ვაკუუმი არის მოდური და ეფექტური მუცლის ვარჯიში, რომელიც ფიტნეს მოვიდა იოგისგან. ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს მუცლის განივი კუნთის შემუშავებას და წელის მნიშვნელოვნად შემცირებას. ვაკუუმი არ მოგცემთ მუცლის ღრუს კუბებს, მაგრამ ის გაათანაბრებს ამ ადგილს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვაკუუმის გაკეთება შეიძლება ჯდომის, დგომის ან წოლის დროს. უმჯობესია ამის გაკეთება ყოველდღიურად ცარიელი კუჭის ქვეშ, დილით გაღვიძებისთანავე. ამ პრაქტიკის დასაწყებად უმარტივესი გზაა მდგომი პოზიციიდან. მოხარეთ მუხლები, დააბრუნეთ ზურგი და განათავსეთ ხელები ბარძაყის წინა მხარეს. ღრმად შეისუნთქეთ ცხვირით და მკვეთრად შეისუნთქეთ პირით. გაიგეთ მუცლის კუნთები შიგნით და ზემოთ. თუ ვაკუუმურ ვარჯიშს სარკის წინ გააკეთებთ, ნახავთ, რომ მუცელი მთლიანად შიგნით გაქაჩა. ამოისუნთქვისთანავე გააჩერეთ სუნთქვა და მაქსიმალურად გაიწელეთ. ალბათ თავიდან შეძლებთ ამის გაკეთებას 15 წამის განმავლობაში, პრაქტიკით - უფრო გრძელი და გრძელი. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ 3-5 მიდგომა.
ნაბიჯი 2
მუცლის სავარჯიშო ვაკუუმი იძლევა არა მხოლოდ ვიზუალურ ეფექტს, არამედ დადებითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოების მუშაობაზე. იწყება ნაწლავების მუშაობა. იოგის ზოგიერთი ინსტრუქტორი გირჩევთ დალიოთ წყალი ვაკუუმის ჩატარებამდე, ვარჯიშის ეფექტის გასაზრდელად. პარალელურად, აძლიერებთ წელის არეს და აუმჯობესებთ პოზას. იოგები ირწმუნებიან, რომ ვაკუუმი ასტიმულირებს საშოს ნერვს, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს განწყობაზე. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა მშობიარობის შემდეგ, რადგან ის გამოიყენება შინაგანი ორგანოების პროლაზის პროფილაქტიკისა და გასწორების მიზნით. ეს არის ერთ – ერთი პირველი სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც ახალ დედებს აქვთ. ამასთან, მისი ჩატარებამდე უმჯობესია გინეკოლოგთან კონსულტაცია გაიაროთ.
ნაბიჯი 3
სხეულზე დადებითი ეფექტების შთამბეჭდავი სიის მიუხედავად, ვაკუუმს აქვს უკუჩვენებებიც. უპირველეს ყოვლისა, ეს მოიცავს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს, მაგალითად, წყლულს. პოსტოპერაციულ პერიოდში ვაკუუმის გაკეთებაც არ ღირს. ცისტიტით ან შარდსასქესო სისტემის სხვა დაავადებებით დაავადებულებმა ასევე თავი უნდა შეიკავონ ვაკუუმის შესრულებისგან. ასევე უკუნაჩვენებია კრიტიკულ დღეებში და ორსულობის დროს. თუ ზემოაღნიშნულიდან არცერთი არ გაწუხებთ, მაგრამ ვაკუუმის შემდეგ მტკივნეული ან უსიამოვნო შეგრძნებები გიბიძგებთ, ეს არ უნდა შეასრულოთ. ამ პრაქტიკაში დამწყებთათვის ერთადერთი, რაც ნორმალურია, სუნთქვის შეკავების პრობლემაა, მაგალითად, მცირე ხველა ან 5-10 წამზე მეტხანს სუნთქვის შეუძლებლობა. დროთა განმავლობაში, მათ უნდა გაიარონ.
