დღეს პოპულარულმა სავარჯიშო სისტემამ, სახელწოდებით Pilates, პოპულარობა მოიპოვა შედარებით ცოტა ხნის წინ, მაგრამ სწრაფად გავრცელდა მათ შორის, ვინც ყურადღებით აკვირდება თავის ჯანმრთელობას და ურჩევნია ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა. თუ ნამდვილად გსურთ ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის გამოსხივება ნებისმიერ ასაკში, შეეცადეთ გაიმეოროთ ათასობით ადამიანის გამოცდილება, რომლებმაც აითვისეს Pilates სისტემის მარტივი და ეფექტური ვარჯიშები.
Pilates სისტემის მახასიათებლები
სავარჯიშო სისტემას ეწოდება მისი შემქმნელის, ჯოზეფ პილატესის სახელი. ასზე მეტი წლის წინ მან შეიმუშავა სავარჯიშოების კომპლექტი, რომლის საშუალებითაც ნებისმიერს შეუძლიათ შეინარჩუნონ შესანიშნავი ჯანმრთელობა, დაიკლონ წონაში, მიიღონ სპორტული ფიზიკური ფორმა და მიმზიდველი გარეგნობა.
ეს სისტემა ემყარება სპეციფიკურ დატვირთვას, რომელსაც ადამიანი განიცდის ტრენინგის დროს. განსხვავება პილატესსა და ტრადიციული ფიზიკური ვარჯიშის კომპლექსებს შორის არის ის, რომ ყველა ვარჯიში ხორციელდება ნელი ტემპით, შეუფერხებლად და გაზომვით. ეს მიდგომა მნიშვნელოვნად ამცირებს დაზიანებისა და დაჭიმულობის ალბათობას.
Pilates სისტემის მიზანია დაეხმაროს ადამიანს შეისწავლოს თავისი სხეული და იგრძნოს ყველა კუნთი, გახადოს იგი მუშაობაში.
თითოეული სასწავლო კომპლექსი ემყარება სავარჯიშოებს, რომლებიც მიზნად ისახავს მობილობისა და მოქნილობის განვითარებას, მუცლისა და ზურგის კუნთების ყველა კუნთის ჯგუფს. დავალებების სისტემური შესრულების შედეგად ვითარდება მთელი სხეულის ე.წ.
კონცენტრირებული მოძრაობები და სწორი სუნთქვა საშუალებას იძლევა სხეულის გაძლიერება კუნთების მასის გაზრდის გარეშე.
Pilates სისტემის მთავარი უპირატესობა მისი უსაფრთხოებაა. პრაქტიკულად არ არის შეზღუდვები ასაკსა და სქესზე, ისევე როგორც ფიზიკური მომზადების დონეზე. ამასთან, შემუშავებულია პილატესის სპეციალური ვარჯიშები მათთვის, ვინც ახლადგამოიწყება. დამწყებთათვის ძირითადი სავარჯიშოების ერთობლიობა საშუალებას გაძლევთ აქტიურად ჩაერთოთ სასწავლო სამუშაოში და დაეხმაროთ ინდივიდუალური ელემენტების შესრულების უნარების ათვისებაში.
Pilates: ვარჯიშების ნაკრები დამწყებთათვის
Pilates სისტემის სავარჯიშოების სტანდარტული ნაკრები მოიცავს ვარჯიშებს იატაკზე, ტრენაჟორებზე და დავალებებზე სპეციალური მოწყობილობების გამოყენებით. ვარჯიშები ჩვეულებრივ ტარდება ფეხშიშველი და კომფორტული სპორტული ტანსაცმლით, რაც ხელს არ უშლის მოძრაობას. დაუთმეთ ოთახი და შეინახეთ სავარჯიშო დარბაზი. კარგად შერჩეულ მუსიკას შეუძლია ხელი შეუწყოს მეტ კომფორტს კომპლექსში დავალებების შესრულებისას.
ვარჯიში # 1. იჯექით იატაკზე. მოხარეთ მუხლები და ხელები წელზე შემოხვიეთ. მოათავსეთ ფეხები მენჯის სიგანეზე, ხოლო ფეხები მჭიდროდ უნდა შეეხოს იატაკს. ზურგის გასწორება, გაჭიმეთ თქვენი თავი ზევით ზემოთ. ფეხები ასწიეთ იატაკიდან და ასწიეთ ისინი იატაკის პარალელურად. რამდენიმე წამი დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში, დააკვირდით სუნთქვის თანაბრობას.
სავარჯიშო ნომერი 2. იატაკზე იჯექით, მუხლები ოდნავ მოხარეთ. დაეყრდენით წინამხრებს იდაყვებით მხრების ქვეშ. ფეხის თითები მხოლოდ ოდნავ ეხება იატაკს, ფეხები მჭიდროდ არის დაჭერილი ერთმანეთზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ხოლო მუხლები მარცხნივ მოატრიალეთ. ამოსუნთქვისას გაასწორეთ ფეხები და ასწიეთ მაღლა. ახლა მიჰყევით იმავე მოძრაობებს, მაგრამ მარჯვნივ.
სავარჯიშო ნომერი 3. ზურგზე იწექი. ფეხები მოხარეთ მუხლებთან და ასწიეთ ზემოთ ისე, რომ ტერფები პარალელურად იყოს იატაკის ზედაპირზე. ხელები დაიდეთ თავში, გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე. გაიგეთ მუცელი, ზურგი მაგრად დააჭირეთ იატაკს. ჩასუნთქვისას თავი ასწიეთ თავი და მხრის პირები იატაკიდან. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
სავარჯიშო ნომერი 4. ოთხზე იჯექით, წინამხარზე ისვენეთ. გაასწორეთ ორივე ფეხი და წაიყვანეთ უკან, თითებზე მოათავსეთ. მჭიდროდ დააჭირეთ ფეხებს. გაასწორეთ თქვენი სხეული ისე, რომ სხეული ჩამოყალიბდეს სწორ ხაზს.რაც შეიძლება ღრმად ჩაისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას თავი ასწიეთ, ხოლო თავი ჩამოწევით. შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
სავარჯიშო ნომერი 5. ოთხზე გაასწორეთ ორივე მკლავი და მოათავსეთ მაჯები ისე, რომ ისინი მხრის სახსრების ქვეშ იყოს. ფეხები და თეძოები რიგშია. ვარჯიშის დასაწყისში გასწორებული ფეხები უკან წაიღეთ, თითებზე თითები მოათავსეთ. მონაცვლეობით ასწიეთ ორივე ფეხი მაღლა, თაღოვანი თავში და გადააგდეთ თავი უკან.
მას შემდეგ, რაც აითვისეთ ეს მინიკომპლექსი დამწყებთათვის, შეგიძლიათ შემდგომში შეიტანოთ უფრო რთული სავარჯიშოები, რომლებიც მოითხოვს ტრენინგ პროგრამაში მოძრაობების მეტ კოორდინაციას.
