მუცლის ვაკუუმი შესანიშნავი ვარჯიშია წელის გარშემო სხეულის ცხიმის შესამცირებლად. ამ ვარჯიშის უპირატესობა არის სხეულის ცხიმის ბუნებრივი შემცირება და კუნთის კორსეტის გაძლიერება. ვაკუუმის გაკეთება შეიძლება ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილზე.
ფუნდამენტური წესები
პირველი, მუცლის ვაკუუმი უნდა გაკეთდეს ცარიელი კუჭის ქვეშ. იდეალური დროა გაღვიძების შემდეგ. თქვენი სხეული მზად იქნება მხოლოდ ამ ვარჯიშისთვის უზმოზე.
მეორეც, თქვენ ყოველდღე უნდა გააკეთოთ ვაკუუმი. ეს წესი დაგეხმარებათ სწრაფად მიეჩვიოთ მუცლის კუნთების შეკუმშვას და მათ გარკვეულ მდგომარეობაში ჩატარებას.
მესამე, უყურეთ სწორ სუნთქვას. ეს არის ვარჯიშის ბირთვი და ძალიან მნიშვნელოვანია.
მეოთხე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შეგიძლია პოზიციის შეცვლა ვარჯიშის დროს. მაგალითად, წოლა, დგომა, ჯდომა ან ოთხზე.
შესრულების ტექნიკა
პირველ რიგში, აირჩიეთ რომელი პოზიციაა თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი პრაქტიკა. დამწყებთათვის ოთხივე ვარიანტი ოპტიმალურია. ამისათვის დაიჭირეთ საწყისი პოზიცია, ანუ მუხლებზე დაწევა, ხელები იატაკზე მხრების სიგანეზე გაშალეთ. შემდეგ, ფილტვებიდან ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი, გააჩერეთ სუნთქვა ორიოდე წამით. შემდეგ მაქსიმალურად გაიყვანეთ მუცელი და დააფიქსირეთ პოზიცია. დარჩით ამ მდგომარეობაში 20-30 წამი. გახსოვდეთ, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს მუცლის კუნთებს.
როდესაც დათვლით გამოყოფილ დროს, თქვენი კუჭი შეიძლება მოდუნდეს. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-10 ჯერ. დასრულების შემდეგ, ღრმად ისუნთქეთ.
თუ ყოველდღიურად ვარჯიშობთ, 2 კვირის შემდეგ ნახავთ შედეგებს.
