იოგა სულ უფრო პოპულარული ხდება, რადგან უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ეძებს სხეულის განკურნების და გონების დამშვიდების გზას. მაგრამ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი დარბაზის რეგულარული მონახულება. ამიტომ, იოგის გაკეთება სავსებით შესაძლებელია სახლში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ითვლება, რომ საუკეთესო ვარიანტია იოგას დაუფლება მასწავლებლის მეთვალყურეობის ქვეშ, ჯგუფურად ან ინდივიდუალურად. იოგა არ არის ფიტნესი, მასში ძალიან მნიშვნელოვანია ასანების (პოზების) სწორი შესრულება, ეს დამოკიდებულია იმაზე, იქნება თუ არა დადებითი ეფექტი, მისი არარსებობა ან ზიანიც კი. თავიდან მასწავლებელი გაკონტროლებს, რადგან თქვენ თავად ვერ ხედავთ საკუთარ თავს გარედან და არ იცით შეცდომებს უშვებთ. ტრენერის ხელმძღვანელობით გაკვეთილებზე დასწრება დაგეხმარებათ კომფორტულად გრძნობთ თავს და უფრო თავდაჯერებულად გრძნობთ თავს, გესმით ასანების შესრულების რამდენიმე მნიშვნელოვანი დეტალი. პლუს ეს დისციპლინებს. სხვადასხვა პედაგოგების გაკვეთილებზე დასწრებით (და ისინი შეიძლება ძალიან განსხვავებულიც იყოს), შეგიძლიათ გაიგოთ, მოგწონთ თუ არა ეს ყველაფერი საერთოდ და ნამდვილად გსურთ იოგის გაკეთება. შეისწავლეთ ძირითადი ასანები, შემდეგ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. და ეს კიდევ უკეთესი, რადგან იოგა ინდივიდუალური პრაქტიკაა და უდიდესი ეფექტის მისაღწევად, ეს უნდა გაკეთდეს მშვიდად და კონცენტრირებულად, ყურადღების გადასატანად.
ნაბიჯი 2
მეორეს მხრივ, არსებობს მრავალი მაგალითი იმისა, თუ როგორ ითვისებდნენ ხალხი მთლიანად იოგას. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია კარგი მასალის სწავლა - წიგნები ან ვიდეო გაკვეთილები. მეცადინეობების დაწყებამდე სასურველია კვალიფიციური ექიმის კონსულტაცია და შესაძლო უკუჩვენებების გარკვევა, ეს შეიძლება ეხებოდეს გარკვეულ ვარჯიშებს, მაგალითად ინვერსიულ პოზებს ან გადახვევებს. სახლში გამოყავით ადგილი, სადაც შეგიძლიათ მშვიდად ისწავლოთ მინიმუმ ერთი საათით. იოგასთვის საუკეთესო დრო დილაა, მაგრამ აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია, თუ მოგწონთ (ან დრო გაქვთ), საღამოს გააკეთეთ. რა თქმა უნდა, რეგულარობა მნიშვნელოვანია და უდიდესი ეფექტი ექნება ყოველდღიური საქმიანობადან დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ აიძულოთ საკუთარი თავი, რადგან თუ რამის გაკეთება ძალდატანებით გააკეთებთ, მაშინ სამკურნალო ეფექტი მცირე იქნება. მოუსმინეთ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს. ხშირად ადამიანი, კვირაში ან ორჯერ ვარჯიშობს, თანდათან იღებს გემოვნებას და უფრო და უფრო თავისუფალ დროს უთმობს ასანებს.
ნაბიჯი 3
ითვლება, რომ იოგის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ ასაკში, ნებისმიერი ფიზიკური მომზადებით. მოქნილობა თანდათანობით მოვა. მთავარია, ზედმეტი ძალისხმევა არ გამოიყენოთ, შეასრულოთ ყველა ასანა, თქვენი შესაძლებლობების შესაბამისად, არ უნდა შეეცადოთ დაუყოვნებლად იჯდეთ გაყოფილი ან თავზე დადგეთ. ცდილობთ თუნდაც რთული ვარჯიშის შესრულებას, უკვე გამოჯანმრთელდებით. მიჰყევით მარტივ პროგრამას, სანამ არ გაგიჭირდებათ მისი გართულების საჭიროება. თავდაპირველად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მხოლოდ ნახევარი საათის განმავლობაში ან თუნდაც ოცი წუთის განმავლობაში. ივარჯიშეთ მარტივი ასანების იგივე თანმიმდევრობით. თანდათანობით გაზრდით ხანგრძლივობას და ასევე ისწავლეთ ახალი ასანები. რამდენიმე თვის განმავლობაში შეგიძლიათ იხილოთ სახელმძღვანელო დამწყებთათვის გაკვეთილის მზა გეგმებით.
ნაბიჯი 4
ივარჯიშეთ ტანსაცმელში, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას, სასურველია ფეხშიშველი. მიიღეთ სპეციალური არა მოლიპულ ხალიჩა. ჭამასა და იოგის დაწყებას შორის ორი-ოთხი საათი უნდა იყოს. გაასუფთავეთ გონება ამაოებისგან და ხვალინდელი დღის გეგმების შესახებ. რაც უფრო მშვიდი ხარ, მით უფრო დიდია ეფექტი. არ ინერვიულო და დრო დაუთმო.
