უფრო სერიოზული ვარჯიშების შესრულების დაწყებამდე, რომლებიც გარკვეულ კუნთებს დიდ სტრესს უქმნის, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, უნდა იცოდეთ როგორ სწორად გათბოთ, სად უნდა დაიწყოთ. მოუმზადებელი სხეული ხომ შეიძლება მძიმე ვარჯიშის შემდეგ ჩავარდეს, რაც არ არის კარგი ორგანიზმისთვის.
დათბობა შექმნილია იმისთვის, რომ სხეული მოამზადოს ძირითადი დატვირთვა, ფსიქოლოგიური ფაქტორის გათვალისწინებით.
ზოგადი დათბობა: რეკომენდაციები
უმარტივესი ვარჯიშები გათბობისთვის შესაფერისია, ცეკვისთვის ან ონკანის ცემისთვის. ვარჯიშის დაწყებამდე, თქვენ უნდა გადაადგილდეთ ხუთიდან რვა წუთით, რომ მიიღოთ მცირე, მაგრამ საკმაოდ ხანგრძლივი დატვირთვა კუნთებზე. ნებისმიერი გამათბობელი ვარჯიში, იქნება ეს ადგილი სიარულში, თუ ბაგირზე გადასვლა, უნდა დაიწყოს დაბალი ტემპით, თანდათან იზრდება სიჩქარე.
თუ გამოცდილი სპორტსმენი ხართ, ენდობით თქვენს გრძნობებს, დანარჩენი უნდა ხელმძღვანელობდეს გულისცემის სიხშირით. გამათბობელი ვარჯიშების დროს პულსი უნდა იყოს 95 – მდე და წუთში 110 – ზე ნაკლები. ამ რეჟიმში მცირე პულსის შენარჩუნებით თქვენ იგრძნობთ სასიამოვნო სითბოს სხეულში და კუნთები გახდება ელასტიური, რაც მიუთითებს უფრო სერიოზული ტესტების მზადყოფნაზე.
თქვენ არ უნდა ჩაერთოთ ძალიან ინტენსიურ გათბობაში, ის მხოლოდ სხეულს უნდა ამზადებდეს. გრილ ოთახში იზრდება გათბობის დრო და უნდა ჩაიცვას ისეთი ტანსაცმელი, რომელიც კარგად ინარჩუნებს სითბოს.
თუ საჭიროა კუნთების დაჭიმვა, მაქსიმალური მოქნილობისკენ სწრაფვის გარეშე, გაწელვის ვარჯიშები გაგრძელდება გათბობის ძირითადი ნაწილის შემდეგ. ამისათვის დაიჭირეთ სასურველი პოზიცია, დაჭიმეთ სამიზნე კუნთი და დააფიქსირეთ რამდენიმე წამი, რომ გრძნობთ მცირედი დისკომფორტს დაჭიმულობისგან. თუ დისკომფორტი არ არის, მაშინ კუნთი საკმარისად არ არის დაჭიმული და სასურველი ეფექტის მოლოდინი არ შეიძლება. გააკეთეთ ორიდან სამი კომპლექტი თქვენთვის საჭირო კუნთებისთვის, დანარჩენის შეწყვეტის გარეშე, უბრალოდ მიიღეთ ის რიგრიგობით.
გასათვალისწინებელი რამ
კონკრეტული ვარჯიშების დაწყებამდე გათბობისას არ უნდა უგულებელყოთ გამათბობელი მიდგომები. ძალისმიერი ვარჯიშის პირველი მიდგომები აუცილებლად უნდა იყოს გათბობა მშრომელისგან გამოთვლილი წონის ნახევრის გამოყენებით. გაიმეორეთ ათჯერ, შეაწყვეტინეთ არა უმეტეს ერთი წუთით. გრილ ოთახში უნდა გაზარდოთ თბილი მიდგომების რაოდენობა. ეს გაათბობს სხეულს, რაც კარგია კუნთების ჯანმრთელი ფუნქციონირებისთვის.
სერიოზულად შეხედეთ თქვენს დათბობას და ნუ დააკლებთ მას ფასდაკლებით. ჩვევა უნდა გქონდეთ, რომ დარბაზში პირველი წუთები დაუთმოთ ამ, რა თქმა უნდა, ვარჯიშის მნიშვნელოვან ეტაპს, განსაკუთრებით ძალისმიერი ვარჯიშების გაკეთებამდე. მალე თქვენი ზოგადი კეთილდღეობა გაუმჯობესდება და ვარჯიშები სასიამოვნო იქნება.
