მართლაც ლამაზი და ელასტიური ტრაკის დატბორვა არც ისე რთული ამოცანაა. მნიშვნელოვანია მხოლოდ სავარჯიშოების სწორი ნაკრების არჩევა, რაც მაქსიმალური ეფექტის მიღწევაში დაგეხმარებათ.
იმისათვის, რომ გქონდეთ დატუმბული ტრაკი, გჭირდებათ ვარჯიში, დაჭიმვა და კოსმეტიკური მოვლა დუნდულების კანისთვის. მხოლოდ ამ სამი კომპონენტის შერწყმით მიიღებთ სასურველ შედეგს. ვარჯიში კუნთებს გაწვრთნის, ხოლო დაჭიმულობა და მაკიაჟი დაეხმარება მათ ტონუსში.
ეფექტური სავარჯიშოების ნაკრები
პირველი და ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია squats. მათი შესრულება შესაძლებელია როგორც სპორტული ინვენტარით, როგორიცაა kettlebells, barbells და ბურთი, ან მათ გარეშე.
კუნთების გასათბობად, არაღრმა ჯაჭვები შესაფერისია. მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი ბრტყელი იყოს და ქუსლები არ აიწიოს იატაკიდან. გააკეთეთ 3 ნაკრები 15 გამეორებით. თანდათან გაშალეთ ფეხები უფრო ფართო და იჯექით უფრო ღრმად.
შემდეგი ვარჯიშია ადგილზე სიარული. დაწექით ზურგზე და გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. მოხარეთ მუხლები მარჯვენა კუთხით და დაადეთ ფეხები კედელს. შემდეგ გადადგით რამდენიმე ნაბიჯი ზემოთ და ქვემოთ. დუნდულების იატაკიდან აწევა არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა. თუ ამას არ მოჰყვება, ამ ვარჯიშს შედეგი არ მოჰყვება. 15 ნაბიჯია გასავლელი ორივე მიმართულებით.
შემდეგ დაჯექით სავარძელში და მოათავსეთ ბურთი მუხლებს შორის. თანდათანობით დაიწყეთ მისი გამოწურვა 30 წამში. მაქსიმალური დაძაბულობის მიღწევის შემდეგ - ჩაკეტეთ რამდენიმე წუთით და დაისვენეთ. გაიმეორეთ მოქმედება 15-ჯერ. დუნდულების გარდა, თქვენი ბარძაყის შიდა კუნთები შეიცვლება.
Დაჯექი იატაკზე. ხელები უკან გადაწიეთ და დაეყრდნეთ მათ. შემდეგ დაიწყეთ მოძრაობა, მხოლოდ დუნდულების გამოყენებით. ფრთხილად რომ. ისე, რომ ფეხები არ მოხდეს მუხლის სახსარში. დაიწყეთ ამ მოძრაობის ხუთი წუთით, თანდათანობით გაზარდეთ შესრულების დრო. ეს ვარჯიში ასევე მიზნად ისახავს ბარძაყისა და დუნდულოების შიდა კუნთების გაძლიერებას.
შემდეგი ნაბიჯი მოითხოვს სკამს. ზურგზე დაეყრდენით და დაიწყეთ ფეხების მონაცვლეობით ტრიალი, შეეცადეთ მაქსიმალურად ასწიოთ ისინი. ამის შემდეგ გააკეთეთ იგივე საქანელა, ოღონდ გვერდებზე. ეს არა მხოლოდ დუნდულოებს ასტუმრებს, არამედ ამცირებს ფეხების მოცულობას.
გაჭიმვა და მოვლა
ვარჯიში საკმარისი არ არის ელასტიური და ლამაზი კონდახის მისაღებად. საჭიროა გაჭიმვა და კოსმეტიკა. როგორც ეს უკანასკნელი, ბევრი სპეციალური სკრაბი და კრემი არსებობს. ერთ-ერთი მათგანის, ანტიცელულიტის საშუალებით შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟი, რომელიც არამარტო გიშველით "ფორთოხლის კანიდან", არამედ დაძაბულ კუნთებსაც დაისვენებთ.
გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს სწორი კვება. უარი თქვით უსარგებლო საკვებზე, შეეცადეთ გამორიცხოთ რაციონიდან ფქვილის პროდუქტები, ცხიმიანი საკვები და ტკბილეული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დახარჯული მთელი ძალისხმევა შეიძლება ამაო იყოს.
