მორგებული და ატლეტური ფეხები სანუკვარი ოცნებაა როგორც ქალებისა, ასევე მამაკაცებისა, რომელთაც სურთ გარშემომყოფების გაოცება ზაფხულის გაწვრთნილი ფიგურით, აცვიათ შორტები, მოკლე კალთები და საყოველთაო საცურაო კოსტუმებით სანაპიროზე გასეირნება არ დააყოვნონ. ფეხების დაჭიმვა სიმახინჯეა, მაშინაც კი, თუ სპორტდარბაზში წასვლის დრო არ გაქვთ. მარტივი და კარგად ცნობილი ვარჯიშები, რომლებიც სახლში რეგულარულად ტარდება, დაგეხმარებათ ფეხების გალამაზებასა და მოხერხებაში, დუნდულების გამკაცრებასა და პრობლემური ადგილების მოშორებაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიკავეთ საწყისი პოზიცია თითების დახურვით და ქუსლებით გაშლილი. ხელები ქამარზე დაადეთ და ზურგი გაასწორეთ. თითებზე ასწიეთ, გაყინეთ რამდენიმე წამი და შემდეგ ჩამოიწიეთ.
ნაბიჯი 2
ზედიზედ 60-ჯერ ადი და ჩამოდი, ნელა, ყოველი მეოცე დროის შემდეგ დასვენება. ეს ვარჯიში კარგად ტუმბობს თქვენს ხბოს კუნთებს. სამიდან ოთხი დღის შემდეგ, აამაღლეთ აწევის სიჩქარე 10-ჯერ.
ნაბიჯი 3
ფეხები და დუნდულები რომ მოწესრიგდეს, მოათავსეთ ფეხები მხრის სიგანეზე და ხელები წელზე მოათავსეთ. სწორი ზურგით, შესუნთქვისას, უკან დაიხევთ მარცხენა ფეხით, ორივე მუხლს სწორ კუთხეს უხვევთ.
ნაბიჯი 4
მარჯვენა ბარძაყი იატაკის პარალელურად უნდა იყოს. ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შემდეგ იგივე გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხისთვის. ფეხის მონაცვლეობით, ვარჯიში ზედიზედ 25-ჯერ გააკეთეთ.
ნაბიჯი 5
დუნდულების გასაძლიერებლად კიდევ ერთი ვარჯიში კეთდება იატაკზე მუხლმოდრეკით, მოხრილ იდაყვებზე მიყრდნობილი. გაშლილი ფეხი უკან გააფართოვეთ და გაახარეთ. გაიმეორეთ მეორე ფეხი. გააკეთეთ 20 მოძრაობა თითოეული ფეხისთვის. გადაბრუნდით ზურგზე და გააკეთეთ მენჯის ზევით 20 მოძრაობა, შეიკუმშეთ მუცლები და მუწუკები.
ნაბიჯი 6
იმისათვის, რომ ბარძაყის მხარე გამკაცრდეს, დაიჩოქეთ და დაისვენეთ ხელებზე. წაიღეთ მარჯვენა ფეხი პირდაპირ გვერდზე და შეინახეთ იგი იატაკის პარალელურად, სხეულზე მაღლა აწევის გარეშე. მოიტანეთ ფეხი უკან და გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით. შეასრულეთ 25 მოძრაობა თითოეული მიმართულებით თითოეულ ფეხზე.
ნაბიჯი 7
წინა და შიდა ბარძაყები მარტივად შეიძლება გაძლიერდეს სკუტის გაკეთებით. მოათავსეთ ფეხები მხრის სიგანეზე და ხელები წელზე მოხარეთ. წინდები გაშალეთ. ზურგით სწორი გააკეთეთ, გააკეთეთ ინჰალაციის ჩახშობა, მუხლები მოხრილი უნდა იყოს სწორ კუთხესთან და შეინარჩუნოთ ისინი ერთად. ამოსუნთქვისთანავე წამოდექი. ისევ ჩასუნთქეთ ახალ სუნთქვაზე. გაიმეორეთ მინიმუმ 25-ჯერ.
