როდესაც სავარჯიშო დარბაზში სიარულს იწყებთ, გსურთ ნახოთ თქვენი მუშაობის შედეგი რაც შეიძლება მალე. მაგრამ სასურველი ეფექტი ყოველთვის სწრაფად არ მოდის. აქ საქმე ეხება არა მხოლოდ კვირაში კლასების რაოდენობას, არამედ სწორ კვებას, აგრეთვე სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს.
როდის უნდა ველოდოთ შედეგებს კლასებიდან
სპორტით დაკავების შემდეგ, ადამიანები კონკრეტულ მიზანს მისდევენ: ვინმეს სურს ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, სხვები ოცნებობენ ლამაზი და მშვიდი სხეული ჰქონდეთ, სხვებს კი მხოლოდ აქტიური საქმიანობა უყვართ. ამიტომ თითოეულ ადამიანს ექნება საკუთარი ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს დასახული ამოცანის შესრულებას. სესიებიდან მიღებული შედეგები სხვადასხვა დროს გამოჩნდება.
მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, ძირითადი ყურადღება უნდა მიექცეს გულსისხლძარღვთა აღჭურვილობას: სარბენი ბილიკი, ელიფსი, სავარჯიშო ველოსიპედი, სტეპერი და სხვები. რეკომენდებულია ვარჯიში 45-60 წუთის განმავლობაში. ეს დრო აუცილებელია დამატებითი კალორიების დასაწვავად და წონის დასაკლებად. კვირაში ვარჯიშების ოპტიმალური რაოდენობაა 5. თუ თავისუფალი დრო გაქვთ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღე, ამ შემთხვევაში უმჯობესია ტრენაჟორების მონაცვლეობა ისე, რომ არ მოგწყინდეთ. როგორც ვარიანტი - კვირაში 6 დღე, რომ მიიღოთ კარდიოლინის რომელიმე განყოფილება და კიდევ ერთი დღე დაუთმოთ აუზში ცურვას. გაკვეთილებზე მკაცრი დასწრებისა და სწორი კვების შემთხვევაში, ტრენინგის შედეგი 2-3 კვირაში ჩანს. სავარაუდოდ, წონა ოდნავ შეიცვლება, მაგრამ მოცულობები შემცირდება.
თუ ადამიანს არ აწუხებს ჭარბი წონა, მაგრამ უბრალოდ სურს სხეულის გამკაცრება, კუნთების უფრო ხილვადობა, მას დაეხმარება ძალისმიერი ვარჯიში. მათი ჩატარება რეკომენდებულია კვირაში 2-3-ჯერ, 24 საათის შესვენებით. ზუსტად ეს არის საჭირო კუნთების აღდგენისთვის. ერთ ვარჯიშზე უნდა შეიმუშაოთ სხეულის გარკვეული ნაწილი, არ უნდა შეეცადოთ ერთდროულად გააკეთოთ ყველაფერი. არაფერი კარგი არ გამოვა. სწორი მიდგომის სწორი მიდგომით, ასევე დაბალანსებული კვებით, პირველი შედეგების დანახვა 6-8 კვირაში შეგიძლიათ. მაგრამ აღსანიშნავია ის ფაქტი, რომ კუნთები ვითარდება სხვადასხვა ტემპით. ასე რომ, მკლავების კუნთები უფრო სწრაფად "იზრდება", ვიდრე, მაგალითად, პრესის პირველი კუბურები გამოჩნდება.
ასევე აღსანიშნავია მათ შესახებ, ვისაც ერთდროულად სურს წონაში დაკლება და კუნთების ტონუსი. ასეთი ადამიანებისთვის საუკეთესო ვარჯიშის ვარიანტია 2 ძალის კლასი და 2 კარდიო ნაკრები კვირაში. შედეგს 4-6 კვირაში შეძლებენ. მაგრამ სწორი კვებისა და მუდმივი ვარჯიშის პირობით.
სხვათა შორის, არ აქვს მნიშვნელობა რა მიზანს ისახავს ადამიანი სავარჯიშო დარბაზში სტუმრობისას მათი შედეგის სანახავად, რეკომენდებულია კვირაში ერთხელ აწონ-დაწონა და მუცლის, თეძოს, მკერდის და ა.შ.
როგორ ვჭამოთ პროცესის დასაჩქარებლად
ისინი, ვინც ჭარბ წონას ებრძვიან, საჭიროა გადავიდნენ სწორ კვებაზე. ტკბილი, ფქვილის, ცხიმიანი, სწრაფი და სხვა არაჯანსაღი საკვების მიღებაზე უარი სავალდებულოა. სასურველია არ ჭამოთ კარდიო ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე. თუ შიმშილი ძალიან ძლიერია, ღირს საჭმლის მიღება ცილოვანი, ნახშირწყლების გარეშე. მაგალითად, ხორცის პატარა ნაჭერი, თევზი ან რამდენიმე კოვზი ხაჭო. ტრენინგის შემდეგ, თავი უნდა შეიკავოთ ჭამისგან მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.
პირიქით, ძალისმიერ ვარჯიშებს, გაკვეთილამდე ერთი საათით ადრე ჭირდებათ რთული ნახშირწყლების ჭამა. ნებისმიერი მოხარშული ფაფა შესანიშნავი ვარიანტია. და ვარჯიშის დასრულებიდან 20-60 წუთის შემდეგ, თქვენ უნდა მიირთვათ რაიმე ცილა. ეს შეიძლება იყოს ან ცილის შემრევი ან უცხიმო ხაჭო ან მოხარშული ქათმის მკერდი.
