მუშტების დაჭერა, ზოგიერთის აზრის საწინააღმდეგოდ, ძალზე სასარგებლოა მუშტის სწორი მდგომარეობის ფორმირებისთვის, ხელის მხარეთა და მყესების კუნთების გასამაგრებლად და გამაგრებული ზედაპირის სიმკვრივის გასაზრდელად. მეტკარპალური ძვლები. მუშტებზე დაჭერა ძალიან პოპულარულია სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნების მოწინავეთა შორის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მუშტებზე კლასიკური მყარი იატაკის ბიძგი იმდენად უჩვეულო და მტკივნეული იქნება დამწყებთათვის, რომ ძნელად თუ შეძლებენ ერთხელ მაინც ჩატარებას. ამ შემთხვევაში ბიძგების განვითარება არ უნდა დაიწყოს მყარი იატაკიდან, არამედ ხალიჩისგან, დაკეცილი პირსახოციდან ან ტანვარჯიშის ხალიჩიდან. ან დაიწყეთ კედლიდან აწევა, თანდათან გაზრდით მანძილს სხეულსა და საყრდენ ზედაპირს შორის.
ნაბიჯი 2
მუშტებზე არსებობს ორი ძირითადი ტიპის ბიძგი: საყრდენი და შუა თითების ფალანგებზე და შუა, ბეჭედი და პატარა თითების ფალანგებზე საყრდენით. სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნების წარმომადგენლებს გონივრულად მიაჩნიათ, რომ პირველი ვარიანტი ყველაზე დიდ ეფექტს იძლევა: პირველი ორი თითის ძვლები ანატომიურად უფრო ძლიერია და მყარი საგნის მოხვედრისას, დაზიანების ყველაზე ნაკლები რისკი აქვთ.
ნაბიჯი 3
ბევრ სკოლასა და საბრძოლო ხელოვნების განყოფილებებში, დამწყებებს დაუყოვნებლივ აიძულებენ მუშტებს მყარი იატაკიდან, სავარჯიშო ხალიჩების ან სხვა რბილი ზედაპირების არარსებობის გამო. ამასთან, თავიდან დასაშვებია ბიძგების გაკეთება, მუხლებზე იატაკზე დასვენებით. აღინიშნა, რომ ამ შემთხვევაში მეტაკარპალური ძვლები ძლიერდება 5-7 ვარჯიშით და მტკივნეული შეგრძნებები მთლიანად ქრება.
ნაბიჯი 4
იმისათვის, რომ სწრაფად გაწვრთნათ მუშტები მყარ ზედაპირზე დასასვენებლად, დამატებით შეგიძლიათ დაიჭიროთ საყრდენის პოზიცია, რომელიც მუშტებს ეყრდნობა. ამასთან, მუშტების გამაგრება ერთდღიანი არ არის და გადაჭარბებულმა ფანატიზმმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის დაზიანებები.
ნაბიჯი 5
ბიძგების დროს, მხრები, ზურგი, მენჯი და ფეხები ერთ პლანზე უნდა იყოს. სხეულის დაქვეითებისას შეისუნთქეთ, აწიეთ, ამოისუნთქეთ. ბიძგების ზედა ნაწილში, მკლავები სრულად უნდა იყოს გაშლილი. ყველაზე დაბალ წერტილზე გულმკერდი რაც შეიძლება დაბლა უნდა დაეცეს, მაგრამ მას არ უნდა შეეხოს იატაკის ზედაპირს.
ნაბიჯი 6
პალმის საყრდენისგან განსხვავებით, პირველი მუშტი უფრო მაღალია, ვიდრე იატაკის დონე. მოძრაობის დიაპაზონი და გულმკერდის კუნთებზე დატვირთვა უფრო დიდია. ამიტომ, ყველასთვის მუშტებზე ბიძგების მაქსიმალური რაოდენობა გარკვეულწილად ნაკლებია, ვიდრე ჩვეულებრივი ბიძგების რეკორდი.
ნაბიჯი 7
მუშტების პოზიციიდან გამომდინარე, კუნთის სხვადასხვა ჯგუფზე დატვირთვა შეიძლება შეიცვალოს. თუ მუშტებს სხეულის გასწვრივ გულმკერდის დონეზე დააყენებთ, გულმკერდის კუნთებზე დატვირთვა გაიზრდება. თუ მუშტებს სხეულის გასწვრივ მენჯთან ახლოს დააყენებთ, ტრიცეპსისა და ლატისიმუსის ზურგზე დატვირთვა გაიზრდება.
ნაბიჯი 8
მუშტებზე დაჭერით ვარჯიში იწვევს საჩვენებელი და შუა თითების ძვლების ოდნავ გაზრდას. სწორედ ამის საფუძველზე შეგიძლიათ გამოიცნოთ გაწვრთნილი კარატეკა. იმავე მიზეზით, მუშტებზე დაჭერა არ არის რეკომენდებული გოგონებისა და ქალებისათვის - ხელები კარგავს ქალის სისუსტეს.
