სწორი კვება ნებისმიერი სასწავლო პროცესის ქვაკუთხედია. არც ერთი ვარჯიში არ იძლევა მაქსიმალურ ეფექტს შესაბამისი დიეტის დაცვის გარეშე. კუნთის მასის მომატების დიეტას აქვს უამრავი ნიუანსი, რომელიც მხედველობაში უნდა მიიღოთ თქვენი მენიუს შედგენისას.
უპირველეს ყოვლისა, წონის მოსაპოვებლად უნდა მიირთვათ ცილებიანი საკვები. ესენია: თეთრი ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძე, ხაჭო, სოკო, თხილი და ა.შ. დღის განმავლობაში თითოეულმა სპორტსმენმა უნდა მიიღოს დაახლოებით 2.5 გრ. საკუთარი წონის კილოგრამზე ცილა. იმ 70 კგ წონის სპორტსმენი მოითხოვს 175 კგ. ციყვი ეს თანხა თანაბრად უნდა განაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში. ცილა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შემდგომი აღდგენის პერიოდში, როდესაც კუნთების ზრდა ხდება.
ხშირად რთულია სხეულის საკმარისი ცილის მიწოდება ჩვეულებრივი საკვებიდან. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ სპორტული კვების გამოყენება: პროტეინები ან მომგებიანები. დღეს, საუკეთესო ტიპის პროტეინი ითვლება რთულად, იგი აერთიანებს ყველა სახის ცილის დადებით ეფექტებს. ასევე შეგიძლიათ გირჩიოთ კაზეინის ცილის მიღება ძილის წინ. კუჭში მოხვედრის შემდეგ ის ერთგვაროვან თრომბად იქცევა, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში მონელდება და ორგანიზმს მთელი ღამის განმავლობაში უზრუნველყოფს საკვები ნივთიერებებით, რაც ხელს უშლის კატაბოლიზმის განვითარებას. ცილები რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს ან ვისაც სურს კუნთების აშენება ზედმეტი ცხიმის გარეშე. მათთვის, ვისაც წონის მატებასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს, მოგება უფრო შეეფერება. ისინი უფრო კალორიულია, რადგან ცილებისა და ნახშირწყლების პროცენტი მიკერძოებულია ამ უკანასკნელის სასარგებლოდ. წონის მომატების ერთი პორცია შეიძლება შეიცავდეს 800 კალორიას, რაც მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს წონის მატებას.
წონის ჭამის დროს უპირატესობა მიენიჭება რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც გვხვდება სხვადასხვა ბურღულეულში, მაკარონში, პარკოსნებში. ისინი ძალიან სასარგებლოა, ნოყიერია და ორგანიზმს ენერგიით დიდხანს უზრუნველყოფს. ეს არის რთული ნახშირწყლები, რომლებიც უნდა მოიხმაროთ ვარჯიშამდე. მარტივი ნახშირწყლები, მაგალითად, საკონდიტრო ნაწარმი, უნდა მოიხმაროთ შეზღუდული რაოდენობით. ისინი იწვევენ სხეულის ცხიმის ფორმირებას. ერთადერთი დრო, როდესაც ისინი საუკეთესოდ მუშაობენ, ვარჯიშის დასრულებისთანავე ხდება, როდესაც სხეულს გამოჯანმრთელება სჭირდება. ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ ცილის მიღება არ არის რეკომენდებული, რადგან არ არის რეკომენდებული. ყველა მათგანი არ იქნება გამოყენებული კუნთების განვითარებისთვის, მაგრამ გამოყენებული იქნება როგორც ენერგიის დამატებითი წყარო.
ნუ დაივიწყებთ ბოსტნეულისა და ხილის შესახებ, რაც დიეტას შეავსებს ვიტამინებით და მინერალებით. ისინი საუკეთესოდ მიიღება საუზმეზე. რადგან ეს საკვები ასევე შეიცავს მარტივ ნახშირწყლებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ენერგიის აღდგენაში ძილის შემდეგ.
წონისთვის ვარჯიშის დროს, დღეში მინიმუმ 5-ჯერ უნდა იკვებოთ. ნაწილი უნდა იყოს მცირე, ამიტომ საკვები ნივთიერებები უკეთ შეიწოვება. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაუშვათ შიმშილის გრძნობის გამოვლენა, წინააღმდეგ შემთხვევაში კატაბოლიზმის განვითარება მოხდება. თუ დღის განმავლობაში შეუძლებელია ხშირად ჭამა, გამოსავალი შეიძლება იყოს სხვადასხვა ენერგეტიკული ზოლები ან იგივე მოგება. მათ დიდი ხნის განმავლობაში არ სჭირდებათ მოხარშვა, ხოლო მოხმარებას დიდი დრო არ სჭირდება.
სპორტული კვების არჩევისას უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ უფრო ცნობილი მწარმოებლების პროდუქტებს. რა თქმა უნდა, ასეთი დანამატები უფრო ძვირი დაჯდება, მაგრამ არ უნდა იდარდოთ მათ ხარისხსა და ეფექტურობაზე.
სწორი დიეტის მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ტრენინგის შესრულება. საკმარისი კალორიების შემთხვევაში, მასა დაუყოვნებლივ დაიწყებს ზრდას. კვებისა და ვარჯიშის სწორი კომბინაცია წარმატების უტყუარი გზაა.
