ითვლება, რომ მამაკაცები სპორტის მიმართ ბევრად უფრო კეთილსინდისიერად არიან განწყობილნი, ვიდრე ქალები და ისინი მათ განსაკუთრებული დიეტის კომბინაციაში უნდა აერთიანებდნენ. მართლაც, ძლიერი სქესის წარმომადგენლებმა, რომლებმაც გაანგარიშეს მენიუ ინტენსიური ვარჯიშის დროს, დიდ შედეგებს აღწევენ.
არ არის საკმარისი სპორტსმენისთვის დიეტის შედგენა; ასევე აუცილებელია კვების რეჟიმის სწორად დაცვა.
ზოგადი რეკომენდაციები
მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და სხეულის ცხიმის დაწვის განწყობა, საუზმემდე უნდა შეასრულოთ მსუბუქი ვარჯიშების ნაკრები.
აუცილებელია სასმელის რეჟიმის დაცვა, არ მოიხმაროთ წყალი საკვებთან ერთად.
არ უნდა იკვებოთ ზედმეტად, მაგრამ კვირაში ერთხელ უნდა მიირთვათ კალორიული და დაბალანსებული კვება. საჭიროა უპირატესობა მიანიჭოთ ორთქლსა და გამოცხობას.
მამაკაცებისთვის სპორტული დიეტა გულისხმობს დიდი რაოდენობით ცილის მოხმარებას - მინიმუმ 2 გრ 1 კგ წონაზე. თუ სხეულის წონა იზრდება, მაშინ ცილების დოზა უნდა გაიზარდოს.
იმისათვის, რომ სპორტი იყოს ეფექტური, თქვენ უნდა იკვებოთ მცირე ულუფებით 3-4 საათში ერთხელ.
ცილების შეტევა
ინტენსიური ვარჯიშების მენიუში უნდა შეიტანოთ ცილები, რადგან ისინი კუნთების საშენი მასალაა. აუცილებელია ყურადღება გამახვილდეს ბუნებრივ, ადვილად ასათვისებელ ცილებზე - ფრინველის ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები.
არ უნდა უგულებელვყოთ ბოსტნეულის ცილები, რომლებიც თხილის, სოკოს და პარკოსნებისგან მიიღება.
საშიშია bodybuilders- ის მაგალითის მიღება და ცილის ფხვნილის”დამატება”. ასეთი კოქტეილები, მიუხედავად იმისა, რომ შედეგს იძლევა, აქვს გვერდითი მოვლენები.
ცილების გაჯანსაღების შედეგად შეგიძლიათ თირკმლები და ღვიძლი "დარგოთ". გარდა ამისა, როდესაც ეს პროდუქტი გაუქმებულია, კუნთები წყვეტენ ზრდას.
ნახშირწყლები ენერგიისთვის
დიეტა სპორტსმენისთვის უნდა იყოს დაბალანსებული. ამისათვის თქვენ უნდა შეიტანოთ რთული ნახშირწყლები, რომლებიც ნელა შეიწოვება და ენერგია მიიღება ნახევარი დღის განმავლობაში.
ყველაზე მიზანშეწონილია ნახშირწყლების - ბურღულეულის, ბურღულეულის, პურის მარცვლეულის მიღება - ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე, რომ ძლიერი ვარჯიშის ძალა გქონდეთ. თქვენ არ შეგიძლიათ ბოროტად გამოიყენოთ რთული ნახშირწყლები, რადგან ისინი ცუდად მონელდება და ორგანიზმიდან გამოიყოფა ცხიმებთან ერთად, რომლებიც მონაწილეობენ ტესტოსტერონის აგებაში.
რაც შეეხება სწრაფ ან მარტივ ნახშირწყლებს - თაფლს, შაქარს, საკონდიტრო ნაწარმს - მათი მიღება საუკეთესოა დილით არა უმეტეს კვირაში ორჯერ.
ცხიმები ტესტოსტერონის სინთეზისთვის
უმჯობესია, თუ მამაკაცის სპორტული დიეტა შეიცავს მცენარეულ ცხიმებს და პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებს. პირველი დიდი რაოდენობით გვხვდება სელის თესლში, კაკალში, ზეითუნის ზეთში.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყარო, რომელსაც ორგანიზმი არ აწარმოებს და ამიტომ შეუცვლელად ეწოდება, პირველ რიგში ზღვის თევზია - ორაგული, ორაგული, ვარდისფერი ორაგული.
ეს საკვები კარგია, რადგან მათგან მიღებული კალორია არ ინახება ცხიმების მაღაზიებში, მაგრამ დაუყოვნებლივ იხმარება.
