სასიამოვნოა ისეთი სამუშაოს შესრულება, რომლის შედეგიც მაშინვე ჩანს. სავარჯიშო დარბაზში სიტუაცია გაცილებით რთულია - ვარჯიშების ეფექტურობა შორს არის დაუყოვნებლივ შესამჩნევი. როგორ დავადგინოთ, რომ დატვირთვა სწორად არის შერჩეული და ტემპი ოპტიმალურია? რამდენიმე გზა არსებობს იმის გასარკვევად, სარგებლობდა თუ არა თქვენი ვარჯიში მაშინვე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ყურადღება მიაქციეთ რომელი კუნთები მუშაობენ. არასწორად შერჩეული დატვირთვის ნიშანია არასწორი კუნთების დაძაბულობა, რომელზეც მუშაობთ. პირველი მიდგომით, სახსრებში შესაძლებელია მცირე დისკომფორტი, მაგრამ შემდგომი მიდგომებით უნდა გაქრეს. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა პირდაპირ ვარჯიშებულ კუნთში.
ნაბიჯი 2
არ უნდა იგრძნო შიმშილი. საჭმლის სურვილი, რომელიც ვარჯიშის დროს ხდება, მიუთითებს იმაზე, რომ სისხლში გლუკოზის დონე იკლებს. ძალიან ბევრმა მუშაობამ გამოიწვია ის ფაქტი, რომ კუნთებში გლიკოგენის დონე ძალიან სწრაფად იკლებს. თქვენი სხეული აპირებს კუნთების ცილის, როგორც სამშენებლო მასალის გამოყენებას. ასეთ პირობებში არ არის საჭირო კუნთების რაიმე ზრდაზე საუბარი.
ნაბიჯი 3
სხეული არ უნდა გრძნობდეს მოტეხილობას. ორგანიზმი, რომელმაც მიიღო საკმარისი სტრესი, განიცდის სასიამოვნო დაღლილობის მდგომარეობას. ხელების მსუბუქი ტრემორი მიუთითებს იმაზე, რომ მიღებული დატვირთვა იყო წესიერი, მაგრამ არა ამკრძალავი. გულისრევა, კრუნჩხვები, ცივი ოფლიანობა იმის ნიშანია, რომ ზედმეტად ვარჯიშობთ.
ნაბიჯი 4
კუნთები საგრძნობლად უნდა გაიზარდოს ზომაში. რამდენიმე მიდგომა, რომელიც მიზნად ისახავს სპეციფიკური კუნთების შემუშავებას, უნდა გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ ეს კუნთები იზრდება მოცულობით და მიიღებს სიმტკიცეს. ეს ტუმბო ყველაზე სასიამოვნო შეგრძნებაა, რაც შეგიძლიათ განიცადოთ ძალოსნობის სავარჯიშო დარბაზში. შედეგები აშკარა უნდა იყოს. თუ ხანგრძლივ სესიებს არ მოაქვს რაიმე დადებითი შედეგი, თქვენი დატვირთვა აშკარად არასაკმარისია.
ნაბიჯი 5
დარბაზის დატოვებისას მსუბუქად ეიფორიულად უნდა იგრძნოთ თავი. ადეკვატური ფიზიკური დატვირთვა იწვევს სისხლში სიხარულის ჰორმონების გამოყოფას: სეროტონინსა და ენდორფინს. არასაკმარისი ან გადაჭარბებული დატვირთვით, ამ ეფექტს ვერ მიიღებთ.
ნაბიჯი 6
ვარჯიშიდან ვარჯიშამდე თქვენი ძალა უნდა გაიზარდოს. თითოეული ნაკრების საშუალებით შეგიძლიათ ცოტა მეტიც შეასრულოთ. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ სწორად ირჩევთ ვარჯიშის წონას და დრო გაქვთ დაისვენოთ სეტებს შორის ინტერვალებით. სიძლიერის შემცირება არასწორი ვარჯიშის პროცესის სიგნალია. მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს: არასაკმარისი გახურება, ვარჯიშის ძალიან ბევრი წონა, ძალიან სწრაფი ტემპით სეტების შესრულება.
ნაბიჯი 7
თქვენ მოუთმენლად ელით თქვენს შემდეგ ვარჯიშს. ტრენინგის დროს მიღწეული პროგრესი იწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენ გჯერათ მომავალი უფრო მაღალი შედეგების. თუ ვერ გაითვალისწინებთ დარბაზიდან გასვლას, დროა დაიწყოს ფიქრი დატვირთვის შეცვლაზე.
