სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიში საუკეთესო გზაა თქვენი ფიგურის გამოსასწორებლად, თქვენი სიცოცხლისუნარიანობის ნორმალიზებისთვის და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. გარდა ამისა, რეგულარული ინტენსიური ვარჯიში გაზრდის თქვენს ძალას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაზეც აქამდე არ გიოცნებიათ. მაგრამ ტრენინგი განსხვავებულია. და თუ თავდაპირველად რაიმე სპორტულმა საქმიანობამ შეიძლება შედეგი მოიტანოს, არასწორი მიდგომით, პროგრესი ძალიან მალე შეჩერდება. მაშ, როგორ ვარჯიშობთ და მაქსიმალურად ზრდის თქვენს შედეგებს?
აუცილებელია
სპორტული დარბაზის წევრობა, ვიტამინები, ამინომჟავები, ცილები და ნახშირწყლებიანი საკვები
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ ეტაპზე გადაწყვიტეთ ტრენინგის დრო. დაკავებული ადამიანისთვის კვირაში ექვსი საათი საკმარისია. სამი ვარჯიში ორი საათის განმავლობაში საკმარისია შედეგების სტაბილური ზრდის მისაღწევად.
ნაბიჯი 2
სწორი კვება არის ტრენინგის წარმატების გასაღები. ამის გარეშე თქვენი კუნთები ვერ შეძლებენ ზრდას. სწორი კვება მოიცავს მთელი დიეტის განაწილებას დღეში 5-6 პორციაზე. ვარჯიშის დაწყებამდე (საათში ან ნახევარ საათში) უმჯობესია მიირთვათ ნახშირწყლოვანი საკვები: პური, ფაფა, ბარები. სასურველია რაც შეიძლება ხშირად მიირთვათ ცილოვანი საკვები (რძისა და ხორცი).
ნაბიჯი 3
მედიცინაში მიღწევები ასევე შესანიშნავი გზაა თქვენი ძალების და კუნთების მასის დაჩქარების მიზნით. ამინომჟავების გამოყენება (რომელთანაც არ უნდა გადააჭარბოთ, სასურველია ყოველდღიური "დოზის" შემოწმება ექიმთან ან ტრენერთან) საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს გაცილებით სწრაფად აითვისოს ცილები და კუნთების მასა სწრაფად გაიზარდოს. ვიტამინების კომპლექსის გამოყენება ნაკლებად დაღლილი და ავად გახდებით და თქვენი განწყობა გაუმჯობესდება.
ნაბიჯი 4
სავარჯიშო დარბაზი ვარჯიში შედეგების ზრდის ყველაზე მნიშვნელოვანი და ძლიერი საშუალებაა. ალტერნატიული ძალისმიერი ვარჯიში (სკამზე დაჭერა, საჯდომი, ჩამორჩენა) გამძლეობის ვარჯიშთან (გაშვება) და მოქნილობის ვარჯიში (ნიკაპი).
