მოგბეზრდათ ფეხისა და წებოვნების უსარგებლო ტრენერები? დაიწყეთ ძირითადი სავარჯიშოების დაუფლება. Squatting ხელს შეუწყობს "ფსკერის" გაძლიერებას და დაიცავს სახლში დაზიანებებისგან.
აუცილებელია
რეზინის გამაფართოებელი ან ნებისმიერი ელასტიური ზოლი, დაბალი სკამი ან სკამი, ნებისმიერი კომფორტული საყრდენი, მაგალითად მაგიდა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ადექით პირდაპირ, ფეხები ბუნებრივ მდგომარეობაში, თითები გაშალეთ, როგორც კომფორტული.
ნაბიჯი 2
განათავსეთ დაბალი სკამი ზურგს უკან ისე, რომ მასზე იჯდეთ.
ნაბიჯი 3
გადაიტანეთ რეზინის ზოლი მუხლის მიდამოში და დაიცავით.
ნაბიჯი 4
ახლა უბრალოდ გააკეთეთ თეძო და მუხლი და მოხარეთ დუნდულები უკან.
ნაბიჯი 5
სტაბილური გახდით სხეულის მდგომარეობას მუცლის ღრუს მოზიდვით, სხეული წელზე არ მიიდეთ.
ნაბიჯი 6
დაიხარეთ, სანამ დუნდულები არ შეეხოთ სავარძელს. Expander არ დაუშვებს მუხლებზე "ნაწილს" და ხელს შეუწყობს hips სწორი მუშაობის ათვისებას.
ნაბიჯი 7
ძლიერი მოძრაობით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, ამოისუნთქეთ.
