როდესაც პირველად ხართ სავარჯიშო დარბაზში, შეიძლება დაბნეული დარჩეთ. აუცილებელია ერთმანეთის მიყოლებით განმეორება, მიჰყევით ტრენერის მითითებებს ან ნაპოვნი პროგრამას. შესვენების წყურვილი. რასაც სვამთ, შეიძლება გავლენა მოახდინოს ვარჯიშის მიმდინარეობასა და მის შედეგებზე.
სპეციალური სასმელები
ტაურინის სასმელებს შეუძლიათ ენერგიის დამატება თქვენს მოქმედებებში. ტაურინი სასიცოცხლო მნიშვნელობის ამინომჟავაა, რომელიც ხელს უწყობს ცილების სინთეზის დაჩქარებას და, შესაბამისად, ორგანიზმში კუნთების უჯრედების ზრდას. ტაურინის სასმელები საშუალებას მოგცემთ მოაწყოთ ცილის მაღალი მიღება (არა 2, მაგრამ 3-4 გრამი თითო კილოგრამზე). უკუჩვენებას აქვს ტაურინსაც, მისი გამოყენებამდე სასურველია მიმართოთ ექიმს.
იზოტონური სასმელები სპეციალიზირებული სპორტული სასმელების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ჯგუფია. როგორც წესი, ისინი შედგება სამი კომპონენტისგან: წყალი, ნახშირწყლების ნარევი და მარილები, რომლებიც მოქმედებენ როგორც ელექტროლიტი. მათ შეუძლიათ დააჩქარონ მეტაბოლიზმი და დააჩქარონ ცხოვრების ყველა პროცესი, გაზარდონ ტრენინგი "ფეთქებადი სტიმულირება" და კუნთების ზრდის დაჩქარება აღდგენის დაჩქარებით. ამასთან, მათ უკუჩვენებებიც აქვთ. პირველი, სუსტი მინანქრის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ დააზიანონ კბილები. მათთვის ჯობია იზოტონური სასმელები ჩალის საშუალებით დალიონ. მეორეც, თუ იზოტონიკას იყენებთ დიდი რაოდენობით, შესაძლებელია არტერიული, გულსისხლძარღვთა სისტემის დარღვევა და ძილის დარღვევა. ყველა მითითება და დოზა მითითებულია სპორტული სასმელის ეტიკეტზე.
კოფეინი
უმჯობესია არ დალიოთ ყავა თავად - ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის შემცირებას. ამასთან, კოფეინზე დაფუძნებული ბევრი სასმელი არსებობს, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი ენერგია დილით ვარჯიშზე.
Pu-erh (იმპერიული ჩაი) საკმაოდ ექსტრავაგანტული სასმელია სპორტული ვარჯიშისთვის. ამასთან, მას შეუძლია დაეხმაროს მავნე ნივთიერებების ელიმინაციას ცხიმის დაწვის პერიოდში, კუნთების მასის მომატებაში. თუ თქვენ გაქვთ სპორტული დიეტა, რომელიც მდიდარია გენეტიკური ინჟინერიის შედეგად მიღებული ნივთიერებებით (გეინერები, ცხიმების დამშლელები), მაშინ საშუალებას მოგცემთ ორგანიზმიდან მოაცილოთ "ნარჩენები".
მწვანე ჩაის შეუძლია შეამციროს შიმშილი, რაც შეიძლება გამოდგეს "გაშრობის" ფაზაში, მაგრამ კუნთების მასის მისაღებად სრულიად მიუღებელია.
წყალი თაფლით
წყლის შემადგენლობა თაფლით არის დაბალი კონცენტრაციის ნახშირწყლების ნარევი. ბუნებრივი შაქრები (ფრუქტოზა და გლუკოზა) შეიძლება დადებითად აისახოს ტვინის მუშაობაზე და მოტივაციაზე. გარდა ამისა, თაფლის ნარევის გემო ძალიან უწყობს ხელს კარგ განწყობას, მუშაობის დადებით მუხტს.
ცილების შერყევა
მონდომებული ბოდიბილდერები ხშირად იწყებენ სპორტულ დიეტას დიდი რაოდენობით პროტეინის შეძენისა და ცილის ნარევების მრავალჯერადი მოხმარებით. ამასთან, ყველაფერს აქვს ზღვარი: ცილების ასიმილაციას მკაცრი საზღვრები აქვს. სასურველია დალიოთ ცილის შაკი არა ვარჯიშის დასაწყისში, როდესაც სხეულს ენერგია სჭირდება, არამედ ბოლოს, როდესაც ცილა საჭიროა დაზიანებულ კუნთებში უჯრედული კავშირების შესაქმნელად.
