როგორ ამოვიღოთ ცხიმი მხრის პირების ქვეშ? ამ კითხვას სვამენ არა მხოლოდ მამაკაცები, რომლებიც ცდილობენ ტონუსული კუნთოვანი ფიგურის მოპოვებას, არამედ გოგონებიც, რომლებიც არასწორი დიეტის გამო და ელექტროენერგიის დატვირთვის არარსებობის გამო ამ უსიამოვნო ბარგის მფლობელები გახდნენ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მხრის პირებიდან ცხიმის ამოღებამდე, კარგად გაითვალისწინეთ თქვენი სავარჯიშო პროგრამა, რადგან ძალიან მძიმე დატვირთვა შეიძლება არამარტო გაათავისუფლოთ მხრის პირების ცხიმისგან, არამედ კუნთოვანი მასა გახდეს მისგან, რაც ქალისთვის სრულიად უსარგებლოა, თუ ის ეწევა ბოდიბილდინგს. ზურგის სისუსტე და დაძაბვა რომ გააკეთოთ, ყველა ვარჯიში ხშირად გააკეთეთ, მაგრამ მინიმალური სტრესით.
ნაბიჯი 2
უცნაურად საკმარისია, ყველაზე ეფექტური საშუალება, რომელიც წონის დაკლებასა და ზურგის გამკაცრებაში დაგეხმარებათ გაშვება და ცურვა. ეს არის ყველაზე გავრცელებული ვარჯიშები, რომელთა შესრულებაც მარტივად შეგვიძლია ყოველდღე. შესაბამისად, დარეგისტრირდით აუზზე და ადექი ადრე დილის სირბილზე. ცურვა თბება ზურგის კუნთებს, ვინაიდან მხრის პირები და მკლავები ძალიან აქტიურია. შედეგად, ცხიმი თანდათან ქრება. სირბილი ასევე გულისხმობს მკლავების მუდმივ მოძრაობას, რის შედეგადაც ქრება ცხიმი. ამ სიტუაციაში მთავარი წესია ზურგზე პასიური დატვირთვის თავიდან აცილება.
ნაბიჯი 3
თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაშალოთ ცხიმი მხრის პირების ქვეშ დენის დატვირთვის გამოყენებით. სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ინსტრუქტორთან, სთხოვეთ აირჩიოს თქვენთვის სავარჯიშოების ოპტიმალური ნაკრები სასურველი შედეგის მისაღწევად. თქვენი ზურგისთვის სპეციალური მანქანები არსებობს, ამიტომ უამრავი გასაკეთებელი იქნება.
ნაბიჯი 4
გარდა ამისა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ტრენაჟორების გამოყენების გარეშე. მხრის პირებზე ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად და ზურგის გასამაგრებლად გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიშები: დაწექით ბრტყელ სკამზე, ზურგზე, აიღეთ ხელში არც ისე მძიმე აბელები და გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ჩასუნთქვა, ხელები თავთან მიიტანეთ, ამოისუნთქეთ, გაშალეთ იატაკზე, რაც შეიძლება დაბლა.
ნაბიჯი 5
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, გააკეთეთ სავარჯიშოები, რომ მხრის პირების ქვეშ ცხიმის რაოდენობა ნულამდე შემცირდეს საკმაოდ ხშირად, მაგრამ მცირე ძალებით. ასეთი მიზნებისათვის იდეალურია ჰანტელები, რომელთა წონაა არაუმეტეს 2 კგ. გააკეთეთ რამდენიმე მიდგომა, თითოეულს 25-30 მკლავის აწევა. მუდმივად შეცვალეთ ძალის ვარჯიშები სირბილთან და ცურვასთან და მალე შეამჩნევთ შედეგებს.
