ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენა მხარეებზე არასათანადო დიეტისა და ფიზიკური დატვირთვის ნაკლებობის შედეგია. სამუდამოდ რომ თავი დავაღწიოთ, არ არის საკმარისი გარკვეული მოქმედებების შესრულება, თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სირბილი. ეს არა მხოლოდ საუკეთესო საშუალებაა მთელი სხეულის ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, არამედ შესანიშნავი კარდიოსტიმულატორიც. მისი წყალობით, თქვენ ტონუსს მისცემთ მთელ სხეულს, გახდებით მორგებული და ჯანმრთელები. დაიწყეთ სირბილი მსუბუქი დათბობით და ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. გადალახული კილომეტრის რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ ფიტნესსა და სურვილზე.
ნაბიჯი 2
მეტი იმოძრავეთ. ადით კიბეებზე ბინისკენ და ფეხით გადით მაღაზიაში საყიდლებზე. გარდა ამისა, ჰაერში ხანგრძლივი ზემოქმედება ხელს უწყობს ტონის აწევას და აუმჯობესებს განწყობას. წადით აუზზე ან დაარტყით ბურთს თქვენს შვილებთან ერთად, რაც ასევე დიდ ძალასა და ენერგიას მოითხოვს.
ნაბიჯი 3
მუცლის მოშლა. წონის დაკლების ვარჯიშების გაკეთებასთან ერთად, მუცლის კუნთოვანი მასის გაძლიერებაში. ამისათვის სრულყოფილია სხეულის ჩვეულებრივი დაწოლა მწოლიარე მდგომარეობიდან. იწექით იატაკზე, ხელები თავით მიაბრუნეთ და სწორი ფეხები მაღლა ასწიეთ. ამის შემდეგ, იმავე მდგომარეობაში ყოფნისას, მოხარეთ მუხლები და აწიეთ ზედა სხეული მათკენ. იდაყვის გასამაგრებლად, ტანით აწევისას საპირისპირო მუხლს შეეხეთ იდაყვით.
ნაბიჯი 4
გააკეთეთ გვერდითი მოსახვევები. ადექით პირდაპირ, აიღეთ პატარა ჰანტელები და შეასრულეთ მოსახვევები, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი მეორეში. შემდეგ დატოვეთ ჰანტელი მხოლოდ მარჯვენა ხელში, ხოლო მარცხნივ ქამარზე დადეთ. გაატარეთ მკლავი წონაზე თავზე მარცხენა ხელისკენ, გააკეთეთ რამდენიმე მოსახვევი იმ მხარეს. შემდეგ აიღეთ ჰანტელი თქვენს მეორე ხელში და მოხარეთ მარჯვნივ.
ნაბიჯი 5
Სწორად კვება. შეეცადეთ მაქსიმალურად გამორიცხოთ თქვენი დიეტადან გაზიანი სასმელები, ლუდი, ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი. ნუ ჭამთ გვიან ღამით და განსაკუთრებით ძილის წინ. შეარჩიეთ ღუმელში გამომცხვარი კერძები, ვიდრე შემწვარი ბევრ ზეთში. ჭამის დროს მოერიდეთ საყვარელ არაჯანსაღ სოუსებსა და მაიონეზს. და შეზღუდეთ მწნილის მიღება.
ნაბიჯი 6
მხოლოდ ამ ყველაფრის შესრულებით კომპლექსში, შეგიძლია ენდოთ შედეგს. და რაც მთავარია, ბევრად ჯანმრთელი და ენერგიული გახდებით.
