პარკებსა და ქუჩებში ნახავთ ქალებსა და მამაკაცებს, რომლებიც დილის ან საღამოს სირბილს აკეთებენ. ასეთ სირბილს ჯანმრთელობის გაუმჯობესება შეიძლება ვუწოდოთ. ჯანმრთელობის სირბილი, როგორც აქტიური გართობის საშუალება და საკუთარი თავის კარგ ფორმაში შენარჩუნება, ძალიან პოპულარულია მისი სიმარტივისა და ვარჯიშისთვის საჭირო ძვირადღირებული აქსესუარების არარსებობის გამო. ეს შეიძლება დაპირისპირდეს სპორტულ სირბილს, რომლისთვისაც მნიშვნელოვანია ძალა, სიჩქარე და გამძლეობა. სპორტულ სირბილში შედეგი მნიშვნელოვანია. არსებობს სპორტული სირბილის რამდენიმე სახეობა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გლუვი სირბილი არის სირბილის სახეობა, რომელიც მოითხოვს ან სიჩქარეს ან სიჩქარეს ან განსაკუთრებულ გამძლეობას. ეს მოიცავს სპრინტს, ე.ი. მოკლე მანძილზე გაშვება (30, 60, 100 და 200 მ), საშუალო მანძილზე გაშვება (800, 1000, 1500 მ და 1 მილი) და გრძელი დისტანცია (3000, 5000, 10000 მ). ასევე არსებობს ულტრა მანძილზე გაშვება (15; 21, 0975; 42, 195; 100 კმ) და ულტრა გრძელი დისტანციები (ყოველდღიური სირბილი), რომელთა რბოლა ტარდება არა ასპარეზზე, არამედ მაგისტრალზე ან სტადიონზე. გრძელი უწყვეტი გაშვებული მანძილია 1000 და 1300 მილი.
ნაბიჯი 2
ბარიერებით სირბილი არის მძლეოსნობის სპორტი, რომელშიც სპორტსმენებმა უნდა გადალახონ ბარიერები სპრინტ რბოლაში. რბოლები ტარდება 50, 60, 100 მანძილზე (110 კაცისთვის) და 400 მ მანძილზე. ბარიერების რაოდენობა, მანძილიდან გამომდინარე, 4-დან 10-მდე იზრდება.
ნაბიჯი 3
ხშირად, დაბრკოლებები დაბნეულია დაბრკოლებებით. სირბილი ან სტიპლიზუსი არის ზოგიერთი ელემენტის განხორციელება: დაბრკოლებებს შორის სირბილი და თვითონ დაბრკოლებების გადალახვა. ბარიერები და წყლის ორმოს წარმოადგენს როგორც დაბრკოლებას. ყველა ბარიერი ფიქსირებულია და ყველასთვისაა განკუთვნილი, ე.ი. დაბრკოლებისგან განსხვავებით, მათი დარტყმა შეუძლებელია. სპორტსმენს ძალების სწორად გადანაწილება სჭირდება მანძილზე და, ვარჯიშზე დამოკიდებულებით, უნდა აირჩიოს, თუ როგორ უნდა გადალახოს დაბრკოლებები: ბარიერთან შეხება ან მასზე გადახტომა. დაშორებები გათვალისწინებულია 2000 და 3000 მ.
ნაბიჯი 4
სარელეო სირბილი არის გუნდური სპორტი, რომელშიც მნიშვნელოვან უნარად ითვლება არა მხოლოდ თქვენი დისტანციური ნაწილის სწრაფად გაშვება, არამედ ხელკეტის სწორად გავლის შესაძლებლობა. აქ სპორტსმენების მთავარი ტექნიკური შეცდომებია ჯოხის დაკარგვა, დაშვებული ხაზის გარეთ გავლა და მეტოქეებისთვის დაბრკოლებების შექმნა. ესტაფეტის კლასიკური ტიპები მოიცავს 4x100 მ და 4x400 მეტრს. ასევე ტარდება შეჯიბრებები 4x200 მ, 4x800 მ, 4x1500 მ მანძილზე.
ნაბიჯი 5
ტრანსსასაზღვრო გაშვება ხდება პარკსა და ტყის არეალში. ეს არის ერთგვარი ტრანსსასაზღვრო სირბილი, რომელიც მოითხოვს გამძლეობას და მოხერხებულობას. მანძილი შესაძლებელია: ქალებისთვის - 1, 2, 3, 4 და 6 კმ, მამაკაცებისთვის - 1, 2, 3, 5, 8 და 12 კმ.
