იოგაში არსებობს მარტივი ასანები (ვარჯიშები), რომლებიც თითქმის ყველასთვის ხელმისაწვდომია. მათი განხორციელების შემდეგ აღინიშნება სხეულში სიმსუბუქე და კეთილდღეობის ზოგადი გაუმჯობესება. გარდა ამისა, ბევრი იოგის პოზა გავლენას ახდენს კუჭ-ნაწლავის მუშაობაზე და წონაში დაკლებასაც კი უწყობს ხელს, სხვათა შორის, საკმაოდ წარმატებულად.
ძირითადი ასანები
ეს ასანები უშუალოდ არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას, მაგრამ ეს პირველი ნაბიჯებია სხვა პოზების ასათვისებლად - ეს არის სიმსუქნისა და საჭმლის მონელების დარღვევების დროს.
პადმასანა ("ლოტოსის პოზიცია")
როგორ ხდება ეს? იჯექით იატაკზე გაშლილი ფეხებით. მოხარეთ თქვენი მარჯვენა და განათავსეთ იგი თქვენს მარცხენა ბარძაყზე. დააჭირეთ ქუსლს მუცელზე. ანალოგიურად, მოათავსეთ თქვენი მარცხენა ფეხი მარჯვენა ბარძაყზე. სხეულის გასწორება. განათადეთ მხრები უკან. ხელები მუხლებზე დაიდეთ. თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ ამ მდგომარეობაში მანამ, სანამ არ მოიწყენთ.
სარგებელი სხეულისთვის. პადმასანა აძლევს ხერხემალს მოქნილობას, ახდენს მასაჟის მუცლის ღრუსს, აძლიერებს ფეხებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ქვედა ნაწილში.
სარვანგასანა
როგორ ხდება ეს? იწექით იატაკზე და ხელები გაუწოდა ტანზე. სუნთქვა შეიკავეთ და ფეხები მაღლა ასწიეთ. მხარი დაუჭირეთ ზურგს ხელებით. გააგრძელეთ აწევა სანამ ტანი, ფეხები და თეძოები ვერტიკალურად დადგებიან. ამ შემთხვევაში, საყრდენი დაეცემა კისერზე, მხრებზე და თავზე. ნიკაპი მკერდზე აქვთ დაჭერილი. ვარჯიში უნდა შესრულდეს 1 წუთის განმავლობაში. სიკვდილით დასჯის დროს არ შეიძლება ცემინება და ხველა.
სარგებელი სხეულისთვის. სარვანგასანა ეხმარება გაუმკლავდეს ვარიკოზულ ვენებს, გულის ფრიალებს, აუმჯობესებს საერთო ტონუსს, აუმჯობესებს ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას და ამცირებს შეშუპებას.
ასანას ლამაზი სხეულისთვის
ეს მარტივი იოგას ასანები ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, სხეულის ტონის ამაღლებას, ფიგურის გამკაცრებას და ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას.
ადო მუხა სვანასანა
როგორ ხდება ეს? ოთხივე ჩაჯექით, შემდეგ ფიცარში, შემდეგ ასწიეთ დუნდულები და დაარტყეთ პოზა, როგორც ზემოთ მოცემულ ფოტოზე. ამ შემთხვევაში, ხელები და ფეხები უნდა იყოს სწორი, ხოლო სხეულმა უნდა შექმნას კუთხე დაახლოებით 60 გრადუსი. დარჩით ასანაში 1 წუთი - იგრძენით სხეულის დაჭიმვა.
უპირატესობები სხეულისთვის. ეს ვარჯიში შესანიშნავად აჭიმავს ზურგს, აქვს სასარგებლო გავლენა ხერხემალზე, აძლიერებს სხეულის ზედა ნაწილს, აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას, მათ შორის მხედველობას, მოსმენას და მეხსიერებას.
ურდხვა მუხა სვანასანა
როგორ ხდება ეს? მუწუკზე იწექით ხალიჩაზე, ფეხები გაშორეთ ერთმანეთისგან 30 სმ დაშორებით, გაჭიმეთ წინდები. შეისუნთქეთ და ადექით სწორ მკლავებზე. თავი სწორად ადევნეთ და თქვენს წინ იყურეთ. დაიჭირეთ ასანა 1 წუთის განმავლობაში.
უპირატესობები სხეულისთვის. ეს ასანა შესანიშნავად ჭიმავს მხრებს და აუმჯობესებს პოზას. გარდა ამისა, ამ პოზიციაში დუნდულებზე დატვირთვაა, რაც ხელს უწყობს მათ გაძლიერებას. ვარჯიშის კიდევ ერთი სასიამოვნო ბონუსია მუცლის ღრუს ორგანოების სტიმულირება.
ჩაკრასანა
როგორ ხდება ეს? იწექით ზურგზე და ხელები გაშლილი გაქვთ სხეულის გასწვრივ. მოხარეთ მუხლები და ფეხები დუნდულებზე გადაიტანეთ. მოათავსეთ პალმები მხრების ქვეშ, თითები ფეხებისკენ და იდაყვები ზემოთ. შეისუნთქეთ და ასწიეთ სხეული. დაიდეთ თქვენი გვირგვინი იატაკზე, მოხარეთ და თავი ასწიეთ იატაკზე. გააკეთეთ თაღი კიდევ უფრო ძლიერი ხელებისა და ფეხების გასწორებით. შეეცადეთ დაიჭიროთ ეს პოზიცია ერთი წუთით.
უპირატესობები სხეულისთვის. ეს არის კიდევ ერთი ასანა, რომელიც ხელს უწყობს გულმკერდის დაჭიმვას და ასევე კარგად მოქმედებს ხერხემლისა და მუცლის ღრუს ორგანოებზე. ვარჯიში აძლიერებს ფეხებს, ხელებს, დუნდულებს და ასტიმულირებს ფარისებრ ჯირკვალს. ჩაკრასანა ნაჩვენებია ასთმის, ოსტეოპოროზის და უნაყოფობის დროსაც კი.
