ვიწრო მხრები ფიგურას თხლად და უხერხულად გამოიყურება. ასეთი ადამიანი, როგორც ჩანს, დაუცველია და მის გარეგნობას შეუძლია ხულიგნების სახით უბედურებაც კი მოზიდოს. განსაკუთრებით ამ მხრივ, ახალგაზრდებს აწუხებთ, რადგან მამაკაცებს ხშირად სჭირდებათ გამხდარი გოგონას დაცვა, მაგრამ ძლიერი სქესის გამოუცდელი წარმომადგენელი ქალებისთვის გარეგნულად უკვე მიმზიდველი ჩანს. დიდი ფიზიკური დატვირთვა ხელს შეუწყობს სიტუაციის გამოსწორებას. რეკომენდებულია კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ ვარჯიში.
Ეს აუცილებელია
ჰანტელები წონით 0,5-დან 5 კგ-მდე
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, ჰანტის პალმებით. ჩასუნთქვისას, ხელები ასწიეთ გვერდებზე ზემოთ, დააფიქსირეთ პოზიცია 2 წამის განმავლობაში. ამოსუნთქვისას ხელები ჩამოწიეთ ქვემოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-დან 20-ჯერ.
ნაბიჯი 2
იჯექით დუნდულებით ქუსლებზე, აიღეთ ერთი ჰანტელი, დაიჭირეთ ორივე პალმებით, ხელები თავით გადადეთ, ისე რომ იდაყვები პირდაპირ ზემოთ იყოს. ჩასუნთქვის დროს, ხელები ასწიეთ, მთლიანად გაასწორეთ იდაყვები. ამოსუნთქვით დაუბრუნეთ ხელები თავდაპირველ პოზიციას.
ნაბიჯი 3
დადექით სწორად, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ, მკლავები იდაყვებით ჰანტელებით მოხარეთ და გვერდზე დააჭირეთ. ჩასუნთქვისას, მარჯვენა მკლავი მიიტანეთ წინ, იდაყვის სრულად გასწორება. ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შემდეგი სუნთქვით, გაიმეორეთ სროლა მარცხენა ხელით. 30 ხელით გააკეთეთ კრივი, ხოლო თანდათან დააჩქარეთ ხელების შეცვლის ტემპი.
ნაბიჯი 4
მოათავსეთ პალმები ზურგზე მხრებზე. ჩასუნთქვისას, ორივე მკლავი გასწორეთ, ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გააკეთე 20 გამეორება. შეცვალეთ ვარჯიშის ტექნიკა. ინჰალაციის დროს გაასწორეთ მარჯვენა ხელი, ხოლო მარცხენა ხელი მხარზე ახლოს მიიდეთ. ამოსუნთქვით ჩამოიწიეთ მარჯვენა ხელი. შემდეგი სუნთქვით, ასწიეთ მარცხენა. გაიმეორეთ სავარჯიშო 15 ჯერ თითოეული ხელით.
ნაბიჯი 5
აწევა, კრივი და ცურვა მხრების გაზრდასაც შეუწყობს ხელს. გამოიყენეთ ეს დამატებითი დატვირთვა, როდესაც შეგიძლიათ. დარეგისტრირდით საბრძოლო ხელოვნების განყოფილებაში. ეს პრაქტიკა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ მხრების განვითარებას, არამედ გამძლეობას, სისწრაფესა და ძალას.
