მშობიარობის შემდეგ მოდის რძე, დედა ამით აჭმევს შვილს. შედეგად, მკერდის დეფორმაცია ხდება, ის იძირება, კარგავს პირვანდელ სახეს. თქვენ შეგიძლიათ გამოსწორდეთ სიტუაცია. არსებობს რამდენიმე გზა. ყველასთვის ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი ფიზიკური ვარჯიშია.
აუცილებელია
თქვენ გჭირდებათ ცოტა დრო წასაკითხად
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
Აზიდვა. დაიჭირეთ პოზიცია, იდეალურად მოხარეთ იდაყვები ისე, რომ კუთხე 90 გრადუსი იყოს. თუ გიჭირთ, შეგიძლიათ ცოტათი შეცვალოთ ეს სავარჯიშო. მუხლები იატაკზე უნდა დადოთ. ასე რომ, ბიძგები ბევრად უფრო მარტივია. ან შეასრულეთ მკლავების მოხრა და დაგრძელება, სკამზე დაყრდნობით, სხვა რომელიმე საგანი.
ნაბიჯი 2
Უბიძგებენ. ძალიან ეფექტური სავარჯიშოა, მაგრამ რამდენიმე ქალმა და გოგონამ იცის ამის გაკეთება. საკმაოდ რთული.
ნაბიჯი 3
ჰანტელი ვარჯიში. თქვენ დაგჭირდებათ 2, 3 კილოგრამიანი დატვირთვა, რაც უფრო მძიმეა, მით უკეთესი, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას. აიღეთ ჰანტელები თქვენს ხელში და შეასრულეთ მკლავების მარტივი აწევა და დაწევა, გაშალეთ ისინი გვერდებზე, მოატრიალეთ.
ნაბიჯი 4
ცურვა ეს არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ სასიამოვნო ვარჯიშია, აძლიერებს გულმკერდის კუნთებს. ზოგადად, ცურვა კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს მოიცავს. ახლა არის სპეციალური აუზები, სადაც დედა და შვილს ერთად შეუძლიათ ბანაობა. უფრო მეტიც, იქ სამი თვის ასაკიდან ბავშვები მიჰყავთ. საჭირო იქნება მხოლოდ მარტივი ტესტების ჩაბარება. თქვენი სარგებლობისთვის, ბავშვის სიხარულისთვის.
