო "სპორტული" ვარიანტი, საკმაოდ მძიმე დატვირთვით. ამ ტიპის იოგა დინამიურია, თითოეულ ასანას აქვს გარკვეული რაოდენობის სუნთქვა (ჩვეულებრივ, 5 – დან 8 – მდე). აძლიერებს კუნთებს, ხერხემალს, აძლევს სხეულს ძალას. ვინაიდან Ashtanga Vinyasa საკმაოდ შრომატევადია და საჭიროებს რთულ ასანებს, ის უფრო შესაფერისია ახალგაზრდებისთვის, ჯანმრთელებისთვის ან მათთვის, ვინც დიდი ხანია იოგას ვარჯიშობს. ასეთი იოგის კიდევ უფრო მკაცრი ვარიანტია რუსული "იოგა 23".
იოგა კუნდალინი
კუნდალინის იოგა აერთიანებს მედიტაციურ წყნარ იოგას კლასიკურ ასანებთან, სუნთქვის პრაქტიკასა და მანტრების გალობასთან. ტრადიციულად, კუნდალინის იოგას გაკვეთილები ტარდება დილაადრიან და ვარჯიშის გარდა, მოიცავს მედიტაციის ტექნიკას. ამ სახის იოგა შესაფერისია არა მხოლოდ ფიზიკური გაუმჯობესებისთვის, არამედ შინაგანი თვითგანვითარებისთვის. ფიზიკური ეფექტი: სხეულის მოქნილობა და მოდუნება.
ცხელი იოგა
ცხელი იოგა ("ცხელი იოგა") ტარდება 38 ° C ტემპერატურაზე გაცხელებულ ოთახში. ამ ტიპის იოგა მიზნად ისახავს სხეულის მოქნილობის გაუმჯობესებას, კუნთების ელასტიურობას. მაღალი ტემპერატურა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების მოცილებას. ცხელი იოგა რეკომენდირებულია ჯანმრთელი ახალგაზრდებისთვის, რადგან ამ საქმიანობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს გულის მუშაობაზე. ასევე "ცხელი იოგა" კარგია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.
