ბევრი ახალბედა მოთხილამურეების ოცნებაა "ქაშაყის ძვალზე" ტარება, ანუ ციგურაობა. ამ პრობლემის გადაჭრა საკმაოდ მარტივია, თუ ტექნიკას პრაქტიკაში შეისწავლით და რაც შეიძლება ხშირად ივარჯიშებთ.
Ეს აუცილებელია
თხილამურები, ჩხირები
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იპოვეთ თხილამურები და ბოძები ციგურებისათვის. თხილამურები არ უნდა იყოს ძალიან გრძელი. ისინი შემდეგნაირად უნდა აირჩიოთ: გაჭიმეთ ხელი ზემოთ, გაასწორეთ პალმა და მის გვერდით მოათავსეთ ერთ-ერთი თხილამური. ეს არ უნდა იყოს პალმის შუაზე მაღალი. ზოგადად, რაც უფრო გრძელია თხილამურები, მით უფრო რთული იქნება მათზე საციგურაო კურსის დაუფლება. ჩხირები არ უნდა იყოს უფრო მაღალი ვიდრე ნიკაპის დონეზე.
ნაბიჯი 2
მოდით სათხილამურო ტრასაზე. აირჩიეთ ადგილი, რომელიც ძლიერ დაფარულია თოვლით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უკიდურესად გაგიჭირდებათ "ქაშაყის ძვლის" ტარება. მოხვდით სხეულის სწორ მდგომარეობაში ციგურაობისთვის. ოდნავ მოხარეთ ზურგი და ტერფის ფეხები. გაიგეთ ორივე ჯოხით და დაფარეთ რამდენიმე მეტრი ფეხების გადაადგილების გარეშე.
ნაბიჯი 3
გადაიტანეთ სხეულის წონა მარცხენა მხარეს მარცხენა ჯოხით დაჭერით და მარცხენა ფეხი ოდნავ გვერდზე გადადგით. ამ მოძრაობის დროს მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხსაცმელთან და გადადგით იგი მარჯვნივ, უკვე გააკეთეთ ბიძგი მარჯვენა ჯოხით. დაფარეთ რამდენიმე ასეული მეტრი, მორიგეობით მოაწესრიგეთ ფეხები და დროულად აარიდეთ ჯოხები.
ნაბიჯი 4
გახსოვდეთ, რომ ჩხირები ძალიან წინ არ უნდა გადააგდოთ. ეს შეიძლება არა მხოლოდ შენელდეს, არამედ გამოიწვიოს ვარდნა. დაღმართებზე შეეცადეთ უფრო მეტად აიძულოთ და სხეული დაიხაროთ წინ.
ნაბიჯი 5
ივარჯიშეთ თხილამურებით სრიალზე რაც შეიძლება ხშირად. ცოტა ხნით დაივიწყეთ კლასიკური სტილი. მისი გამოყენება მხოლოდ ბორცვზე გადასვლისას შეგიძლიათ. შეეცადეთ რაც შეიძლება ბევრი მთა და დაბლობი გადალახოთ ციგურებით. მაშინ თქვენ არა მხოლოდ დაეუფლებით ამ სტილს, არამედ განუვითარდებათ გამძლეობა და ფიზიკური ძალა. ეს ყველაფერი საშუალებას მოგცემთ მომავალში სწრაფად გადალახოთ სათხილამურო მანძილი.
