ხშირად, პირველად დამწყები შეცდომებს უშვებენ. მათი თავიდან ასაცილებლად, ყოველთვის უნდა გაიაროთ კონსულტაცია პროფესიონალებთან.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დათბობა გაუქმდა
თუ ვარჯიშის დაწყებამდე არ გაითვალისწინებთ გათბობას, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კუნთების ტკივილი და დაზიანება. მუსიკაზე სწრაფი სიარული ან მუსიკის სწრაფი მოძრაობა გაათბობს თქვენს კუნთებს და მოამზადებს მათ ვარჯიშისთვის.
ნაბიჯი 2
შეგიძლია მწვრთნელის გარეშე
ზოგი დამწყები ფიქრობს, რომ მათ თავად შეუძლიათ სასწავლო გეგმის შედგენა. მაგრამ ხშირად ხდება ისე, რომ კლასები არ არის სასარგებლო. სასურველი შედეგის მისაღებად საჭიროა გაიაროთ კონსულტაცია პროფესიონალთან და შეადგინოთ მასთან გაკვეთილის გეგმა. ტრენერი გირჩევთ თითოეული ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას.
ნაბიჯი 3
გაუმკლავდეთ მხოლოდ პრობლემურ ზონებს
ხშირად, გოგონებს არ მოსწონთ სხეულის გარკვეული უბნები, ამიტომ ისინი მხოლოდ ვარჯიშებს იღებენ, რომლებიც ამ ადგილებში არის მიმართული. მაგრამ ასეთი გოგონები ყურადღებას არ აქცევენ სხეულის სხვა ნაწილებს, რომლებიც ასევე საჭიროებენ ფიზიკურ დატვირთვას. უმჯობესია დაიწყოთ ისეთი აქტივობებით, სადაც კუნთების ყველა ჯგუფი გაძლიერდება. შემდეგ გაუმკლავდეთ პრობლემურ ზონებს.
ნაბიჯი 4
ვარჯიშის წინ არ შეიძლება ჭამა
არ არის რეკომენდებული ვარჯიშის დაწყებამდე 20 წუთით ადრე დიდი სადილის მიღება. მაკარონი, პური, კარტოფილი უნდა მოიხმაროთ გაკვეთილამდე 2 საათით ადრე, ხოლო ხორცი და თევზი - 3 საათი, წინააღმდეგ შემთხვევაში მომზადება გაუჭირდება. თუ ჭამა ვერ მოასწროთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანი ან დალიოთ ერთი ჭიქა წვენი.
ნაბიჯი 5
ვარჯიშის დროს დალევა არ გჭირდებათ
ზოგჯერ დამწყებთათვის გაკვეთილების დროს ივიწყებენ წყალს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია და შეამციროს ტრენინგის ეფექტურობა. ამიტომ, დარბაზში გასვლამდე 20 წუთით ადრე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, ხოლო მეცადინეობების დროს - ყოველ 20-30 წუთში ერთხელ.
