ცხიმის დაგროვება მხრებზე და მკრთალი მკლავების კუნთებზე მოგერიებით გამოიყურება რომელიმე სქესის წარმომადგენელზე. ამ ესთეტიკური მახინჯი ფენომენის მოსაშორებლად საჭიროა კვირაში 3-4 ჯერ ჩატარდეს ძალისმიერი ვარჯიშები მხრის სარტყელის კუნთებზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აიღეთ 1 კგ ან მეტი წონის ჰანტელები. ადექი პირდაპირ ხელები თავზე. ჩასუნთქვისას, ჩამოწიეთ ისინი გვერდებზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-დან 25-ჯერ.
ნაბიჯი 2
გაშალეთ ხელები გვერდებზე, იატაკის პარალელურად შეინახეთ. ხელები მაღლა და ქვევით 1 წუთის განმავლობაში. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ გულმკერდის დონეზე, გააგრძელეთ სვინგი.
ნაბიჯი 3
შეამცირეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, დააჭირეთ ჰანტელებს თეძოებთან. ამოსუნთქვის დროს მარჯვენა მკლავი მოხარეთ იდაყვთან და მოათავსეთ ჰანტელი მხრისკენ. ინჰალაციის დროს მკლავი გაშალეთ. შემდეგ ამოსუნთქვაზე მოხარეთ მარცხენა მკლავი. გააკეთეთ 20 გამეორება თითოეული მკლავისთვის.
ნაბიჯი 4
მოხარეთ იდაყვები და დააჭირეთ გვერდებზე. ჩასუნთქვისას, მარჯვენა მკლავი გასწორეთ წინ, ამოსუნთქვისას ისევ მოხარეთ იდაყვთან. შემდეგი ამოსუნთქვით გაშალეთ მარცხენა მკლავი. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ თითოეულ მკლავზე.
ნაბიჯი 5
მოათავსეთ პალმები ჰანტელებით მხრებზე. ჩასუნთქვისას გაასწორეთ მარჯვენა ხელი ამოსუნთქვით, მოხარეთ იდაყვთან. შემდეგი სუნთქვით ასწიეთ მარცხენა ხელი. გააკეთეთ 20 ლიფტი თითოეული ხელით.
ნაბიჯი 6
იწექით იატაკზე, მოხარეთ ხელები იდაყვებთან და მოათავსეთ პალმები მხრებთან. ჩასუნთქვისას, ასწიეთ იატაკიდან ზემოთ, დაისვენეთ მხოლოდ ხელებსა და თითებზე. დაიჭირეთ პოზიცია 1 წუთის განმავლობაში. შემდეგ მოიხვიეთ იდაყვები და მკერდი იატაკზე მიიწიეთ, მთელი სხეული ერთ ხაზზე დარჩეთ. გააკეთეთ იმდენი ბიძგი, რამდენადაც ამის საშუალებას გაძლევთ ფიზიკური ვარჯიში.
ნაბიჯი 7
იჯექით იატაკზე, გაასწორეთ ფეხები, მოათავსეთ პალმები თეძოს მახლობლად. ჩასუნთქვით დუნდულები იატაკიდან ასწიეთ, მთელი სხეული სწორი ხაზით გაასწორეთ. გამართეთ ეს პოზა 1 წუთის განმავლობაში. შემდეგ მოხარეთ იდაყვები და გააკეთეთ რამდენიმე უკანა ბიძგი.
ნაბიჯი 8
იჯექით მარცხენა ბარძაყზე, მარცხენა ხელით დაეყრდენით იატაკს, დადეთ მარჯვენა სარტყელზე. ჩასუნთქვისას, თეძოები იატაკიდან ასწიეთ და ფიცრის პოზიცია დაიჭირეთ 1 წუთის განმავლობაში. შემდეგ შეცვალეთ პოზიცია და გაიმეორეთ დატვირთვა მეორე მკლავზე.
ნაბიჯი 9
ვარჯიშებს დაუმატეთ დამატებითი ძალა ცურვისა და კრივის სახით. ამ გზით შეგიძლიათ გაზარდოთ ჭარბი ცხიმი თქვენი მხრებიდან ბევრად უფრო სწრაფად და ააშენოთ კუნთების ლამაზი შვება.
