სპორტი საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში, გაეღვიძოთ ნაცნობების აღტაცებული მზერა და მოზიდოთ საპირისპირო სქესის ყურადღება. ხშირად დადიხართ სავარჯიშო დარბაზში ან ვარჯიშობთ სახლში. მაგრამ იმისათვის, რომ არ დაზიანდეს კუნთები და ივარჯიშოს სხეულის დაზიანების გარეშე, აუცილებელია გახურება. გაათბეთ კუნთები ინტენსიური ვარჯიშის წინ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
როგორც წესი, დათბობა მოიცავს 5-15 წუთის აერობულ ვარჯიშს. გახურების დრო დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ ფიტნესზე. გაათბეთ კუნთები, რომელთა ვარჯიშსაც აპირებთ. მაგალითად, ფეხის კუნთების ვარჯიში შესაძლებელია ადგილზე სვინგის ან სირბილის საშუალებით. რაც უფრო დიდხანს აპირებთ ვარჯიშს, მით უფრო გრძელი უნდა იყოს გახურება. კუნთების მომზადების გარდა, დათბობა ასევე ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას კუნთებში სისხლის ნაკადის გაზრდით.
ნაბიჯი 2
დაიწყეთ გათბობა სარბენი ბილიკით ან ბაგირით. ორიოდე წუთი საკმარისია. შემდეგ გააკეთეთ 10-15 დაჭერა. შემდეგ - აერობული ვარჯიში. მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთზე და გადახვიეთ თავზე კაშკაპით. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 15-20 ჯერ.
ნაბიჯი 3
გაჭიმვა ასევე ვარჯიშის წინა გახურების განუყოფელი ნაწილია. დაიხარეთ ზურგით სწორად, თითები ერთდროულად შეეხეთ. იჯექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები მაქსიმალურად განიერი და სათითაოდ გაიწიეთ თითოეული ფეხის მუხლებამდე.
ნაბიჯი 4
გააკეთეთ ბიძგი, რომ გაზარდოთ მკლავის კუნთების სისხლის მიმოქცევა. გააკეთეთ მოსახვევები თითოეული მიმართულებით 10-15-ჯერ. მოატრიალეთ თავი ზემოთ-მარჯვნივ-მარცხნივ, რომ კისრის და ხერხემლის კუნთები მოადუნოთ.
ნაბიჯი 5
დათბობის კარგი დასასრულია გულსისხლძარღვთა ვარჯიშები. სტეპერი ან ელიფსური მწვრთნელი მოამზადებს დარჩენილ კუნთებს ვარჯიშის დაწყებამდე. ახლა თითქმის ყველა სპორტდარბაზს აქვს ეს ტრენაჟორები. თუ არა, სავარჯიშო ველოსიპედი ძალიან კარგია. ყველა გაკეთებული მოქმედების შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ ვარჯიში ძალის ტრენაჟორებზე, კუნთების ჯგუფების დაზიანების შიშის გარეშე.
